El flujo deficiente de la sangre en las manos suele ser una fuente de dolor o dolor cuando se realizan muchas actividades cotidianas. Con el tiempo, es posible que pueda revertir los problemas de flujo realizando una serie de actividades diseñadas para fortalecer los músculos de sus manos; esto, a su vez, ayudará a aumentar el flujo de sangre al área.
El ejercicio es la forma más sencilla de mejorar la capacidad de circulación de la sangre a través de las manos. Los músculos de su cuerpo requieren sangre oxigenada para funcionar, y mientras trabaja los músculos en sus manos, el capilar circundante se dilatará para permitir que fluya más de esta sangre oxigenada. Al igual que cualquier programa de ejercicios, debe comenzar en un nivel de baja intensidad y continuar lentamente ejercicios más duros, si lo desea.
Comience con un par de ejercicios de calentamiento; sostenga su regazo frente a usted y sacúdalo para que la sangre fluya. Luego, ponga las manos en puños y manténgalas apretadas durante 10 segundos, luego suéltelas; repita este ejercicio un par de veces. Considere la posibilidad de incluir elementos flexibles, como una pelota de goma o un trozo de papel arrugado, en el ejercicio para proporcionar una mayor resistencia; algunas tiendas de fitness ofrecen ejercitadores de agarre especializados preparados con resortes de metal diseñados para esta función.
Cuando haya terminado de calentarse, estire las manos extendiendo los dedos. Doble cada una de las articulaciones en sus manos y mantenga cada posición durante unos segundos antes de pasar a la siguiente; puede usar su otra mano para ayudar con la extensión, sin embargo, no intente forzar el movimiento de sus dedos más de lo que le permita la conveniencia.
Después de usted ha reducido los músculos de las manos y los dedos, puede realizar una serie de ejercicios isométricos; estos ejercicios trabajan los músculos sin requerir ningún tipo de movimiento de las articulaciones. Comience sosteniendo sus manos contra su pecho, con sus palmas presionadas una contra la otra; presione sus manos juntas durante diez segundos, luego suelte y repita. Una vez que haya completado este ejercicio, apriete una mano, presione su puño con la palma de la otra mano, manténgalo en su lugar durante 10 segundos y luego repita con la otra mano.
Puede incorporar cosas cercanas, como como paredes y mesas, en sus ejercicios presionando sus manos contra ellos. Varíe los ángulos con los que presiona y trate de alternar entre las puntas de los dedos y las palmas de sus manos. Complete su rutina de ejercicios frotando los músculos de su mano con el pulgar y las yemas de los dedos.
Alimentos para mejorar la circulación de la sangre en las manos
El conocimiento sobre cómo mejorar la circulación en las manos lo ayudará a llevar una vida más cómoda. Si bien las acciones antes mencionadas serán absolutamente útiles, es necesario centrarse en su dieta también. Aquí hay algunos alimentos que puede tratar de mejorar la circulación sanguínea en las manos.
- Naranjas : incluya naranjas en su dieta para aumentar su consumo de vitamina C. La vitamina C actúa como anticoagulante y mejora las paredes capilares para promover un buen flujo.
- Chocolate negro : los flavonoides en el cacao pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, y estos flavonoides son abundantes en el chocolate negro.
- Cayenne Pepper : disponible como especias secas y pimienta fresca, la pimienta de cayena ayuda a mejorar su tasa metabólica y mejorar los capilares también. Puede incluirlo en sus ensaladas para disfrutar de sus beneficios.
- Semillas de girasol : cargadas con vitamina E, las semillas de girasol previenen la embolia y promueven el flujo sanguíneo. Las semillas de calabaza también son una gran fuente de vitamina E.
- Root Ginger : Incluya el jengibre raíz en su dieta para evitar problemas de digestión y mejorar el flujo sanguíneo. Simplemente tome una taza de té de jengibre para disfrutar de todas sus ventajas.
- Ajo : incluir ajo en su dieta ayudará a limpiar la sangre y eliminar la acumulación de placa. Esto a su vez mejorará la circulación de la sangre en sus manos.
- Ginkgo Biloba : Pruebe esta especia para mejorar el flujo sanguíneo de forma natural. Dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, no solo en las manos sino también en el cerebro.
- Bayas de Goji : Disponibles en tiendas naturistas, se parecen más a las pasas y están cargadas de fibra. También ayudan a mejorar su sistema inmunológico y mejorar su circulación sanguínea.
- Sandía : Incluye un antioxidante natural llamado licopeno que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
- Salmón y aguacates : la comida abundante en grasas omega3 también ayuda a mantener saludable su sistema cardiovascular. Mejorar su consumo de omega3 también mejorará la circulación sanguínea.