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El magnesio es un metal necesario para el funcionamiento normal de las reacciones bioquímicas en su cuerpo. En términos simples, algunas de estas funciones normales incluyen la función muscular, estimular el sistema inmunológico, fortalecer los huesos y ayudarlo a mantener un ritmo cardíaco saludable. Actualmente, se han realizado muchos estudios para comprender el vínculo entre el magnesio y la regulación de las enfermedades cardíacas y la diabetes.
La mejor manera de consumir magnesio es simplemente consumiendo una dieta rica en vitamina D y proteínas. Esto aumentará la necesidad de magnesio de su cuerpo. Antes de conocer algunas formas en las que se puede consumir magnesio, entendamos qué es el magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es el cuarto mineral más necesario para el cuerpo humano que es necesario para el buen funcionamiento de su cuerpo y cerebro. Sin embargo, uno no puede concentrarse en el hecho de consumir magnesio solo en su dieta. Esto se debe a que el cuerpo humano es un organismo complejo que necesita vitaminas y minerales complejos para funcionar con normalidad. Además, debe comprender que no obtendrá la cantidad correcta de magnesio incluso con una dieta fija.
10 alimentos súper saludables de magnesio:
El magnesio es un mineral importante que su cuerpo necesita para mantener una buena salud. Su cuerpo requiere un mínimo de 400 mg de magnesio a diario y ahora puede preguntarse cómo puede conseguirlo. Bueno, aquí hay 10 alimentos súper saludables ricos en magnesio que pueden ser beneficiosos para la salud.
1. Aguacate (fruta de mantequilla) :
Esta fruta tiene una rica fuente de nutrición y su sabor proviene de su contenido en magnesio. Se dice que el aguacate pequeño contiene 58 mg de magnesio, lo que puede ser beneficioso para el cuerpo. Además, también tiene una alta fuente de potasio, incluida la vitamina K y B, que pueden ser muy beneficiosas para la salud. Esta súper fruta también puede reducir los niveles de colesterol, la inflamación y frenar el apetito. En términos simples, actúa como un buen agente de pérdida de peso.
2. Plátanos :
El plátano, que es la fruta más vendida durante todo el año, tiene una rica fuente de potasio que puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de tener una enfermedad cardíaca. Un plátano grande contiene 37 mg de magnesio que puede ser muy beneficioso para la salud. Sin embargo, el plátano no solo es rico en magnesio, sino también en vitamina C, B6 y fibra. Además, esta fruta está recomendada para diabéticos y también ayuda a una buena digestión.
3. Chocolate negro:
El consumo de solo 28 gramos de chocolate amargo puede proporcionarle 64 mg de magnesio. Además, el chocolate negro está lleno de hierro, cobre y fibra que alimenta las bacterias intestinales saludables. Las propiedades antioxidantes que se encuentran en él son muy esenciales para curar enfermedades a las que su cuerpo puede ser propenso. Estos antioxidantes reducen los radicales libres que pueden hacer que su cuerpo sea propenso a muchas enfermedades. El chocolate negro también ayuda a la buena salud cardiovascular y reduce el colesterol que se acumula en las arterias.
4. Anacardos y almendras :
Los anacardos y las almendras son unos de los frutos secos más ricos en salud que están llenos de mucha nutrición. Estas nueces están llenas de magnesio que puede hacer mucho bien a tu salud. Se dice que 28 gramos de anacardos contienen 82 mg de magnesio, que es una fuente alta de este mineral. Las nueces tienen propiedades antiinflamatorias que pueden prevenirle enfermedades cardíacas y también actúan como un buen agente para perder peso simplemente controlando su apetito.
5. Granos integrales:
Los cereales integrales incluyen la avena, la cebada y el trigo, que son excelentes fuentes de nutrientes que tienen mucho contenido de magnesio. Se dice que solo 28 gramos de estos granos integrales contienen 65 mg de magnesio, que es similar a consumir un plátano grande. Sin embargo, se recomienda que agregue granos integrales a su dieta regular y esto lo ayudará a disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
6. Verduras de hoja:
Las verduras de hoja como la espinaca y el repollo están cargadas de magnesio. Se dice que solo una taza de espinaca cocida contiene 157 mg de magnesio, que es una fuente alta que cualquiera obtiene con solo una taza de espinaca. De hecho, esto convierte a las verduras de hoja en la fuente más alta de magnesio. Entonces, todo lo que necesita hacer es simplemente agregar un poco de repollo o espinacas a su dieta diaria y esto le hará bien. El consumo de espinacas también le evitará los riesgos de desarrollar cáncer.
