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La prediabetes puede ser una llamada de atención sombría para las personas que no llevan estilos de vida saludables. Es un indicador de que está en camino de desarrollar diabetes y debe tomarse en serio. Esto se debe a que la diabetes es una enfermedad peligrosa que puede afectar todas las partes del cuerpo, especialmente el corazón, los riñones y los ojos.
La buena noticia es que si le han diagnosticado prediabetes, aún puede evitar que ocurra la diabetes tipo 2 . Este artículo le permitirá saber cómo puede evitar que la enfermedad progrese y tomar el control de su salud.
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes se produce cuando los niveles de azúcar en sangre están elevados, pero no lo suficiente como para clasificarlos como diabetes. Significa que su cuerpo está comenzando a enfrentar problemas con la forma en que responde a la insulina, y esto pronto se convertirá en una condición permanente. Medir sus niveles de azúcar en sangre es la clave para comprender su salud. La siguiente tabla muestra los niveles normales de azúcar en sangre y los niveles para prediabéticos y diabéticos , según las pruebas de diagnóstico.
Si le han diagnosticado prediabetes, debe esforzarse por alcanzar los niveles normales de azúcar en sangre. La siguiente tabla muestra los diferentes niveles que son ideales a lo largo del día.
Puede medir sus niveles de azúcar en sangre a diario utilizando un glucómetro.
¿Quiénes corren el riesgo de desarrollar prediabetes?
Ciertos factores relacionados con su estilo de vida o antecedentes médicos familiares pueden ponerlo en mayor riesgo de desarrollar diabetes que otras personas. Puede correr un mayor riesgo si:
- La diabetes tipo 2 es hereditaria
- Desarrolló diabetes gestacional mientras estaba embarazada y dio a luz un bebé que pesó 4 kg o más.
- Tiene síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Tu no haces ejercicio
- Tienes colesterol alto
- Tienes triglicéridos altos
- Tiene sobrepeso u obesidad
- Tienes más de 45 años
- Tienes una enfermedad cardiaca
- Tiene presión arterial alta (≥ 140/90 mmhg)
¿Cómo se puede evitar que la prediabetes se convierta en diabetes?
Hay ciertos cambios que puede hacer en su dieta y estilo de vida para evitar que su prediabetes se convierta en diabetes. Recuerde, la prediabetes es reversible, pero la diabetes no.
Perder peso:
¿Sabías que solo perder entre el 5 y el 7% de tu peso puede marcar una gran diferencia en tu salud? Perder solo esta cantidad de peso puede reducir sus posibilidades generales de desarrollar diabetes en toda regla en un 58%. Por lo tanto, comience por tomar medidas para perder peso.
Agregue movimiento a su rutina diaria:
Muchas personas llevan estilos de vida sedentarios. Es posible que su trabajo requiera que se siente frente a una computadora todo el día, pero eso no significa que no pueda agregar algo de ejercicio a su rutina. Al hacer pequeños cambios, como usar las escaleras en lugar del ascensor o levantarse para caminar por la oficina durante 5 minutos cada hora, puede mejorar significativamente su salud. Solo necesita 30 minutos de ejercicio todos los días, por lo que incorporarlo a su horario no debería ser demasiado difícil.
Programe chequeos regulares con su médico:
La prediabetes y la diabetes pueden ser asesinas silenciosas. Sus síntomas son demasiado sutiles para que el paciente promedio los note. De hecho, la prediabetes no presenta síntomas. Por lo tanto, programar chequeos regulares puede ayudarlo a mantenerse al tanto de su salud. Es muy importante controlar sus niveles de azúcar en sangre con la frecuencia recomendada por su médico .
Mejore su dieta:
Otro cambio crucial que puede hacer es mejorar su dieta. Asegúrese de comer muchas verduras, especialmente las de hoja. Estos pueden incluir espinacas, zanahorias, brócoli y frijoles. También debe minimizar el consumo de alimentos con altos niveles de calorías. Hablar con un dietista puede ayudarlo a trazar una dieta adecuada para la diabetes.
Dormir más:
¿Sabías que los malos hábitos de sueño pueden contribuir a no perder peso? No dormir bien también aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes porque dormir menos afecta la forma en que su cuerpo usa la insulina. Si por lo general le resulta difícil dormir, evite la cafeína después del almuerzo.
No realizar estos cambios puede hacer que la diabetes tipo 2 se desarrolle muy rápidamente. No cuidar su consumo de azúcar y negarse a hacer ejercicio o perder peso pueden ser los mayores contribuyentes a que ocurra la diabetes.
¿Seguir un estilo de vida favorable a la diabetes significa una vida de sacrificio?
Muchas personas se identifican a sí mismas como ‘amantes de la comida’. Para ellos, un diagnóstico de diabetes a menudo suena como una sentencia de prisión. Pero este no tiene por qué ser el caso. Existe una idea errónea muy común de que las dietas saludables carecen de sabor o emoción, pero esto no es cierto en absoluto.
Un aspecto vital de la creación de una dieta saludable es practicar el control de las porciones. Incluso si desea disfrutar de alimentos que le gusten, debe ser estricto con la forma en que lo hace. Disfrute de un brownie o un pastel siempre que se asegure de no comer demasiado. Asegúrese de que el resto de las comidas del día y de la semana compensen el momento de la indulgencia. Cocine comidas deliciosas que utilicen ingredientes saludables para que no tenga que sentir que se está perdiendo comer algo excelente. Trucos simples como reemplazar el aceite regular con aceites bajos en grasa, agregar un lado de verduras crujientes para acompañar su proteína magra o asegurarse de que sus comidas tengan suficientes granos y legumbres pueden ayudarlo a disfrutar de su vida al máximo, sin dejar de ¡dieta!