Manejo del estrés: rutina de meditación para una vida saludable

¿Qué es el manejo del estrés?

El estrés es un problema cada vez más frecuente entre los millennials. Las crecientes demandas del trabajo y la familia están afectando a la mayoría de las personas en estos días. Estresarnos por las cosas es el resultado de nuestro proceso de pensamiento de que no tenemos control sobre las cosas que están a punto de suceder. Es imposible controlar todos los aspectos de nuestra vida, pero hay muchos métodos a través de los cuales podemos manejar ciertas cosas que pueden reducir el estrés en nuestras vidas.

El estrés puede tener graves consecuencias para la salud física y mental de una persona. Existe una plétora de enfermedades en las que el estrés puede ser un factor desencadenante. Estas enfermedades están aumentando hoy en día a medida que el mundo, en general, se ha vuelto más rápido y más exigente. Mucha gente lucha a diario con el estrés relacionado con el cumplimiento de objetivos y el cierre de acuerdos. Los estrictos plazos del comercio internacional han aumentado este problema en la mayoría de los círculos.

¿Qué es estrés?

El estrés no es más que la respuesta innata de su cuerpo a los cambios y demandas del entorno. Tu cuerpo responde con factores físicos, mentales y emocionales cuando se expone al estrés. El estrés es bastante normal y ocurre en la vida de todos. No tiene por qué estar relacionado con la negatividad todo el tiempo, incluso los cambios positivos en su estilo de vida, como las promociones, el parto también pueden provocar estrés.

El estrés puede volverse peligroso si una persona enfrenta desafíos continuos sin tiempo para relajarse entre ellos. Estos factores que llevan a una persona al estrés se denominan factores estresantes. El cerebro es el primero en responder cuando un individuo se enfrenta a un factor de estrés, la amígdala registra el factor de estrés y envía una orden al hipotálamo.

¹ El hipotálamo actúa como el centro de mando del cuerpo durante el estrés. Es responsable de iniciar respuestas físicas y mentales a través del cuerpo cuando se enfrenta a una amenaza externa. Esto, a su vez, provoca una reacción en el sistema nervioso autónomo que consiste en los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. El hipotálamo es responsable de controlar las funciones involuntarias del cuerpo, como la respiración y los latidos del corazón, la presión arterial, la dilatación de los vasos sanguíneos clave y mucho más.

Durante un evento en el que hay una señal de estrés, el sistema nervioso simpático actúa aumentando la producción de epinefrina (adrenalina) que aumenta los latidos del corazón, la presión arterial y otros metabolismos. Durante tales estados, el cuerpo se prepara para la respuesta de lucha o huida. Se asigna más oxígeno al cerebro, lo que hace que sus sentidos sean más agudos de lo habitual. El cortisol se produce para mantener este estado estable a largo plazo si es necesario con la ayuda del eje HPA (hipotálamo, pituitaria y glándulas suprarrenales).

Este proceso es natural para todos los mamíferos, lo que les permite adaptarse a las situaciones cambiantes en las que se encuentran. Sin embargo, este método se sigue idealmente en caso de que el cuerpo se vea sometido a un daño físico o mental inminente. Este es un sistema de respuesta superrápido, es decir, la velocidad con la que evitas un coche que choca contra ti se debe a la velocidad del sistema nervioso autónomo. Estos métodos son muy ventajosos y posiblemente salvan vidas en determinadas situaciones.

Una vez que cesan los eventos estresantes, el sistema nervioso parasimpático actúa como un freno, lo que reduce la producción de epinefrina y hace que los latidos del corazón y la respiración vuelvan a la normalidad. La presión arterial baja y el cortisol actúa como un agente apetitoso que obliga al individuo a ingerir energía para compensar la cantidad gastada durante un evento de estrés.

En los casos de estrés crónico, no hay una respuesta repentina que el cuerpo demande, pero el cerebro percibe la situación como una amenaza inminente y comienza el proceso de respuesta de lucha o huida. En tales situaciones, como la que estamos hablando en este artículo, este sistema de frenado con la ayuda del sistema nervioso parasimpático no funciona por completo, el estrés de bajo nivel mantiene activo el eje HPA, lo que conduce a más complicaciones de salud.

