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¿Qué es Mindfulness?
La atención plena es el arte de practicar cómo ser consciente de nuestro entorno y no dejar que nuestra mente divague en el pasado o el futuro. La atención plena no se trata solo de ser consciente del presente, sino de la calidad de esa conciencia. Para decirlo en palabras sencillas, es alejarse de la memoria del pasado, preocuparse por el futuro y permanecer en el presente. Practicar la atención plena tiene múltiples beneficios para la salud y, si se realiza con regularidad, puede generar un cambio de estilo de vida positivo.
Formas de practicar la atención plena
- Medita a diario: la meditación ayuda a aclarar los pensamientos. Pasar 30 minutos sin pensar puede hacer maravillas a la hora de reducir el estrés y ser consciente del entorno.
- Observa tus pensamientos y emociones: una de las principales razones por las que a menudo nos quedamos atrapados y no podemos practicar la atención plena es porque nuestras emociones y pensamientos están por todas partes. Un consejo simple para esto es observar y enfrentar constantemente sus pensamientos en lugar de dejar que se acumulen.
- Conéctate con tus sentidos: la vida acelerada puede parecer encantadora, pero tiene sus propias desventajas. ¿Cuándo fue la última vez que se detuvo y olió rosas o disfrutó de una comida por su sabor? Tomarse el tiempo conscientemente para conectarse con sus sentidos tiene sus propios beneficios a largo plazo.
- Tome una cosa a la vez: asumir tareas en tareas al mismo tiempo puede ponerlo en un frenesí, lo que resulta en malos resultados. Tome una cosa a la vez y dedíquese por completo para ver mejores resultados. Hacer esto también te ayudará a administrar bien tu tiempo.
- Sea consciente de su entorno: sepa lo que está sucediendo a su alrededor, ya sea personal o profesionalmente, ya que esto lo ayuda a manejar cualquier situación, buena o mala, de una manera más efectiva.
7 beneficios para la salud de practicar la atención plena
Maneja su temperamento
Las acciones basadas en la ira pueden tener un efecto dañino en sus relaciones y comunicación. La atención plena te permite dar un paso atrás de una situación acalorada en curso y pensar con más claridad antes de reaccionar con ira. Ayuda a una persona a experimentar pensamientos, sentimientos y situaciones difíciles sin sentirse intimidada por los mismos.
Ayuda a frenar la depresión
La depresión generalmente ocurre cuando no puedes dejar atrás las experiencias y los recuerdos del pasado. Estás atrapado en una lucha infinita por salir del pasado en escenarios presentes. La atención plena por el otro es un estado de conciencia inicial. Al practicar la atención plena de forma consciente a diario, uno puede dejar atrás el pasado y la depresión y concentrarse en el entorno y las situaciones presentes.
Reducir la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés a menudo son el resultado de pensar demasiado. Tu mente vaga hacia el futuro, se aferra a un pensamiento y lo construye, que luego se convierte en estrés. Controlar o corregir la ansiedad solo la empeora. Aquí es donde la atención plena juega un papel importante. La atención plena te ayuda a ser consciente de las emociones y los pensamientos sin reaccionar ante ellos. Está demostrado que es una forma beneficiosa de manejar la ansiedad.
Aumente el enfoque y la concentración
A menudo nos distraemos, ya sea que se trate de una nueva publicación de Instagram, un nuevo juego o incluso un chisme sobre su compañero de trabajo. Estos a menudo representan una pérdida de tiempo y le dificultan administrar su trabajo y su tiempo de manera efectiva, ¡lo que genera estrés, estrés y más estrés! Al practicar la atención plena a diario, eres más consciente de cuánto tiempo dedicas a una actividad y qué tan importante es o no. La atención plena le brinda la capacidad de regular y administrar su atención, por lo tanto, aumenta el enfoque y la concentración.
Reduce la presión arterial
El estrés es un factor principal en lo que respecta a la presión arterial alta y otras enfermedades crónicas. Si bien ciertos medicamentos pueden controlar la presión arterial alta , los cambios precisos en el estilo de vida también juegan un factor importante. La atención plena juega un papel importante en la reducción del estrés y en asegurarse de que su respuesta a cualquier situación no sea disruptiva. Esto ayuda aún más a reducir la presión arterial.
Perder peso
Comer en exceso y los hábitos alimenticios poco saludables a menudo implican una especie de inconsciencia. Comer es un hábito mundano que fácilmente se puede pasar por alto, y simplemente terminamos haciéndolo sin pensarlo ni esforzarnos. Este enfoque de consumir alimentos puede obstaculizar nuestras mejores intenciones para perder peso. Comer estrés, atracones o comer distraído conduce a un aumento de peso, pero al practicar la alimentación consciente, eres consciente de lo que estás poniendo dentro de tu cuerpo y estás escuchando sus necesidades.
Dormirse más rápido
La falta de sueño es a menudo el resultado de una mente hiperactiva. Incluso si está físicamente cansado, es posible que no pueda dormir por las mismas razones. Pensar demasiado, el estrés y la ansiedad son algunas de las razones comunes de una mente hiperactiva. Mindfulness ayuda a combatir los tres y ayuda a tener un sueño de buena calidad. Otra forma eficaz de asegurarte de descansar bien por la noche es practicando la meditación consciente.