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Muchos estadounidenses obtienen fácilmente suficiente L-leucina de alimentos ricos en este importante aminoácido. Tales alimentos incluyen aves de corral, pescado, carne, nueces, semillas y productos lácteos como yogur y requesón.
Efectos secundarios del suplemento de L-leucina
Los suplementos de leucina pueden aumentar la eficacia atlética y la fuerza muscular, dice el Memorial Sloan Kettering Cancer Center , aunque se necesita más investigación. Si bien no puede consumir L-leucina adecuada de los alimentos para causar efectos secundarios dañinos, debe usar suplementos de L-leucina con cuidado.
Ingesta y Fuentes Recomendadas
Los adultos sanos necesitan aproximadamente 42 miligramos de L-leucina por kg de su peso corporal todos los días. Un hombre típico que pesa 196 libras necesitaría alrededor de 3.733 miligramos de L-leucina por día, mientras que una mujer de 166.2 libras debería tener alrededor de 3.166 miligramos. Para evitar los posibles efectos secundarios de los suplementos de L-leucina, lo mejor es obtener la mayor parte del aminoácido a través de la dieta. Excelentes fuentes incluyen pechuga de pavo, que contiene 2,076 miligramos en cada porción de 3 onzas, y soja tostada, con casi 5,000 miligramos por taza.
Impacto en las vitaminas B
En 2012, un estudio publicado en el “Journal of Nutrition” informó que los hombres que tomaban más de 39 gramos, o 39,000 miligramos, de L-leucina adicional cada día tenían una mayor probabilidad de experimentar efectos secundarios dañinos. Uno de estos efectos secundarios puede incluir la vitamina B-3 y la deficiencia de vitamina B-6 dado que la L-leucina dificulta la capacidad del cuerpo para fabricar estos nutrientes. El hecho de no tener suficiente vitamina B-3, también conocida como niacina, puede causar vómitos, depresión e indigestión y puede aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer y colesterol alto en la sangre. La ausencia de vitamina B-6 o piridoxina puede provocar amnesia, irritabilidad y depresión.
Posible impacto sobre la próstata
Las células del cáncer de próstata requieren L-leucina para crecer, aumentar y propagarse. out, identificó un estudio de investigación del “Journal of the National Cancer Institute” publicado en 2013. L-leucine se proporciona a estas células en el cuerpo por transportadores de aminoácidos de tipo L. Los científicos concluyeron que descubrir una forma de obstaculizar estos transportadores podría prevenir el crecimiento de células de cáncer de próstata al limitar la cantidad de leucina disponible, según AutoridadConsejo.com. No se sabe si tomar leucina suplementaria y aumentar significativamente la cantidad de L-leucina disponible en el cuerpo podría aumentar su riesgo de cáncer de próstata o acelerar el crecimiento de tumores en hombres, sin embargo.
Interacción con medicamentos para la diabetes
Cuando la L-leucina suplementaria se toma con una fuente de glucosa, aumenta la cantidad de insulina que produce su cuerpo y disminuye su nivel de glucosa en sangre. Tomar L-leucina al mismo tiempo que un medicamento para la diabetes, que consiste en insulina, puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado. Si padece hipoglucemia (nivel crónico bajo de azúcar en la sangre) debido a un problema médico o una escasez de una enzima u hormona, evite tomar suplementos de L-leucina.