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¿Siente que su rodilla tiene que reventar pero no lo hará? Algunas personas tienen esta sensación incómoda cuando tratan de extender la pierna hacia adelante y hacia atrás para hacer que la rodilla explote, duelen. Algunos experimentan este sentimiento después del entrenamiento y puede empeorar en unas pocas semanas. Conozca las causas de las sacudidas de su rodilla.
El dolor de rodilla se puede sentir como una sensación de opresión y, a veces, siente que necesita estallar. Aunque puede no ser una afección grave, es posible que deba consultar a su médico si sus síntomas no mejoran con el tiempo.
Muchos problemas de rodilla ocurren debido al uso excesivo. Sus rodillas cargan la mayor parte de su peso y esta articulación puede dañarse cuando se usa excesivamente debido a la actividad física intensa. Una sensación de opresión y dolor puede ocurrir siempre que se arrodille, se siente o suba las escaleras. Estas son algunas de las causas típicas de los problemas de rodilla que causan dolor y rigidez.
1. rodilla de corredor (Chondromalacia rótula)
Un problema común de la rodilla es la rodilla del corredor, que produce rigidez y dolor en la rodilla. Hace que su rodilla se sienta como si necesitara estallar específicamente al sentarse, arrodillarse o subir escaleras. Es causado por daños en el cartílago debajo de la rótula, que generalmente funciona como un amortiguador natural. Las lesiones o el uso excesivo de la rodilla pueden provocar una afección llamada condromalacia rotuliana o síndrome de dolor patelofemoral, según AutoridadConsejo.com. Esta condición se conoce más popularmente como rodilla de corredor debido al hecho de que comúnmente afecta a los corredores, así como a otros atletas que hacen muchas flexiones en las rodillas, como caminar, saltar o andar en bicicleta.
La queja más común es la que duele dolor alrededor de la rótula que aumenta al subir o bajar las escaleras. Los remedios simples como el descanso, la aplicación de hielo, los medicamentos antiinflamatorios a menudo ayudan, sin embargo, el dolor persistente puede requerir una terapia física o cirugía.
2. Artritis de la rodilla
La osteoartritis de la rodilla es una afección degenerativa que a menudo está relacionada con una lesión u obesidad. También está relacionado con otros factores de riesgo como la herencia, la edad, el sexo y más. Los síntomas de la osteoartritis de rodilla incluyen dolor en las articulaciones, hinchazón, calor, opresión y movilidad reducida. Si siente que su rodilla necesita estallar, es posible que tenga síntomas de osteoartritis en la rodilla. Consulte a su médico, quien puede recetar medicamentos recetados, rodilleras y otros tratamientos, incluida la cirugía.
3. Bursitis
La articulación de la rodilla está rodeada de posibles espacios o bolsas. Entre las bursae significativas afectadas se encuentra la sugerencia de la rodilla, sobre la rótula (bolsa prerrotuliana), que puede hincharse, desencadenando una bursitis prepatelar . Esto puede deberse a un traumatismo directo en la parte delantera de la rodilla, que con frecuencia ocurre durante las posiciones extendidas de rodillas. Esta afección también se conoce como “rodilla del contratista de techado”, “rodilla de la camarera” o “rodilla de la capa de la alfombra”, dependiendo del historial ocupacional de uno y el paciente a menudo siente que la rodilla debe estallar.
La bursitis provoca inflamación, inflamación en distintos grados , calor y enrojecimiento en el área de la rodilla. Comparado con la artritis de la rodilla, es menos doloroso, pero puede causar opresión y dolor al caminar. Afortunadamente, el rango de movimiento de la rodilla normalmente se mantiene.
Cómo obtener alivio
Puede prevenir la opresión alrededor de la articulación de la rodilla al aumentar la fuerza de los grupos musculares asociados con la flexión o el enderezamiento de la rodilla. Esto consiste en hacer ejercicios de piernas de rutina como andar en bicicleta o correr, lo que puede reducir sustancialmente la rigidez de la rodilla. Extender es un entrenamiento esencial antes y después de las actividades físicas extenuantes, ya que mejora la versatilidad muscular y ayuda a prevenir la rodilla del corredor. Las personas que tienen articulaciones mal desarrolladas o debilidad muscular también pueden optar por usar soportes para las rodillas y calzado ortopédico para reducir la tensión de la rodilla. La cirugía reparadora puede ser necesaria para un daño grave de la rodilla.
La rigidez de la rodilla generalmente causa dolor debajo, en la parte delantera o alrededor de la rótula. La rodilla impactada se siente como si tuviera que explotar. Para reforzar los músculos de soporte alrededor de la rodilla (cuádriceps), realice levantamientos de piernas estiradas sin poner tensión debajo de la rótula. Haga esto tumbado en el piso, luego sostenga una pierna directamente mientras su otra pierna permanece en el piso algo doblada. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna. Haz este ejercicio 10 veces en cada pierna.
Los músculos cuádriceps ayudan a levantar las rodillas. La firmeza en estos músculos y en la articulación de la rodilla puede dificultar levantar los pies del suelo. Para eliminar la rigidez en estos músculos, realice estiramientos estando de pie y sosteniendo un objeto estacionario para mantener el equilibrio con una mano, y usando la otra mano para agarrar una pierna alrededor del tobillo. Levante la pierna hacia las nalgas, manteniendo la espalda recta e impidiendo que la otra rodilla gravite hacia adelante. Haga lo mismo con el otro lado.
- Contracción fija de los cuádriceps internos
Otro tipo de entrenamiento de fortalecimiento de la rodilla se llama contracción fija del cuádriceps interno. Siéntate sobre una mesa con una toalla enrollada debajo de una rodilla. Presione la rodilla hacia abajo en la toalla para tensar el músculo cuádriceps. Coloque los dedos sobre el cuádriceps interno para que sienta que el músculo se tensa durante la contracción. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repita 10 veces lo mejor que pueda sintiendo dolor anteriormente. Aumente gradualmente las repeticiones y la fuerza de las contracciones a medida que gana más fuerza.