Peligros del estrés:

Ahora que ha entendido cómo funciona el estrés, debe estar atento a los peligros que puede traer a su salud. Los factores estresantes pueden ser muy constantes y causar una mayor producción de epinefrina y otras hormonas que pueden conducir a una cascada de problemas físicos y mentales. Aquí hay una breve lista de problemas de salud que pueden ser causados ​​por el estrés crónico:

• La producción constante de epinefrina puede provocar daños duraderos en los vasos sanguíneos y las arterias.
• El daño a los vasos sanguíneos y las arterias lo hace más propenso a sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• El aumento del nivel de cortisol aumenta el apetito para compensar la energía que perdió durante el estrés. Pero en el estrés crónico, el apetito aumenta sin mucho gasto de energía, lo que hace que comas más y, por lo tanto, se acumulan depósitos de grasas malas en todo el cuerpo.
• Un estado continuo de estrés puede ser mortal para su salud mental. Junto con los cambios hormonales, las víctimas tienden a sufrir depresión o hiperactividad en función de su respuesta al estrés.

Meditación para contrarrestar el estrés:

Existen varios métodos que puede utilizar para reducir o erradicar el estrés de su vida. Diferentes personas confían en diferentes métodos cuando se trata de controlar el estrés. Sin embargo, antes de comenzar a tomar medicamentos o consultar a un psiquiatra para que lo ayude con su problema de estrés, debe comprender ciertos hechos.

El estrés es una respuesta biológica bastante normal a situaciones desafiantes, lo que lo hace mortal es la incapacidad de su cuerpo para enfrentarlo de la manera correcta. Tener control sobre su mente y cuerpo puede ayudar a controlar el estrés de una manera excelente sin el uso de medicamentos.

Aquí es donde la meditación entra en escena, la meditación puede ayudarlo a lidiar con situaciones estresantes de una manera tranquila y serena, lo que proporcionará un estrés mínimo a su cuerpo y mente.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un método para controlar el cuerpo y la mente para inducir un estado de tranquilidad y calma. Esta técnica ha sido seguida durante muchos años por personas que buscan la armonía mental y un estilo de vida saludable. Originalmente fue diseñado para ayudar a comprender las fuerzas místicas de la vida y para ponerse en contacto con su alma interior.

La meditación te lleva a un estado profundo de conciencia mental que te permite sentir cada movimiento de tu cuerpo. La práctica de la meditación a largo plazo puede ayudar a desarrollar un control lento y gradual sobre sus funciones mentales y corporales. Mientras realiza la meditación, su proceso de pensamiento se vuelve extremadamente ágil, lo que le permite a su mente pensar con claridad sin molestarse por pensamientos estresantes. Esto le permite a su mente resolver problemas de una manera más inteligente y rápida, haciendo que el estrés sea absolutamente redundante.

Por lo tanto, es ideal que recurra a varios tipos de meditación en lugar de tomar medicamentos recetados para controlar su estrés. También es importante comprender que la meditación es un paquete completo que puede brindarle bienestar físico y mental. La meditación no requiere ningún equipo o entorno que proporcione una ventaja de espacio, es decir, puede realizar la meditación en cualquier lugar y en cualquier momento.

Tipos de meditación:

Hay muchas variaciones de prácticas de meditación entre las que puede elegir según su estilo de vida y preferencias. Aquí hay una lista de técnicas de meditación populares que pueden usarse para reducir y controlar el estrés.

• Meditación guiada:

La meditación guiada es una forma de meditación que depende de calmar los recuerdos de las imágenes externas. En términos simples, es un tipo de medicamento en el que intenta imaginar un lugar o situación en la que podría haberse sentido absolutamente relajado e intenta reproducir el mismo estado mental.

En la meditación guiada, se le anima a utilizar tantos sentidos como pueda para alcanzar un estado de tranquilidad. Si el olor a lluvia fresca es un factor de calma para ti, replicar ese olor puede hacer que tu cerebro alcance el mismo nivel de paz. Se puede aplicar a todos los sentidos, incluidos el sonido y el tacto.

La meditación guiada generalmente se realiza bajo la supervisión de un guía que puede guiar su mente por el camino correcto para sumergirse en estos recuerdos.

• Meditación Mantra:

La meditación con mantras es un tipo de meditación en la que cantas mantras calmantes para mantenerte alejado de los pensamientos que te distraen. La concentración es el factor clave al realizar la meditación, estos mantras te ayudan a mantener a raya los pensamientos que te distraen y a concentrarte por completo en tu mente y cuerpo.

Estos mantras son muy beneficiosos para reducir su paradigma de pensamiento y le permiten concentrarse completamente en la meditación. Reduce la capacidad de multitarea de la mente para agilizar los pensamientos y encontrar una solución clara y simple al problema en cuestión.

