¿Preocupado por la prevención del cáncer? Tome las riendas haciendo cambios tales como llevar una dieta saludable y realizarse exámenes de detección periódicos.
7 pasos sencillos para reducir el riesgo de cáncer
Probablemente haya escuchado informes opuestos sobre la prevención del cáncer. A menudo, el consejo específico de prevención del cáncer sugerido en un estudio o informe se recomienda en otro.
En muchos casos, lo que se sabe sobre la prevención del cáncer aún está progresando. Sin embargo, es bien aceptado que sus posibilidades de desarrollar cáncer se ven afectadas por las elecciones de estilo de vida que realice.
Entonces, si está preocupado por la prevención del cáncer, puede disfrutar de cambios simples en su estilo de vida. Considere estos siete consejos de prevención del cáncer.
1. No use tabaco
Usar cualquier tipo de tabaco lo pone en un choque con el cáncer. Fumar cigarrillos en realidad se ha relacionado con numerosos tipos de cáncer, que consisten en cáncer de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cuello uterino y riñón. El tabaco Xhewing en realidad se ha relacionado con el cáncer de la cavidad oral y el páncreas. Incluso si no usa tabaco, la exposición al humo de segunda mano podría aumentar su riesgo de cáncer de pulmón.
Evitar el tabaco, o dejar de usarlo, es una de las decisiones de salud más importantes que puede tomar. También es una parte importante de la prevención del cáncer. Si necesita ayuda para dejar de fumar, consulte a su médico sobre los productos para dejar de fumar y otras estrategias para dejar de fumar.
Reducción de los factores de riesgo del cáncer: muerte del cáncer
2. Consuma una dieta saludable
Aunque realizar opciones saludables en la tienda de comestibles ya la hora de comer no puede garantizar la prevención del cáncer, puede ayudar a reducir su riesgo. Tenga en cuenta estos estándares:
- Coma muchas frutas y verduras. Base su dieta en frutas, verduras y otros alimentos de fuentes vegetales, como granos integrales y frijoles.
- Evite la obesidad. Coma más ligero y más delgado seleccionando menos alimentos altos en calorías, que consisten en azúcares refinados y grasa de origen animal.
- Si decide tomar alcohol, hágalo con moderación. El riesgo de diferentes tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que toma y la cantidad de tiempo que ha estado bebiendo frecuentemente.
- Limite las carnes procesadas. Un informe de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, la compañía de cáncer de la Organización Mundial de la Salud, concluyó que comer grandes cantidades de carne procesada puede aumentar un poco el riesgo de tipos particulares de cáncer.
Además, las mujeres que comen un La dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen extra y frutos secos combinados podría reducir el riesgo de cáncer de mama. La dieta mediterránea se centra principalmente en alimentos a base de plantas, como frutas y verduras, granos integrales, frijoles y nueces. Las personas que siguen la dieta mediterránea eligen las grasas saludables, como el aceite de oliva, sobre la mantequilla y el pescado, en lugar de la carne roja.
3. Mantenga un peso saludable y sea físicamente activo
Mantener un peso saludable puede disminuir el riesgo de numerosos tipos de cáncer, que consisten en cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.
La actividad física también cuenta. Además de ayudarlo a controlar su peso, la actividad física por sí misma puede reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de colon.
Los adultos que toman parte en cualquier cantidad de ejercicio obtienen algunas ventajas para la salud. Sin embargo, para obtener ventajas sustanciales para la salud, esfuércese por obtener un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Como objetivo básico, incluya un mínimo de 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria, y si puede hacer más, incluso mucho mejor.
4. Protéjase del sol
El cáncer de piel es uno de los tipos más comunes de cáncer y uno de los más prevenibles. Intente estas ideas:
- Evite el sol del mediodía. Manténgase fuera del sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos del sol sean más grandes.
Quédese en la sombra. Cuando esté al aire libre, quédese a la sombra tanto como sea posible. Las gafas de sol y un sombrero de ala ancha ayudan también. - Cubra las áreas expuestas. Use ropa ajustada y suelta que cubra la mayor parte de su piel como sea posible.
- Elija colores brillantes u oscuros, que muestren más radiación ultravioleta que los pasteles o el algodón blanqueado.
- No escatime el bloqueador solar. Use cantidades benéficas de protector solar cuando esté al aire libre, y vuelva a aplicar normalmente.
- Evite las camas de bronceado y las lámparas solares. Estos son tan destructivos como el sol natural.
5. Vacúnese
La prevención del cáncer incluye seguridad contra infecciones virales específicas. Hable con su médico sobre la inmunización en comparación con:
- Hepatitis B. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de establecer cáncer de hígado. La vacuna contra la enfermedad hepática B se recomienda para adultos específicos de alto riesgo, como adultos sexualmente activos pero no en una relación mutuamente monógama, personas con infecciones de transmisión sexual, usuarios de drogas intravenosas, hombres que tienen sexo con hombres y atención médica o pública. trabajadores de la seguridad que podrían estar expuestos a sangre o fluidos corporales infectados.
- Virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de transmisión sexual que puede provocar cáncer cervical y otros cánceres genitales junto con cánceres de células escamosas de la cabeza y el cuello. La vacuna contra el VPH se recomienda para mujeres y niños de 11 y 12 años. También está disponible para hombres y mujeres de 26 años o menos que no tuvieron la vacuna cuando eran adolescentes.
6. Evite las conductas de riesgo
Otra táctica eficiente para evitar el cáncer es evitar comportamientos peligrosos que pueden provocar infecciones que, a su vez, pueden aumentar el riesgo de cáncer. Por ejemplo:
- Se abandonaron los contactos sexuales restringidos. Limite su número de parejas sexuales y use un profiláctico cuando haga el amor. Mientras más parejas sexuales tengas en tu vida, es más probable que contraigas una infección de transmisión sexual, como el VIH o el VPH. Las personas que tienen VIH o SIDA tienen un mayor riesgo de cáncer de ano, hígado y pulmón. El VPH se asocia frecuentemente con cáncer de cuello uterino sin embargo, también podría aumentar el riesgo de cáncer de recto, pene, garganta, vulva y vagina.
- No comparta agujas. Compartir agujas con un usuario de drogas infectadas puede provocar el VIH, además de la enfermedad hepática B y la enfermedad hepática C, que pueden aumentar el riesgo de cáncer de hígado. Si le preocupa el abuso de drogas o la adicción, busque la ayuda de un experto.
7. Obtenga atención médica de rutina
Los autoexámenes y las evaluaciones regulares para diferentes tipos de cáncer, como el cáncer de la piel el colon, el cuello uterino y la mama pueden aumentar sus posibilidades de descubrir cáncer temprano, cuando es más que probable que el tratamiento sea exitoso. Pregúntele a su médico cuál es el mejor cronograma de detección de cáncer para usted.
Tome medidas preventivas contra el cáncer a partir de hoy. Los beneficios durarán toda la vida.