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De todos los métodos para perder peso, el agua potable podría ser una de las más convenientes. No tiene calorías, te ayuda a llenarte e incluso puede ayudar a tu cuerpo a quemar más calorías. Si bien no hay una cantidad total fija que deba beber todos los días, específica para la pérdida de peso, beber 2 tazas antes de cada comida parece ser extremadamente confiable para ayudar a las personas a perder kilos no deseados. Sin embargo, antes de empezar a comer, hable con su médico o consulte a un dietista para ayudarlo a modificar toda su dieta para ayudarlo a obtener los resultados que desea.
Pérdida de agua y peso
El agua puede ayudarlo a perder peso, ya sea estás restringiendo tus calorías o no. El consumo de 2 tazas de agua antes de una comida ayudó a un grupo de adultos con sobrepeso a perder 2 libras durante un período de 12 semanas sin realizar ningún otro cambio en su ingesta típica, de acuerdo con un estudio médico publicado en 2015 en Obesity. Si sigues una dieta para bajar de peso, beber 2 tazas de agua antes de cada comida puede ayudarte a perder mucho más peso, de acuerdo con un estudio de investigación científica publicado en 2010 en Obesity. Este estudio comparó los resultados de beber o no beber agua antes de una comida en un grupo de adultos obesos siguiendo una dieta baja en calorías, y encontró que los bebedores de agua perdieron 4 libras más que aquellos que no bebieron el agua antes de las comidas durante el Período de estudio de investigación de 12 semanas.
¿Cuánta agua debo beber para perder peso?
El agua lo ayuda a perder peso de dos maneras. Primero, te llena para que comas menos. Los investigadores del estudio de investigación de obesidad de 2010 informan que beber agua antes de una comida podría ayudar a las personas a reducir su ingesta diaria en hasta 225 calorías.
¿Cuántos vasos de agua? por día para perder peso?
En segundo lugar, el agua también puede aumentar un poco su tasa metabólica, que es el sistema de quema de calorías de su cuerpo. Tragar 2 tazas de agua de una vez aumenta su metabolismo en un 30 por ciento durante 30 a 40 minutos, según un estudio de 2003 publicado en el Journal of Endocrinology and Metabolism. El aumento ocurre porque su cuerpo está trabajando para calentar el agua de 72 grados Fahrenheit a 98.6 grados Fahrenheit. Los autores de este estudio informan que beber 70 onzas de agua al día podría ayudarlo a quemar casi 100 calorías adicionales. Eso es un poco menos de 1 libra por mes, suponiendo que está bebiendo 70 onzas de agua helada todos los días.
¿Cuántos vasos de agua beber para perder peso?
Beber 2 tazas de agua antes de cada comida es un excelente lugar para comenzar. Sin embargo, es posible que deba beber más o menos dependiendo de varios aspectos, como su edad, sexo, nivel de actividad física, temperatura, qué come, los tipos de medicamentos que toma y las afecciones médicas. En general, usted requiere 4 tazas de agua por cada 50 libras de peso corporal, de acuerdo con la Extensión Cooperativa de Clemson. Entonces, una persona que pesa 175 libras necesitaría 14 tazas.
Hable con su médico para ayudarlo a identificar sus necesidades diarias de agua, no solo para perder peso, sino también para la salud en general. Beber una cantidad suficiente de agua todos los días mantiene su cuerpo hidratado, apoya la entrega de nutrientes, promueve la fuerza muscular y mantiene su piel y órganos húmedos.
Agregando sabor para ayudarlo a beber más
Si El agua simple es simplemente muy simple, usa hierbas, verduras y frutas para agregar sabor natural, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. Haga su propia medspa con agua para beber durante todo el día llenando una jarra con agua y hielo e incluyendo rodajas de pepino y menta, limón y naranjas o fresas y limas. Si le gustan las burbujas en sus líquidos, el agua con gas funciona simplemente bien. Agregue un limón o una gota de jugo de arándano al 100 por ciento.
Es importante notar, sin embargo, que las bebidas dietéticas no tienen los mismos beneficios de pérdida de peso que el agua. Los edulcorantes artificiales, al igual que el azúcar, aumentan el hambre, de acuerdo con el artículo de 2010 publicado en el Yale Journal of Biology and Medicine, y esto puede hacer que comas más. Así que es posible que desee evitar condimentar el agua con limonada sin azúcar en polvo.