7. Semillas de calabaza y chía:
Las semillas de calabaza y de chía contienen altas cantidades de magnesio y esto debe agregarse a su dieta regular. Solo 28 gramos de semillas de calabaza contienen 150 mg de magnesio, que nuevamente es alto en comparación con el del plátano y las verduras de hoja. Además, estas semillas son ricas en ácidos grasos omega 3, hierro y grasas monoinsaturadas. Contiene antioxidantes que protegerán tus células de los radicales libres que hacen que tu cuerpo sea propenso a muchas enfermedades e infecciones. Estas semillas también ayudan a reducir el colesterol y prevenir el cáncer de mama.
Funciones del magnesio en su cuerpo:
El magnesio es un mineral saludable que se encarga de más de 600 funciones que nuestro organismo necesita para llevar a cabo. Algunas de estas funciones se pueden clasificar en las siguientes:
- Crea energía: este mineral ayuda a convertir los alimentos en energía.
- Forma proteínas: construye proteínas a partir de aminoácidos que ayudan a descomponer los alimentos.
- Mantiene sus genes: crea y repara ADN y ARN.
- Regula el Sistema Nervioso: Regula tus neurotransmisores que se encargan de enviar mensajes al cerebro.
Magnesio para la salud:
El magnesio es un mineral importante que su cuerpo necesita para una serie de funciones. Además, es un mineral saludable que tiene muchos beneficios para la salud en general. Estos son algunos de los beneficios para la salud del consumo de magnesio.
1. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2:
Se han realizado muchos estudios que afirman que la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. En términos simples, esto significa que las personas con niveles bajos de magnesio en la sangre tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Se han realizado estudios en los que las personas que padecen diabetes tipo 2 consumieron más magnesio y dieron como resultado buenos niveles de azúcar en sangre y niveles de hemoglobina. Por lo tanto, las personas que consumen una buena cantidad de magnesio tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
2. Lucha contra la depresión:
El magnesio juega un papel integral en la función cerebral y establece su estado de ánimo. Estudios recientes afirman que la mayoría de las personas con niveles más bajos de magnesio son más propensas a desarrollar depresión. Sin embargo, estudios recientes afirman que podría haber un vínculo entre la depresión y la deficiencia de magnesio debido a que los niveles bajos de magnesio en nuestros alimentos actuales pueden ser la causa de la depresión entre la mayoría de los jóvenes.
3. Aumenta tu resistencia:
El magnesio aumenta su resistencia para hacer ejercicio y lo ayuda a desempeñarse mejor. Científicamente hablando, su cuerpo necesita un mínimo de 10% de magnesio para mejorar el rendimiento de su cuerpo. Entonces, ¿cómo aumenta este mineral tu resistencia? Es simple, ayuda a mover el azúcar en la sangre a los músculos y elimina el ácido láctico que ayuda a desarrollar los músculos durante los ejercicios. Así que asegúrese de consumir 2 plátanos grandes mientras hace ejercicio. Esto se debe a que el plátano tiene una gran fuente de magnesio.
4. Tiene propiedades antiinflamatorias:
Los niveles bajos de magnesio pueden provocar una inflamación crónica como la obesidad y un envejecimiento más rápido. Además, se han realizado estudios que afirman que las personas con niveles bajos de magnesio en la sangre tienen un mayor riesgo de desarrollar niveles altos de azúcar en sangre. Entonces, todo lo que necesita hacer es simplemente agregar un poco de magnesio a su dieta diaria y esto le hará bien.
5. Reduce los riesgos de migrañas:
Las migrañas pueden ser devastadoras para la persona que las padece. Sin embargo, las náuseas intensas, la sensibilidad a la luz y el ruido, incluidos los vómitos, son algunos de los síntomas dolorosos de las migrañas. Además, debe agregar algunos alimentos ricos en magnesio a su dieta regular y esto ayudará a reducir sus riesgos de migrañas.