Contenidos útiles
A veces tus pies se adormecen cuando corres largas distancias. También puede suceder cuando está corriendo en la cinta de andar o elíptica. Como corredor, anticipa los dolores y molestias periódicas, como dolores musculares y ampollas. Sin embargo, un pie que se adormece cuando estás corriendo es una sensación extraña. Ciertamente estás acostumbrado a la sensación de que tu pie “se va a dormir” cuando te sientas con las piernas cruzadas demasiado tiempo en el suelo. Pero cuando ese entumecimiento y hormigueo se desarrolla mientras estás corriendo, es posible que te sientas alarmado. No temas: el entumecimiento de los pies al correr no es infrecuente, y la mayoría de las veces se corrige rápidamente.
Causas de entumecimiento del pie
El entumecimiento del pie a menudo es causado por un nervio comprimido. Los nervios que causan sensación en el pie y el tobillo pueden quedar atrapados entre los huesos o el tejido blando. Como el nervio está comprimido, no puede enviar las señales apropiadas a su cerebro desde la piel y el tejido blando. La compresión del nervio puede hacer que su pie parezca estar en “alfileres y agujas”, o puede hacer que su pie pierda por completo la sensación. La sensación a veces te hace desear quitarte el zapato y frotarte el pie. Normalmente se localiza en una parte de su pie, con frecuencia en los dedos de sus pies; a veces, su pie entero puede sentirse entumecido.
Causas de la compresión nerviosa
Los nervios en el pie pueden comprimirse por muchos factores, entre ellos:
Zapatos que no se ajustan correctamente . Los zapatos que son demasiado apretados, que no tienen espacio suficiente en la caja de los dedos, o que están demasiado apretados pueden causar la compresión de los nervios del pie. Calcetines gruesos podrían ser otro perpetrador.
Lesión . Una lesión que hace que el tejido en el pie se hinche, o causa un problema directo a un nervio, puede causar entumecimiento del pie. Aumentar inesperadamente el kilometraje acumulado puede causar un trauma en los pies; de manera similar, el tipo de funcionamiento inadecuado puede causar daño que a su vez puede causar entumecimiento del pie.
Estructura del pie . Si sus pies son planos, o si la planta de su pie es extremadamente flexible, es más probable que comprima los nervios de su pie cuando corra.
Tejido de cicatriz . Ocasionalmente, un nervio comprimido constantemente termina siendo engrosado y establece tejido cicatricial. Esto se llama neuroma; el neuroma más común se encuentra entre la 2da y 3ra base de los dedos del pie, y se llama neuroma de Morton.
El entumecimiento del pie, específicamente el talón y la base del entumecimiento del pie, también puede ser causado por la compresión del nervio ciático, gran nervio que corre desde la columna vertebral hacia la parte posterior de la pierna. Este nervio puede comprimirse por una hernia / disco deslizado o por los músculos que cubren el nervio.
Autoayuda
Hay pasos que puede realizar para prevenir o reducir el entumecimiento de su pie: compre zapatos más grandes y haga seguro de que hay espacio adecuado en la caja de los dedos de los pies en la parte delantera para que pueda mover los dedos fácilmente. Compre zapatos con una suela más rígida; Los zapatos con suela flexible pueden causar hinchazón y trauma en la bola de su pie, donde los nervios de los dedos viajan a través de los huesos, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. No ate los zapatos con tanta fuerza. Afloje los cordones de sus zapatos para aliviar cualquier punto de presión en su pie. Trate de usar calcetines más delgados, que ocupen menos espacio en su zapato. Presta atención a tu forma de correr. Evite “golpear” o “golpear” sus pies en el suelo mientras corre. No aumente inesperadamente la duración o el rango de su carrera. Esto podría causar lesiones.
Tratamiento médico
Si estas acciones no alivian el entumecimiento de su pie, un viaje a un experto en pie y tobillo, cirujano plástico ortopédico o médico especialista en medicina deportiva podría estar en orden. El experto preguntará sobre el historial de su caso, para descartar cualquier enfermedad que pueda estar causando el entumecimiento de su pie. Puede recibir radiografías y analizar su pie para identificar la fuente de compresión del nervio. Él podría recomendar inserciones de calzado únicas, medicamentos antiinflamatorios o ejercicios especiales. Periódicamente, los casos más graves de entumecimiento del pie, incluido entumecimiento causado por un neuroma, pueden requerir tratamiento con inyecciones en el nervio o con cirugía.
Resumen
Aunque el entumecimiento del pie al correr es incómodo, a menudo se corrige fácilmente mediante aliviar la presión sobre los nervios comprimidos. Remedios fáciles como comprar zapatos más grandes, acordonar menos tus zapatos, enfocarte en tu tipo de carrera y hacer aumentos en el tiempo o en el rango de carrera lentamente pueden ser suficientes para evitar el entumecimiento del pie. Si la autoayuda falla, un médico puede probar otros tratamientos para aliviar la incomodidad.