Los ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico (también conocidos como ejercicios de Kegel) son una serie de ejercicios diseñados para mejorar los músculos del piso pélvico.
Ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico: por qué los necesitas y cómo realizarlos Se recomiendan ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico para:
- Mujeres con incontinencia de esfuerzo urinaria
- Hombres con incontinencia urinaria de esfuerzo después de cirugía de próstata
- Individuos que tienen incontinencia fecal
Los ejercicios de entrenamiento muscular de piso pélvico pueden ayudar a reforzar los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (intestino grueso). Pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres que tienen problemas con la fuga de orina o el control intestinal.
Un ejercicio de entrenamiento muscular en el piso pélvico es como pretender que tienes que orinar y luego sostenerlo. Te relajas y tensas los músculos que controlan la circulación de la orina. Es importante descubrir los músculos correctos para fortalecerse.
La próxima vez que necesite orinar, comience a ir y después de eso deténgase. Siente cómo se tensan los músculos de la vagina, la vejiga o el recto y sube. Estos son los músculos del piso pélvico. Si sientes que se tensan, en realidad has hecho bien el ejercicio.
Si todavía no estás seguro de si estás apretando los músculos correctos, ten en cuenta que los músculos del piso pélvico se desenrollan y contraen al mismo ritmo. Mismo tiempo. Debido a que estos músculos controlan la vejiga, el ano y el área vaginal, los siguientes consejos pueden ayudar:
- Mujeres : introduzca un dedo en el área vaginal. Aprieta los músculos como si sostienes la orina, luego suéltala. Debería sentir los músculos tensarse y subir y bajar.
- Hombres : introduzca un dedo en el recto. Aprieta los músculos como si sostienes la orina, luego suéltala. Deberías sentir los músculos tensarse y subir y bajar. Estos son los mismos músculos que se endurecerían si intentara evitar el paso del gas.
Es esencial que mantenga los siguientes músculos sin enrollarse mientras hace ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico:
- Abdominal
- Culos (el músculo esfínter anal más profundo necesita contraerse).
- Muslo.
Una mujer también puede fortalecer estos músculos mediante el uso de un cono vaginal, que es un dispositivo pesado que se inserta en la vagina. Luego intente apretar los músculos del piso pélvico para mantener el dispositivo en su lugar.
Si no está seguro de si está entrenando correctamente el músculo del piso pélvico, puede usar la retroalimentación biológica y la estimulación eléctrica para ayudar a encontrar el grupo muscular adecuado para trabajo.
- Biofeedback es un enfoque de refuerzo positivo. Los electrodos se colocan en el abdomen y a lo largo del área anal. Algunos terapeutas colocan un sensor en la vagina en las mujeres o el ano en los hombres para controlar la contracción de los músculos del piso pélvico.
- Un monitor mostrará un gráfico que muestra qué músculos se contraen y cuáles están en reposo. El terapeuta puede ayudar a descubrir los músculos adecuados para llevar a cabo ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico.
Cómo realizar ejercicios de músculos del piso pélvico en el hogar
- Comience por vaciar la vejiga.
- Apriete los músculos del piso pélvico y sostenga durante un conteo de 10 (~ 10 segundos)
- Relaje los músculos totalmente por un conteo de 10.
- Haga 10 repeticiones, 3 a 5 veces al día (temprano en la mañana, tarde y noche).
Puede hacer estos ejercicios en cualquier momento y ubicación. La mayoría de las personas eligen hacer los ejercicios mientras están acostados o sentados en una silla. Después de 4 a 6 semanas, la mayoría de las personas observa alguna mejoría. Puede tomar hasta 3 meses para ver una modificación significativa.
Después de algunas semanas, también puede intentar hacer una sola contracción del piso pélvico a veces cuando es probable que tenga fugas (por ejemplo, al levantarse de una silla) .
Una advertencia: algunas personas sienten que pueden acelerar el desarrollo al aumentar el número de repeticiones y la frecuencia de los ejercicios. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede causar fatiga muscular y aumentar la fuga de orina.
Si siente dolor en el abdomen o la espalda mientras hace estos ejercicios, probablemente los esté haciendo incorrectamente. Respire profundamente y relaje su cuerpo cuando haga estos ejercicios. Asegúrese de no apretar el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del tórax.
Cuando se realiza correctamente, los ejercicios musculares del piso pélvico se han revelado como muy confiables para mejorar la continencia urinaria.
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¡Apreturas menos apropiadas son mucho mejores que muchas a medias! Si no está exactamente seguro de estar haciendo los apretones correctos, o si no ve una modificación en los síntomas después de 3 meses, solicite la asistencia de su médico, fisioterapeuta o enfermera de continencia.