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¿Sabe que el 49% de los casos de diabetes en el mundo se encuentran en la India? Si bien este es un número alto, considere esto: en 2017, se notificaron 72 millones de nuevos casos de diabetes en la India. Con el Año Nuevo, es hora de comenzar a controlar su dieta y ejercicio para prevenir la diabetes tipo 2. Para ganar la guerra contra esta enfermedad, debes averiguar qué es:
¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una enfermedad que se produce cuando el páncreas no puede producir las cantidades necesarias de insulina. Por el contrario, ocurre cuando su cuerpo no puede utilizar adecuadamente la insulina por sus beneficios. La diabetes tipo 2 es una enfermedad que se produce principalmente debido a los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio. Esta enfermedad puede prevenirse, aunque, lamentablemente, muy pocas personas lo intentan antes de que sea demasiado tarde.
¿Cuáles son los síntomas de la diabetes?
Los signos de la diabetes suelen ser bastante sutiles. Incluyen:
- Tener hambre todo el tiempo (polifagia)
- Aumento de la sed (polidipsia)
- Aumento de la micción (poliuria)
- Fatiga
- Herida / úlcera tardía / que no cicatriza
- Hormigas cerca del inodoro
- Pies entumecidos o dolor en los pies
- Infecciones frecuentes
- Visión borrosa
¿Por qué tantos indios sufren de diabetes?
La falta de conciencia sobre la diabetes es una de las principales razones por las que tantas personas son víctimas de esta enfermedad. Sin embargo, existen otras razones por las que esta enfermedad está tan extendida en la India:
Malos hábitos alimenticios:
Seguir malos hábitos alimenticios puede conducir al desarrollo de diabetes. Los siguientes son algunos alimentos que debe evitar si desea evitar que ocurra esta enfermedad:
- Comida azucarada
- Frutos secos: que es un bocadillo indio popular.
- Grasas trans
- Pan blanco, pasta y arroz
- Alimentos fritos que pueden provocar obesidad
Como indias, nos encanta disfrutar de nuestras comidas y refrigerios hasta el punto en que la mayoría de las madres indias preguntan sobre los hábitos alimenticios de sus hijos con más frecuencia que cualquier otra cosa. Para celebrar, abrimos una caja de dulces saturados de azúcar. Comemos frutos secos por las tardes como aperitivo ligero. También comemos mucho arroz y panes blancos.
Estilo de vida:
A medida que la clase media india crece en términos de ingresos, las nuevas opciones de estilo de vida ahora se consideran asequibles en lugar de ser vistas como lujos ocasionales. La mayoría de la gente no lo piensa dos veces antes de abrir una lata de cerveza después del trabajo, salir a cenar y devorar comida chatarra, fumar o participar en cualquier otra actividad indulgente. No hay juicio aquí, por supuesto. No hay nada de malo en disfrutar de tu vida. Pero si no lo hace con moderación, puede provocar muchos problemas de salud crónicos, incluida la diabetes.
Otro factor de estilo de vida a considerar es el hecho de que la mayoría de los profesionales que trabajan están en sus oficinas por un mínimo de 12 horas. Esto les deja poco o ningún tiempo para hacer ejercicio. Un estilo de vida sedentario fomenta el aumento de peso, lo que puede conducir lentamente a la diabetes.
Las normas culturales, como vincular el aumento de peso con la prosperidad, también pueden influir en el aumento de la diabetes. Esto se debe a que en lugar de preocuparse por la expansión de su cintura, la gente se siente complaciente y no se molesta en hacer un cambio.
Genética:
Por supuesto, no se puede ignorar la predisposición genética cuando se habla de cuándo tantas personas desarrollan diabetes. Si sus padres o cualquier otra persona de su familia inmediata tiene diabetes o enfermedades cardíacas, puede aumentar sus riesgos de contraer lo mismo. Del mismo modo, los antecedentes familiares de obesidad también pueden desempeñar un papel importante.
Polución:
¿Sabías que la contaminación del aire se ha relacionado recientemente con la diabetes? Dado que algunas de las ciudades más contaminadas del mundo se encuentran en la India, es comprensible por qué los casos de diabetes están aumentando en el país. Usar una máscara contra la contaminación del aire y tener un purificador de aire en casa puede ayudarlo a combatir los efectos de la contaminación del aire.
¿Qué se puede hacer para evitar la crisis de la diabetes?
Además de generar más conciencia sobre la diabetes en la India, las personas pueden tomar medidas para salvaguardar su salud y la salud de sus seres queridos. Pueden hacerlo de la siguiente manera:
- Observar lo que comen: los alimentos saludables como verduras y frutas, carnes magras y proteínas pueden ayudarlo a elaborar una dieta que sea buena para usted.
- Hacer ejercicio con más frecuencia (al menos durante 30 minutos al día): los cambios pequeños, como el uso de escaleras en lugar de ascensores para ir al trabajo, pueden ser de gran ayuda.
- Ser consciente de los signos de la diabetes y alertar a un profesional médico para que los detecte.
- Perder peso: solo perder 15 kg puede reducir su riesgo de contraer diabetes en una cantidad significativa.
Conclusión:
Al ser más consciente de los tipos de alimentos que consume, puede proteger su salud durante mucho tiempo. La diabetes es una condición peligrosa que no es reversible. Sin embargo, puedes prevenirlo. Programe chequeos regulares con su médico para controlar sus niveles de azúcar en sangre.