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¡Aquí está el trato! No importa cuánto lo intente y cuánto tiempo dedique, sin un buen enfoque, nada se quedará en su mente. No sigas investigando las formas, ya que en este artículo discutiremos algunos trucos simples para mejorar tu enfoque y concentración. Pero antes de eso, exploremos qué es el enfoque y su importancia.
¿Sabías lo vital que es el enfoque y la concentración para la memoria? El enfoque es tan crucial para la memoria como la llave para una cerradura. Por supuesto, puede forzar la apertura de la cerradura en cualquier momento, pero sería más fácil, rápido y suave con la llave. Del mismo modo, puede completar su trabajo en cualquier momento, pero ¿qué tal si lo hace de una vez, con una fórmula simple conocida como enfoque ?
La capacidad de enfocarse y concentrarse en una determinada tarea es algo que indica nuestro éxito futuro. Todas las personas famosas deben haber dominado este arte de enfocar, ¿no crees? Como vivimos en un mundo lleno de distracciones, hay muchas cosas que constantemente requieren nuestra atención. Nuestro cerebro no está equipado para lidiar o manejar esas enormes interrupciones (afortunadamente si puedes lidiar). Entonces, en lugar de convertirse en esclavo del cerebro, uno debe dominarlo.
El nuevo estudio de Microsoft Corp. reveló que la capacidad de atención promedio del ser humano es de 8 segundos, que es comparativamente menor que un pez dorado mal enfocado que tiene 9 segundos de capacidad de atención. La razón principal de esto es el estilo de vida digitalizado de las personas y la curiosidad del cerebro por saber qué sigue.
El siguiente ejemplo es, suponga que se acercan los exámenes y necesita concentrarse y concentrarse en los estudios, pero su mente sigue danzando por todas partes. El lugar de trabajo hace que sea incluso más difícil cuando tienes a 100 personas a tu alrededor. En ese momento, te sientas y deseas concentrarte en tu trabajo o tus estudios, pero finalmente terminas alejándote. Elie Venezky, autor de “Hack Your Brain” dice que debemos cambiar la forma de ver algo cuando necesitamos enfocarnos en el trabajo y no en algo que se mueve a nuestro alrededor.
El enfoque es como un músculo que se puede construir. Muchas personas, que son incapaces de concentrarse, piensan que carecen de este poder y nunca podrán obtenerlo. ¡Está usted equivocado! Con la ayuda de la mentalidad y las herramientas, podemos hacer que esto suceda.
Aquí hay algunos trucos simples de enfoque y concentración . Lea esto y confíe en nosotros, ya que nunca tendrá que buscar formas de mantenerse concentrado.
Estrategias para mejorar tu concentración
1. Ambiente:
El ambiente juega un papel importante en la mejora de la concentración y el enfoque. Cuanto más cómodo y tranquilo sea nuestro ambiente, más fácil será nuestra capacidad de concentración. Aquí tienes algunos trucos sencillos para mejorar tu entorno físico.
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Ponte cómodo:
¡La comodidad importa! Asegúrese de que nuestra mesa y silla estén en la posición correcta. Si la silla está demasiado baja o demasiado alta o hace un crujido, seremos interrumpidos y podríamos perder nuestro enfoque.
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Temperatura:
Una temperatura demasiado baja o demasiado alta también puede ser la causa de la falta de enfoque. De acuerdo con “The Workplace Regulations 1992”, la temperatura durante las horas de trabajo en todos los lugares de trabajo debe ser razonable. El ambiente sudoroso o frío puede llevar su mente a las formas de prevenirlo, en lugar de concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
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Cuando hay ruido, plug-in:
¡La solución a todos los problemas es la música! La música tiene una propiedad relajante y escucharla puede ayudar a calmar la mente para que podamos prestar atención a nuestras obras importantes. La música instrumental es la mejor y también se puede optar por “White Noise”, que es el complemento perfecto para una tarea enfocada a largo plazo.
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Tomate:
Pomodoro es una técnica de gestión del tiempo en la que las sesiones de trabajo más largas se dividen en pequeños intervalos o descansos (máx. 20 minutos) utilizando un temporizador. Esta técnica da un flujo natural al trabajo y el cerebro no pierde la concentración ni se cansa. De hecho, la concentración aumenta a un nivel máximo que ayuda a mejorar la capacidad de concentración.
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Duerma lo suficiente:
El sueño es tan importante como el enfoque para lograr el objetivo. No puedes concentrarte en nada hasta que hayas dormido lo suficiente como para despertarte fresco a la mañana siguiente. Los estudios demuestran que el sueño abre la puerta a la memoria y la concentración y ayuda en el correcto funcionamiento del cerebro para que podamos concentrarnos en nuestro trabajo fácilmente.
Resumen: El ambiente juega el papel de un gato para mantenerse enfocado. Debemos estar cómodos con nuestros arreglos de trabajo y la temperatura. Si el ruido persiste, conecte una música relajante y, si la sesión dura más, siga la técnica Pomodoro. No olvide dormir bien.
2. Nutrientes importantes:
Todos los días vemos y aprendemos sobre la importancia de varios alimentos que son buenos para nuestra salud. Los nutrientes juegan un papel muy importante para mantener nuestro enfoque y concentración.
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Mantente hidratado:
Muchos de nosotros a menudo nos olvidamos de beber agua mientras trabajamos. Los expertos en salud sugieren que nunca se siga ese régimen, ya que puede causar deshidratación y provocar cansancio y lentitud mental. Mientras tanto, podemos tomar una taza de café e ir a un lugar libre de distracciones en las instalaciones de la oficina para disfrutar de mi tiempo.
