Lista de las 30 mejores fuentes naturales de vitamina K Alimentos y funciones - Remedios caseros
Salud

Lista de las 30 mejores fuentes naturales de vitamina K Alimentos y funciones

Visión general

La vitamina K se conoce como una vitamina liposoluble que es muy importante para la coagulación de la sangre. Esta vitamina puede ayudar a activar la proteína que coagula la sangre. Además, se requiere para la síntesis de proteínas óseas. Una deficiencia de vitamina K puede provocar huesos debilitados, enfermedades cardíacas, caries y cáncer. La mayor parte de la vitamina K proviene de sus bacterias intestinales actuales, y sus niveles de vitamina K pueden depender en gran medida de la salud intestinal.

I. Fuentes de vitamina K Alimentos y funciones

La vitamina K es una vitamina esencial, y hay 2 tipos principales de vitamina K, incluidas la vitamina K1 y K2. La vitamina K1 es la forma de vitamina K más común, y a menudo se encuentra en alimentos de origen vegetal, mientras que la vitamina K2 solo se encuentra en alimentos de plantas fermentadas y alimentos de origen animal. Cuando se trata de los efectos de la vitamina K, se ha descubierto que los alimentos ricos en vitamina K2 ofrecen más beneficios para la salud que los alimentos ricos en vitamina K1.

Todos conocemos la importancia del calcio para la salud ósea, pero no muchas personas conocen la importancia de la vitamina K para la prevención de la osteoporosis al ayudar con la formación de retención de calcio y coágulos sanguíneos.

La vitamina K a menudo se necesita para controlar el sangrado antes de la cirugía. Las mujeres que sufren de flujo menstrual abundante también necesitan tomar vitamina K para alivio. Las pequeñas dosis de vitamina K también pueden ayudar a tratar las náuseas relacionadas con el primer período de embarazo. Además de la osteoporosis, obtener suficiente vitamina K también ayuda a proteger contra el cáncer y las enfermedades del corazón. Algunos beneficios para la salud de la vitamina K son:

  • Mejora la salud del corazón
  • Restaurar la salud bucal
  • Mejora la densidad ósea
  • Mejora la cicatrización de heridas
  • Reduce el riesgo de desarrollar cáncer
  • Mejora la sensibilidad a la insulina
  • Reducir las infecciones

La cantidad diaria de vitamina K depende de la edad y el género:

  • Niños de 0 a 12 meses: 2 mcg / día
  • Niños 1-3: 30mcg / día
  • Niñas y niños de 4 a 19 años: 55-75 mcg / día
  • Mujeres de 19 años y mayores: 90 mcg / día
  • Hombres de 19 años y mayores: 120 mcg / día

Nota: Si está tomando anticoagulantes, tomar vitamina K puede afectar el efecto de su medicamento. Por lo tanto, consulte con su médico sobre su requerimiento diario adecuado de vitamina K.

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