Cómo prevenir las lesiones del codo - Remedios caseros
Sellos musculos

Cómo prevenir las lesiones del codo

El codo es la parte del brazo que se debe proporcionar la atención adecuada. Si te lastimas el codo, ya no puedes usar todo el brazo para hacer nada. Existen métodos excelentes para prevenir las lesiones en el codo, que son bastante útiles y fáciles de seguir.

Consejos Cómo prevenir las lesiones del codo

  • No lleve objetos demasiado pesados ​​para llevarlos. El peso pondría estrés en sus brazos y codos. Recuerde llevar equipo de protección en los codos o en cualquier parte del cuerpo cuando realice actividades laboriosas o participe en deportes como patinaje sobre ruedas o fútbol.
  • Prevenga contratiempos que puedan dañar sus codos. No se pare sobre objetos móviles o inestables. Si tomas parte en deportes como el tenis o el golf, pregúntale a tu profesor los métodos correctos para usar las manos y los codos para evitar lesiones. Deshágase de los obstáculos o el desorden en su camino y más particularmente en las escaleras para evitar caídas. Tenga en cuenta que una mala caída puede lesionar los codos. Tenga en cuenta que debe abrocharse el cinturón de seguridad al conducir para proteger su cuerpo en caso de contratiempos.
  • Consuma una dieta balanceada, idealmente una que fortalezca sus huesos. Coma más alimentos ricos en calcio como el queso, las verduras de hoja verde oscuro. Beba leche, yogur y otros alimentos lácteos.

cómo prevenir una lesión en el codo

  • También podría tomar suplementos de vitamina D y suplementos de calcio para fortalecer sus huesos. Deje de fumar cigarrillos y beba alcohol.
  • Debe hacer algunos ejercicios de codo antes de realizar algunas actividades que requieran el uso de las manos y los codos. Haga algo de extensión, flexión y rotación de sus brazos para flexionar sus músculos. Intente evitar los movimientos recurrentes o el uso excesivo de los brazos o los codos que puedan causar lesiones. Haga algunos ejercicios de rutina que funcionarían en sus brazos y para el resto de su cuerpo. Puede constantemente pedir sugerencias de un médico o un profesional de la salud. Puede reforzar sus antebrazos y codos comenzando con pesos ligeros o pesas. También puede usar una pelota de tenis y hacer algunos ejercicios de apretar para reforzar la parte inferior del brazo.
  • Si comienza a sentir algo de dolor en el codo, coloque un poco de compresa de hielo para evitar la hinchazón e inmediatamente acuda al médico para recibir el tratamiento médico apropiado. .
  • Tenga en cuenta sus rutinas de sueño. Para evitar más lesiones en el codo, evite dormir con el codo doblado debajo de la cabeza. Evite dormir con las manos debajo de la cabeza.
  • Use almohadas suaves para apoyar sus brazos mientras duerme.
  • Mientras trabaja, evite apoyarse en los codos. Hacer uso de coderas en la silla puede ayudar a que los codos descansen más fácilmente.

Si tiene una lesión, evite daños adicionales en el codo con una férula de aire para proteger su codo de movimientos innecesarios. Mantenlo elevado tanto como sea posible. Déle tiempo para recuperarse por un par de días antes de volver a usarlo. Tenga en cuenta que debe comenzar lentamente con actividades livianas hasta que su codo alcance una recuperación completa.

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