• Meditación de atención plena:

La meditación de atención plena es un tipo de meditación que te permite ser extremadamente consciente de todos y cada uno de los movimientos y pensamientos dentro de tu cuerpo y mente. Por lo general, comienza con usted enfocándose en su respiración y tratando lentamente de experimentar la vía de la respiración dentro de su cuerpo.

Realizada en una atmósfera extremadamente tranquila, este tipo de meditación te permite seguir observando tus pensamientos sin emitir juicios. Esto le permite ser consciente de los problemas a los que se enfrenta y deconstruirlos de forma ordenada y tranquila sin estresarse. La parte de deconstrucción no se realiza durante el tiempo de meditación, sin embargo, observar los pensamientos te permitirá resolverlo sin estresarte en el futuro.

• Meditación trascendental:

La meditación trascendental es un tipo de meditación muy natural. No se basa en la concentración o el enfoque, sino en el funcionamiento básico de la mente. En la meditación trascendental, puedes seguir cantando un mantra personal, una frase o un mero sonido de manera repetida que hará que tu mente se deslice lentamente hacia un estado tranquilo y meditativo sin mucho esfuerzo.

La facilidad de realizar esta forma de meditación la hace muy favorable para las personas con una capacidad de atención limitada o muy poco tiempo. Esta forma de meditación puede hacer que tu cuerpo y tu mente entren en un estado de paz interior sin distracciones. La forma en que cantas es importante en esta forma de meditación, el método y el tono del canto deben coincidir con tu patrón de respiración, lo que facilita la relajación de tu mente y cuerpo.

• Yoga:

El yoga es mucho más que un simple método de meditación. Los beneficios del yoga son múltiples y conocidos por muchos. La meditación puede ser considerada como la base del yoga, permite que la mente alcance fácilmente un estado de tranquilidad, cuando se combina con las prácticas físicas del yoga, se vuelve altamente beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.

El yoga es muy popular, por lo que es uno de los métodos de meditación más fáciles de seguir. El efecto del yoga en la reducción del estrés también es asombroso, lo que lo convierte en el remedio para personas con un trabajo o estilo de vida muy estresado y exigente.

Las posturas del yoga requieren un equilibrio y concentración extremos, lo que a su vez libera tu mente de pensamientos perturbadores y estresantes. Practicar yoga a diario puede ayudar con el bienestar físico y mental de una persona.

Además de los métodos mencionados anteriormente, la meditación para reducir el estrés también se puede realizar en sincronía con ciertas prácticas de artes marciales chinas como el Qi Gong y el Tai Chi. Estos métodos como el yoga requieren que el equilibrio entre la mente y el cuerpo sea fuerte y, por lo tanto, reduce el efecto que el estrés puede tener en ambos.

Beneficios de la meditación:

La meditación puede tener beneficios adicionales si la haces bien. Además de reducir y controlar el estrés, también puede ayudar en gran medida a controlar o reducir los síntomas de una amplia gama de otras enfermedades. Algunas de las enfermedades que se pueden controlar mediante la meditación son:

• Desórdenes de ansiedad
• Cáncer
• Asma
• Síndrome del intestino irritable
• Dolor crónico extremo
• Depresión
• Enfermedad del corazón
• Presión sanguínea
• Apnea del sueño

Estos beneficios no son ampliamente aceptados por los productos farmacéuticos, sin embargo, los médicos afirman que pueden tener un impacto positivo en la condición del paciente. La meditación también puede ayudarte a generar disciplina y orden en tu vida de forma natural sin que te sientas escudriñado.

Desarrollar un hábito de meditación diaria puede ayudarlo a llevar un estilo de vida saludable y enriquecedor. Además de los múltiples beneficios para la salud, la meditación también limpia tu mente y mantiene tu aura limpia de pensamientos negativos y perturbadores. Alcanzar la concentración mediante la práctica de la meditación también puede resultar muy útil para los estudiantes de la escuela y la universidad, ya que podrán concentrarse mejor en clase sin muchas distracciones.

La meditación también te ayudará a perfeccionar tu conjunto de habilidades cuando alcances un estado de tranquilidad, tu mente se aclara, lo que permite más espacio para la creatividad y la ejecución. Muchas personas en estos días dependen de los medicamentos para irse a dormir incluso debido a su rutina estresada. La meditación también puede ayudarlo a mantener un ritmo circadiano adecuado (ciclo de sueño), asegurando que comience el día fresco y listo para enfrentar cualquier desafío sin estresarse.