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¿Te enojas con demasiada frecuencia? Lo más probable es que esto pueda tener un efecto adverso en su salud. La ira a menudo se relaciona con altos niveles de estrés, un sistema inmunológico debilitado y mayores posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Sin embargo, la buena noticia es que, al controlar la ira, puede despedirse de estos riesgos para la salud y mejorar las relaciones a su alrededor. La ira es una emoción que creemos que no está bajo nuestro control, pero con estos sencillos consejos puedes manejarla mejor.
Reconozca sus signos desencadenantes
Diferentes personas tienen diversas formas de reaccionar ante una situación que desencadena la ira. Algunas personas pueden experimentar un aumento de los latidos del corazón, sudoración, mandíbula apretada, pecho apretado y un destello de malos recuerdos como desencadenantes. Cuando reconozca los signos desencadenantes antes de atacar, lo ayudará a controlar y pensar en su enojo por adelantado.
Pausa antes de reaccionar
La ira es una emoción que a menudo se apresura dada la situación. Cuando se encuentre en una situación tan difícil, debe preguntarse si su enojo es razonable. Esto no solo resuelve la emoción perturbadora, sino que también lo ayuda a manejar mejor su enojo y la situación. Practicar esto conscientemente ayudará a mejorar sus habilidades de comunicación con las personas que le importan.
Alejarse
A veces es difícil intentar controlar su ira en un ambiente acalorado. Aunque puede ser difícil, simplemente alejarse puede ayudarlo a despejar su espacio mental y pensar de manera razonable. Una vez que ya no eres parte de ese entorno, tu cerebro te engaña para que pienses con más claridad para llegar a la solución. Dígale a la gente con calma que necesita algo de tiempo y salga a caminar.
Hablar a un amigo
Es muy importante que expreses tu enojo y no dejes que se acumule en tu interior. Si tienes un amigo en quien puedes confiar, debes aprovechar esa oportunidad y expresar lo que sientes. Mientras lo hace, asegúrese de llegar a una solución en lugar de simplemente desahogarse.
Mantener un diario
Si siente que hablar con alguien o desahogar su enojo parece empeorar las cosas, intente escribir sus sentimientos. Se ha demostrado que escribir los sentimientos es útil, especialmente cuando no es capaz de explicarlos o expresarlos. Llevar un diario y anotar su enojo lo hará sentir mejor y también lo ayudará a descubrir los puntos desencadenantes y cómo manejarlos mejor.
Sudar
Una de las mejores formas de poner el torrente de energía que viene con la ira es hacer ejercicio. El ejercicio no solo quema esas calorías adicionales, sino que es una de las formas más efectivas de canalizar su ira. Cuando la ira no se trata, puede empeorar. No tendrá el tiempo ni la energía para participar o invertir en la ira después del entrenamiento.
Prueba técnicas de relajación
Todos tienen sus propias técnicas de relajación favoritas, ya sea meditando, viajes largos, yoga, alfarería, caminar por el parque y muchos más. Sepa qué es lo que mejor le ayuda a relajarse e inculcarlo en su rutina diaria. Después de un día largo y estresante, hacer lo que ama puede controlar su enojo y asegurarse de que no continúe al día siguiente. Practicar la gratitud también te da tiempo para concentrarte en lo positivo cuando todo se siente negativo.
Haz de la música tu mejor amiga
Escuchar música puede mejorar su estado de ánimo al instante. Escuche su género favorito o incluso cree una lista de reproducción que lo ayude a calmarse. ¡Esto reduce significativamente su enojo y la práctica regular puede ayudarlo a manejarlo mejor también!
Canalícelo de forma creativa
Se dice que la ira es una de las formas más creativas de emoción y si se canaliza adecuadamente, podría sentirse más relajado y menos enojado. Adopte su pasatiempo favorito, ya sea cocinar, dibujar, hacer jardinería, hornear, poesía… etc. Reserve algo de tiempo para mí para estas actividades y observe un cambio en la forma en que maneja su ira.
Usa el humor
Hay una razón por la que dicen que la risa es la mejor medicina. Usar el humor puede aliviar cualquier situación y te ayuda a enfrentar lo que te enoja. El sarcasmo, por otro lado, es otra forma de enojo, así que trate de evitarlo, ya que puede herir los sentimientos de otras personas.