9 fuentes naturales de colágeno en alimentos y dietas que quizás no conozcas

El colágeno se puede encontrar en los huesos, la piel y las articulaciones. En el cuerpo, el colágeno está formado por aminoácidos como la glicina, la prolina, la hidroxiprolina y la hidroxilisina . Estos aminoácidos se unen para crear una estructura de triple hélice, que es la razón por la cual el colágeno es fuerte. Hoy en día, muchas personas buscan fuentes naturales de colágeno en los alimentos y la dieta para obtener sus beneficios. En este artículo, nos gustaría mostrarle algunas de las mejores fuentes de colágeno en el planeta que puede incluir en su dieta de rutina para aumentar su producción de colágeno. Por lo tanto, si desea conocer los beneficios del colágeno para la salud humana y los alimentos ricos en colágeno, no pierda de vista este interesante artículo.

Lista de fuentes naturales de colágeno en el planeta que nunca habrás pensado

Es posible producir colágeno siguiendo una dieta equilibrada. Al agregar algunos de los siguientes superalimentos , pronto verá una diferencia en el tono de su piel y su salud general. Así que deseche sus cremas de “colágeno” y comience a comprar alimentos ricos en colágeno.

1. Verdes de hoja oscura

Todos sabemos que las verduras de hoja verde son alimentos ricos en nutrientes, pero es posible que no sepamos que estas verduras pueden prevenir la descomposición del colágeno. Todos los alimentos vegetales verdes contienen clorofila, que les da a estas plantas su color verde. Los científicos descubrieron que consumir clorofila ayuda a aumentar el precursor del colágeno . Además, se ha descubierto que la clorofila tiene una poderosa actividad antioxidante para luchar contra los radicales libres y el daño de los rayos UV que promueven el envejecimiento prematuro.

2. Frutas cítricas 

Las frutas cítricas están en la lista de fuentes naturales de colágeno que nos gustaría revelar en este artículo. La vitamina C ayuda a unir los aminoácidos y este proceso es necesario para la formación de colágeno. Según un estudio sobre el papel de la vitamina C en la salud de la piel, la vitamina C es una vitamina esencial en la fase de producción previa al colágeno. Además, como antioxidante, esta vitamina esencial también protege su piel de las toxinas que contribuyen a la descomposición del colágeno. Además, la vitamina C ayuda con la regeneración celular de la piel; entonces, a menudo se agrega a los productos para el cuidado de la piel y se recomienda para la prevención de arrugas. Y, todos sabemos que los cítricos están en la lista de excelentes fuentes de vitamina C; por lo tanto, recuerde agregar lima, limón, pomelo y naranja a sus aderezos para ensaladas, batidos y recetas caseras de vitaminas y agua.

3. Espirulina

Según un estudio, la espirulina es un tipo de alga azul-verde que se puede usar como suplemento para la salud. Además de ser rico en hierro, una cucharadita de espirulina contiene altos contenidos de glicina y prolina. Además, la espirulina también es una gran fuente de cobre, que es uno de los minerales importantes para producir colágeno. La única desventaja de los suplementos de espirulina es que pueden ser un poco caros y no tienen buen sabor.

4. Aceitunas negras y verdes

Incluir aceitunas negras y verdes en su cocina puede ser una de las mejores formas de mejorar la piel. Las aceitunas negras o verdes tienen un alto contenido de azufre que puede ayudar a sintetizar y prevenir la ruptura del colágeno

El azufre se utilizó para tratar algunos problemas de la piel, como la dermatitis. Puede ayudar a reducir el acné, la grasa de la piel y, al mismo tiempo, evitar el bloqueo de los poros.

El acné se conoce como una afección de la piel que produce espinillas , granos y parches inflamados en la piel. Puede encontrar azufre en muchos productos para el cuidado de la piel, como limpiadores, jabones y lociones.

5. Semillas de lino y nueces

Las semillas de lino se describen como una gran fuente de ácidos grasos omega 3 y fibra . Como las células de la piel están cubiertas por una capa grasa; por lo tanto, cuantos más omega-3 consigas, más fuerte será la capa de grasa. Eso ayuda a reducir las líneas y arrugas . Además, los ácidos grasos omega 3 pueden disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y al mismo tiempo mejorar el crecimiento cerebral . Los rayos UV excesivos producen mutaciones genéticas que pueden provocar cáncer de piel. Debe consumir alimentos ricos en omega 3, que aumenta la producción de colágeno y también reduce los riesgos de cáncer de piel. Mezcla algunas semillas de lino en tus batidos y ensaladas o úsalas como aderezo para ensaladas. Aproximadamente ¼ de taza de nueces contiene aproximadamente 2.7 g, mientras que ¼ de taza de semillas de lino tiene aproximadamente 6.3 g de omega 3.

6. Ciruelas pasas

Los radicales libres atacan la piel y descomponen los tejidos de la piel, lo que causa directamente el envejecimiento de la piel . Las ciruelas pasas contienen un alto contenido de antioxidantes que neutralizan estos radicales libres. Por lo tanto, debe comer 5-6 ciruelas pasas todos los días para un gran impulso de salud. Las ciruelas pasas son famosas por mejorar la producción de colágeno.

7. tomates

Los tomates tienen un alto contenido de licopeno antioxidante, que puede proteger su piel del daño solar y simultáneamente prevenir la descomposición del colágeno . Además, los tomates tienen muchos antioxidantes potentes como la vitamina C, que pueden proteger la piel de los radicales libres

8. chocolate

El chocolate es realmente excelente para su piel al aumentar el flujo de sangre a la piel y proteger contra el daño de los rayos UV. El cacao en polvo en el chocolate puede impulsar la producción de colágeno

9. Manuka Honey

La miel de Manuka es un tipo especial de miel con algunas propiedades curativas. Cuando se usa tópicamente, esta miel puede restaurar su piel. Ayuda al proceso de renovación celular de la piel, así como a la formación de proteína de colágeno saludable . Además, la miel de manuka  es rica en antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir las imperfecciones .

Este artículo reveló hoy las 10 mejores fuentes naturales de colágeno en alimentos y dieta. Y, esperamos que todos los lectores de puedan consumir uno o más de estos alimentos ricos en colágeno en su dieta de rutina. Si conoce a otras personas a su alrededor, que comienzan a reducir su producción natural de colágeno y desean obtener más colágeno a través del consumo de fuentes naturales de colágeno, comparta esta lista con ellos lo antes posible. Además, si conoce otras fuentes excelentes de colágeno además de las que mencionamos anteriormente, compártalas dejando sus comentarios en la sección de comentarios a continuación.

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