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Cortisol pobre: indica bien pero simplemente no sabe cuándo rendirse. Producido por sus glándulas suprarrenales, este “agente hormonal de tensión” ayuda a controlar la presión arterial alta y el sistema inmunitario a lo largo de una crisis inesperada, ya sea un ataque físico o un obstáculo psicológico. Esto le ayuda a aprovechar sus reservas de energía y aumenta su capacidad para combatir la infección.
La dificultad es que la tensión implacable puede mantener este mecanismo de supervivencia en marcha acelerada, subvirtiendo las excelentes intenciones del agente hormonal. Los niveles de cortisol crónicamente altos pueden causar problemas de sueño, una reacción inmune deprimida, anormalidades en el azúcar en la sangre, así como el aumento de peso estomacal. “Cuando el cortisol aumenta, le informa al cuerpo que consuma algo con una gran cantidad de calorías, un excelente método de supervivencia si necesita energía para ahuyentar a un depredador, pero no si está estresando las mejores formas de pagar las cuentas”, afirma la dieta. el bioquímico Shawn Talbott, PhD, autor de The Cortisol Connection.
Afortunadamente, se ha desarrollado un antídoto contra el modo de lucha o huida del cuerpo: la respuesta de relajación. Aquí hay diferentes métodos inesperados para evocar el manejo de la tensión y, a veces, reducen los niveles de cortisol casi a la mitad.
Cómo reducir los niveles de cortisol naturalmente
Cortar el cortisol en un 50% … Golpee el saco temprano o tome una siesta ¿Exactamente cuál es la diferencia entre obtener seis horas de sueño en lugar de las 8 sugeridas? “Cincuenta por ciento más de cortisol en el torrente sanguíneo”, afirma Talbott. Cuando un grupo de pilotos durmió 6 horas o menos durante siete noches mientras estaba de servicio, sus niveles de cortisol aumentaron sustancialmente y se mantuvieron elevados durante 2 días, descubrió un estudio en el Instituto Alemán de Medicina Aeroespacial. Las 8 horas sugeridas de cierre nocturno le permiten a su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse de las tensiones del día, dice Talbott. Cuando se queda corto de la marca, descanse al día siguiente: los científicos de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que una siesta al mediodía reducía los niveles de cortisol en sujetos que habían perdido el sueño la noche anterior.
Cortar el cortisol en un 47% … Tomar un poco de té negro La “copa que anima” tiene profundas asociaciones con la comodidad y la calma, simplemente considere cómo los ingleses reverencian su hora de la tarde de la tarde. Al final, la ciencia verifica la conexión: cuando a los voluntarios de la University College London se les exigía una tarea exigente, los niveles de cortisol de los bebedores habituales de té negro disminuían un 47% en una hora después de terminar la tarea, mientras que otros consumían el té falso experimentó solo un descenso del 27%. El autor del estudio de investigación Andrew Steptoe, PhD, cree que los químicos que suceden naturalmente como los polifenoles y los flavonoides podrían ser responsables de los efectos calmantes del té.
Cortar el cortisol 39% … Más reír debería ser suficiente
El amigo que lo mantiene en puntadas puede hacer más que apartarlo de sus problemas: su existencia extrema puede ayudar a moderar su acción de estrés hormonal. Simplemente esperar la risa es suficiente para reducir los niveles de cortisol a casi la mitad, de acuerdo con los científicos de la Universidad de Loma Linda.
Cortar el cortisol al 31% … Programar un masaje
Un poco de mimos puede frotar sus niveles de estrés de la manera correcta. Después de varias semanas de tratamiento de masaje, los niveles de cortisol de los temas disminuyeron en casi un tercio, en promedio, de acuerdo con los estudios de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami y otros lugares. Además de mantener el cortisol bajo control, las sesiones de masaje reducen la tensión al promover la producción de dopamina y serotonina, las mismas hormonas que se “sienten excelentes” cuando confraternizamos amigos o hacemos algo divertido.
Cortar el cortisol 12-16% … masticar a Piece of Gum
La próxima vez que se sienta agotado, intente introducir una barra de chicle en su boca para aliviar al instante la tensión, recomendar nuevos hallazgos de Northumbria University en el Reino Unido. Mientras se encontraban bajo tensión moderada, los masticadores de encías tenían niveles de cortisol en la saliva que eran un 12% más bajos que los que no eran masticadores, así como también informaron una mayor conciencia que sus contrapartes privadas de encías. Un posible sistema: en experimentos anteriores, la goma de mascar aumentó la circulación sanguínea y la actividad neuronal en áreas seleccionadas del cerebro.