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No te quedes con hambre:
Piensa, estás completamente concentrado en tu trabajo o en medio de una reunión importante que necesita tu atención, y de repente te das cuenta de que tu estómago tiene mucha hambre. Entonces tu mente, por sí sola, va a tu estómago hambriento y pierdes la pista de concentración en tu trabajo.
Para mantener felices tanto el estómago como la mente, debemos consumir una dieta suficiente para mantener el cerebro alerta y activo que ayudará a mejorar las funciones cognitivas del cuerpo. Un tazón de avena le dará un impulso a su metabolismo y obtendrá suficiente energía para mantenerse productivo durante todo el día. Además, no olvide incluir grasas (como nueces, huevos, aguacates) en su dieta, ya que promueve el poder y la salud del cerebro.
Resumen: Trabajar no significa permanecer deshidratado y hambriento por mucho tiempo. Los nutrientes ayudan a mantener el enfoque y la concentración. Por lo tanto, tome un poco de café y un tazón de avena para una mañana llena de energía y una mente concentrada.
3. Mentalidad en el lugar de trabajo:
El lugar de trabajo significa miles de personas y miles de personas significan distracción constante. A continuación, presentamos algunos trucos sencillos que facilitarán su trabajo en el lugar de trabajo.
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Deje otras preocupaciones para más tarde:
Muchas personas tienen la costumbre de preocuparse constantemente por otra cosa mientras trabajan, ya sea la fecha límite de un proyecto, un nuevo colega o un problema familiar. Recuerde siempre, cada vez que nos encontremos preocupándonos por algo más, que no es importante en ese momento, anótelo en un papel. Esto ayudará a liberar todas las tensiones en una hoja de papel para que nuestra mente esté libre de todo y podamos concentrarnos en cosas importantes. Más tarde, podemos programar un tiempo para pensar y discutir nuestras preocupaciones.
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Manténgase enfocado en una tarea:
La multitarea es buena, pero carece del enfoque que necesitamos para hacer una tarea en particular a la perfección. Los investigadores creen que se necesitan aprox. 15 minutos para recuperar la concentración después de una distracción. Por lo tanto, es mejor concentrarse en una sola tarea a la vez, hasta que haya algo urgente esperándolo.
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El letrero “No molestar” ayuda a:
El letrero “No molestar” hace que la gente se dé cuenta de que, actualmente, está haciendo algo importante que no requiere ninguna molestia. Coloque este letrero fuera de su cabina para que pueda completar su tarea esencial sin perder la concentración. Además, en el grupo de chat de conversación de su oficina, puede activar el modo “No molestar” durante un breve intervalo.
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Apague el móvil:
Adquiera el hábito de poner el teléfono en modo silencioso mientras trabaja. Si el teléfono sigue sonando después de cada 5 minutos, nos distraeremos y perderemos la concentración.
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Priorizar primero:
Priorice el trabajo primero y luego comience a trabajar en él. Esto da una idea de cómo llevar adelante el trabajo de manera eficiente y completarlo antes del tiempo objetivo asignado.
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Llegue temprano y salga temprano:
En la mayor parte de la oficina, los horarios de los turnos comienzan a las 10 de la mañana o siguen un turno de 9 horas de trabajo en un día. En esta situación, sería mejor llegar temprano a la oficina y salir temprano. El ambiente matutino en el lugar de trabajo es silencioso y tranquilo, ya que no hay mucha gente. Podemos utilizar este tiempo de la mejor manera posible en trabajos importantes que necesitan un enfoque adicional.
Resumen: En el lugar de trabajo, olvídese de sus preocupaciones, concéntrese en una tarea, silencie su teléfono y priorice las tareas en consecuencia para facilitar su carga de trabajo. Coloque un cartel de “No molestar” para evitar molestias y asegúrese de seguir la regla “Llegue temprano y salga temprano”.
4. Otros factores:
Aquí hay algunos otros factores importantes que nos ayudarán a mantenernos enfocados.
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10 minutos de ayuda:
Nuestra mente lucha constantemente durante 8 a 9 horas en la oficina. Dale un descanso de 10 minutos después de cada hora para recuperar su energía. Estos descansos permitirán que la mente se relaje y se concentre nuevamente.
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El café es la mejor terapia:
¡El café es la mejor terapia! Sí, lo haces bien. La cafeína presente en el café da una patada estimulante a las células cerebrales de forma positiva. Esto ayuda a mejorar la memoria, el enfoque y la concentración.
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Date una recompensa:
Cada vez que completes una determinada cantidad de tareas, date una pequeña recompensa. Por ejemplo, prometa mantenerse concentrado durante 40 minutos y luego recompénsese con su chocolate favorito o una taza de café. Esto inducirá una energía positiva dentro de su mente y lo motivará a completar la siguiente tarea, de la misma manera enfocada.
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Garabatear:
Una nueva investigación en el campo de la neurociencia y la psicología dice que hacer garabatos ayuda a mantenerse enfocado y captar nueva información rápidamente. Activa los circuitos enfocados del cerebro y nos mantiene alejados de soñar despiertos .
Nota: Doodle es un dibujo preliminar hecho por una persona distraídamente.
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Ayuno intermitente:
Como discutí en mi artículo anterior, el ayuno intermitente es un ayuno de 16: 8 en el que ayunamos durante 16 horas al día y comemos de manera saludable durante las 8 horas restantes. Es posible que esté pensando, ¿cómo puede ayudar el ayuno a mantenerse concentrado? ¡Aquí está la cosa! Si nos mantenemos rápido, la cantidad de energía desperdiciada en la digestión de los alimentos será utilizada por recursos que ayudan a concentrarnos en nuestro trabajo.