Tomar suplementos alimenticios a diario: ¿bueno o malo? - Remedios caseros
Salud

Tomar suplementos alimenticios a diario: ¿bueno o malo?

¿Puedo tomar proteína en polvo a diario? ¿Qué proteína en polvo es mejor o peor? ¿Qué cantidad debo tomar? ¿Hay efectos nocivos si tomo proteína en polvo a diario? ¿Es esto correcto si tomo multivitamínicos con regularidad?

Tantas preguntas que te vienen a la cabeza cuando piensas en consumir suplementos a diario. Piense una vez, si toma los suplementos sin tener una deficiencia y ningún problema médico, ¿qué efectos tienen en su cuerpo?

Además, es posible que también le preocupe la contaminación de alimentos como verduras, frutas, cereales, especias, huevos, etc. Podría pensar que sería mejor si pudiera incluir algún suplemento en su dieta. Alternativamente, también puede encontrar formas de obtener alimentos orgánicos. Además, si tiene una agenda ocupada para tomar suficientes alimentos nutritivos, entonces es conveniente tomar suplementos para satisfacer sus necesidades de nutrientes. Diré aquí que los alimentos tienen su propio valor que satisfacen sus niveles de apetito y saciedad. Sin alimentos, los suplementos son un desperdicio.

Los suplementos no son para todos:

Debes saber cuándo, cómo y qué dosis de suplementos necesitas y también sobre sus efectos secundarios si se toman en exceso e innecesariamente, por lo que antes de tomar cualquier tipo de suplemento, al menos debes pensar en estos puntos.

¿Tiene alguna deficiencia de nutrientes?

¿Lo primero que debería venir a tu mente es que tienes alguna deficiencia de nutrientes? Si no está seguro, consulte con un médico y un dietista o nutricionista calificado. Es una práctica incorrecta tomar un suplemento por sí solo sin tener ningún conocimiento. He visto en mi práctica que las personas toman de tres a cuatro tipos de suplementos al día sin ningún consejo de un profesional de la salud. Y también puede pensar en la persona que padece enfermedades graves que no pueden ingerir suficientes calorías, necesitan dosis adecuadas de suplementos. Para una persona sana, se recomienda que ingiera comidas nutritivas y equilibradas, es decir, cereales integrales, legumbres, nueces, semillas, verduras, frutas, huevos, pescado, carne magra, leche y productos lácteos, etc. en lugar de tomar suplementos.

¿Cuándo necesita una dosis adicional de nutrientes?

Las cantidades diarias recomendadas son diferentes para un deportista y un deportista que las normales. Necesitan hacer un trabajo duro y pasar por un entrenamiento intensivo para alcanzar sus objetivos, por lo que requieren una gran cantidad de nutrientes y calorías adicionales, que pueden satisfacer sus necesidades tomando alimentos con suplementos, por lo que es mejor seguir el consejo de un dietista calificado y nutricionista deportivo. Las mujeres también necesitan nutrientes adicionales durante el embarazo y la lactancia. Durante el embarazo, las mujeres necesitan calorías, proteínas y minerales adicionales como hierro, calcio, ácido fólico, etc. para mejorar

desarrollo y crecimiento de un feto. En la lactancia también se necesitan calorías y proteínas extra para una producción de leche suficiente.

¿Hay trucos que te influyan mucho?

La proteína en polvo es común hoy en día y la gente la toma sin ningún consejo. Los vegetarianos obtienen proteínas de fuentes vegetarianas como legumbres, legumbres, guisantes, soja, leche y productos lácteos, nueces, semillas, pocas verduras, etc. Sin embargo, deben seguir el consejo de un dietista o nutricionista calificado. Ella o él puede informarle que ¿cuánto será adecuado? Para las personas no vegetarianas, hay muchas opciones en alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo, pescado, carnes magras, mariscos, etc. La proteína de suero en polvo es útil para reparar los tejidos musculares. Demasiada ingesta de proteínas puede ejercer presión sobre los riñones. Aquellas personas que tienen enfermedades renales , para ellos, toman proteína en polvo … gran no, no.

¿Está bien si toma suplementos con medicamentos recetados?

Algunos suplementos también pueden interactuar con sus medicamentos. Si está tomando medicamentos, antes de tomar cualquier suplemento, debe consultar primero a un médico calificado o nutricionista deportivo.

¿Cuánto tiempo debe tomar los suplementos?

Cualquier suplemento prescrito por profesionales de la salud, debe recomendarse hasta 3 meses si le conviene bien, para que los beneficios deseables se puedan ver en este período.

Algunos consejos que serán útiles mientras se toman suplementos son:

  • Sea moderado con los suplementos, así que no tome una sobrecarga de suplementos, es decir, demasiada cantidad y tipos de suplementos de una vez. Primero pruebe con menos dosis y luego aumente las dosis gradualmente en una semana, dos semanas y así sucesivamente. Demasiados suplementos pueden causar muchos problemas de salud como toxicidad hepática, cálculos renales, dolor muscular, náuseas, malestar gastrointestinal, es decir, estreñimiento y diarrea, problemas de tiroides, etc. Por lo tanto, es mejor conocer las dosis recomendadas que pueden ser recomendadas por profesionales de la salud calificados. .
  • En el deporte, los suplementos serán aconsejables según tipo de deporte, intensidad y duración, pregunte a su nutricionista deportivo titulado sobre los suplementos y sus dosis.
  • Tome sus suplementos como se indica en el paquete durante o después de una comida, y beba mucho líquido también, será efectivo ya que se ingiere de esa manera y también puede ayudar a prevenir efectos secundarios.
  • La mayoría de los suplementos de vitaminas y minerales pueden causar náuseas, acidez de estómago y, a menudo, trastornos gástricos si los toma con el estómago vacío. Es la mejor forma si se toma con las comidas o después de las comidas.
  • Los suplementos de calcio y hierro no deben tomarse juntos, porque el calcio puede interferir con la absorción de hierro. Por lo tanto, si está tomando suplementos que contienen hierro con la comida del desayuno, tome calcio con otras comidas durante el día.
  • Se deben tomar alimentos ricos en vitamina C, si está tomando suplementos de hierro para una mejor absorción.

Actualmente, los mercados se están inundando con algunos suplementos adulterados que pueden ser extremadamente dañinos para la salud porque incluyen sustancias tóxicas y esteroides. Es casi imposible para un profano cuáles son falsos. Aquellos que van al gimnasio con regularidad, se ofrecen a tomar tal o cual suplemento. La gente necesita pensar en ese momento por qué necesitan ese suplemento y cuáles pueden ser sus efectos secundarios. En primer lugar, necesitan saber quién puede ofrecer ese suplemento. ¿Es un médico calificado o nutricionista deportivo o un dietista que tiene derecho a recomendar algún suplemento? Hoy en día, la gente está tan abrumada por ganar o perder peso, que no lo piense ni un momento antes de tomar ningún suplemento. Debemos tener en cuenta que siempre es mejor prevenir que curar. Siempre tome precauciones antes de tomar cualquier suplemento.

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