Mejores batidos sustitutivos de comidas para mujeres - Remedios caseros
Consejos de dieta

Mejores batidos sustitutivos de comidas para mujeres

Subbing en batidos sustitutivos de comidas para una o dos comidas al día es una estrategia segura y efectiva para lograr una reducción de peso sustancial y sostenible. Pero no cualquier sacudida servirá. Los mejores batidos sustitutivos de comidas para mujeres incluyen la cantidad correcta de calorías y nutrientes y componentes saciantes que te ayudarán a llenarte y mantenerte satisfecho hasta la próxima comida. Los batidos comerciales de reemplazo de comidas a menudo contienen azúcar y otros ingredientes excesivos. Su alternativa más saludable es hacer sus propios batidos de reemplazo de comidas en casa.

Batidos de reemplazo de comidas mejores para mujeres

Mantenga un ojo en las calorías

Su batido de reemplazo de comidas debe tener calorías adecuadas para ayudarlo a satisfacer sus necesidades mínimas de calorías para el día. La variedad mínima de calorías que una mujer debe comer por día es de 1.200, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Si come otras dos comidas durante el día que ascienden a 900 calorías, su licuado deberá incluir al menos 300 calorías. Comer muy pocas calorías puede dificultarle obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Por otro lado, su batido de reemplazo de comidas puede hacer que aumente de peso si supera sus necesidades diarias de calorías para la reducción de peso cuando se combina con sus otras comidas y refrigerios. Pregúntele a su médico o dietista cuántas calorías necesita consumir cada día para lograr la pérdida de peso y mantener su salud.

Abrazar la proteína

Entre los macronutrientes, proteína, carbohidratos y fibra, la proteína es la que más sacia, lo que indica que te ayuda a sentirte más satisfecho y puede ayudarte a comer menos, evitar los bocadillos y adelgazar. La proteína también aumenta la termogénesis o la producción de calor en su cuerpo, lo que mejora la quema de calorías. Por último, pero no menos importante, si participas en un programa de entrenamiento de fuerza además de la dieta, un método sensato, comer suficiente proteína puede ayudar a ganar músculo y a perder peso. Buenas fuentes de proteínas para agregar a su batido de reemplazo de comida incluyen el tofu de seda; polvos de guisante, arroz integral, caseína o proteína de suero de leche; yogur griego bajo en grasa; y nueces y semillas.

Llena de Fibra

Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes, y también son fuentes ricas en fibra, una parte estructural de los alimentos vegetales que su cuerpo no puede absorber. Eso hace que la fibra sea esencialmente libre de calorías, pero consume espacio en el estómago y ayuda a desarrollar una sensación de plenitud. Empacar su batido de reemplazo de comidas con fuentes de fibra puede hacerlo más satisfactorio y satisfactorio. Intento de arándanos y moras bajos en calorías, trozos de manzana ricos en fibra con la piel puesta y un puñado de espinacas.

Otros ingredientes para agregar

Su mejor batido de reemplazo de comidas debe proporcionar todos los nutrientes que recibiría de un comida, que consiste en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Seleccione una base baja en calorías, como leche de coco baja en grasa, leche de vaca baja en grasa o leche de almendras o de soja. Incluya su elección de proteínas, frutas y vegetales. Otros ingredientes para agregar consisten en semillas de chia, semillas de lino, nueces, mantequilla de almendras o aguacate, que son todas fuentes de grasas saludables. Evite la capa de azúcar o la miel con su batido para mantener bajo control el recuento de calorías.

¿El batido de proteínas funciona como reemplazo de comidas?

¿Los batidos de proteínas tienen el mismo efecto que los batidos de reemplazo de comida de los que estamos hablando? No realmente.Los batidos de reemplazo de comidas bajos en calorías están orientados a la pérdida de peso. Aunque es comparable en costo a los batidos de reemplazo de comida con mayor contenido proteico, estos contienen menos proteínas, grasas de carbohidratos y, naturalmente, calorías por porción. Myoplex Carb Control es un batido de reemplazo de comidas bajas en carbohidratos, sin embargo, también es bajo en calorías.

Leave a Comment

%d bloggers like this: