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¿Te has preguntado qué es sufrir un dolor severo en las articulaciones que implica hinchazón caliente y dolorosas grietas en las articulaciones? Bueno, este fenómeno se conoce como artritis y la parte del cuerpo más comúnmente afectada es la rodilla. Por lo general, ocurre entre personas de 40 y 50 años y, lo que es más interesante, las mujeres son más propensas a esta afección.
Dado que la rodilla juega un papel vital en ayudar a una persona a caminar, este artículo analizará algunas formas naturales que pueden mantenerlo a salvo de la artritis. Entonces, ¿cómo sabe que tiene artritis? Bueno, si enfrenta síntomas como dolor articular severo, sensibilidad en las articulaciones, calor, rigidez y fatiga, asegúrese de que puede estar lidiando con esta peligrosa condición. Ahora la pregunta es cómo se puede reducir el dolor de rodillas.
Desde el punto de vista médico, esto generalmente se trata con medicamentos antiinflamatorios que actúan como analgésicos al final del día. Sin embargo, existe un enfoque natural para este problema. El ejercicio y una dieta saludable pueden evitar que el dolor se unan hasta cierto punto y también asegura que practique un estilo de vida saludable.
¿Por qué es importante el ejercicio para la artritis?
Dado que la artritis afecta las articulaciones y causa dolor e inflamación intensos en las articulaciones, el ejercicio regular puede aliviar el dolor hasta el punto de que pueda caminar. El ejercicio también ayudará a fortalecer los músculos y reducirá la rigidez de las articulaciones de las rodillas. Ahora debes preguntarte qué tipo de ejercicios puedes hacer para evitar el dolor articular .
Bueno, los ejercicios simples como levantar las piernas, sentarse y pararse y recostarse pueden beneficiarlo de muchas maneras. Por lo tanto, el ejercicio juega un papel importante en la reducción del dolor y la rigidez de las rodillas si padece artritis.
10 ejercicios para la artritis de rodilla
El ejercicio regular puede ayudarlo a combatir el dolor en las articulaciones, especialmente en la rodilla. Esta es una forma natural que puede utilizar para combatir la artritis en lugar de depender de analgésicos y medicamentos que pueden afectarlo a largo plazo. Aquí hay 10 ejercicios simples para la artritis de la rodilla que aliviarán la rigidez y ayudarán a vencer el dolor articular.
1. Ejercicio para sentarse con las piernas cruzadas
| Propósito | Cómo hacer |
| El ejercicio cruzado de piernas aumenta el movimiento y la amplitud de las rodillas y fortalece los músculos que las rodean. Se dirige a toda la región de las piernas y ayuda a aliviar el dolor y la rigidez causados por la artritis. Esto también mejora la postura. | Paso 1: Cruza los tobillos y cuenta de 10 a 30 segundos.Paso 2: cambia de lado y haz 3 series para empezar.
Paso 3: Repite esto con las piernas extendidas. |
2. Ejercicio elíptico
| Propósito | Cómo hacer |
| Este ejercicio tiene numerosos beneficios, desde aliviar el dolor en las articulaciones hasta el ejercicio cardiovascular. Este ejercicio involucra una máquina similar a una bicicleta que le ayuda a realizar otros ejercicios como escalar, caminar y correr, todo en el uso de esta máquina. Le ayuda a mantener sus brazos y piernas en forma, disminuyendo así el dolor articular. | Paso 1: Coloque las piernas planas sobre los pedales.Paso 2: comienza a pedalear hacia adelante. Paso 3: asegúrese de hacer una pausa hasta que esté seguro de que quiere pedalear más. |
3. Ejercicio aeróbico en el agua para levantar las piernas
| Propósito | Cómo hacer |
| La natación puede beneficiar a todos, independientemente de la edad que tengan. Este ejercicio ayuda a las personas que padecen artritis porque hace que sus articulaciones se sientan cómodas y sin peso. Los ejercicios aeróbicos acuáticos benefician a su cuerpo de múltiples formas, como quemar calorías, tonificar los músculos y aliviar el dolor articular. | Paso 1: Métete en una piscinaPaso 2: Ponte de pie y levanta una pierna hacia arriba y luego hacia abajo.
Paso 3: cambia entre pierna derecha e izquierda.
Paso 4: Repite esto hasta que te canses. |
4. Ejercicio de estiramiento de isquiotibiales acostado
| Propósito | Cómo hacer |
| Este ejercicio ayuda a desarrollar la flexibilidad corporal y mejora el movimiento suave de la rodilla. | Paso 1: Acuéstese y estire las piernas.Paso 2: Doble la rodilla derecha y sostenga la parte posterior de su muslo con ambas manos.
Paso 3: asegúrese de que una pierna mire hacia el cielo y la otra extendida. Paso 4: Repite esto en ambas piernas. |
5. Ejercicio para calmarse acostado
| Propósito | Cómo hacer |
| Este ejercicio relaja las rodillas y reduce la tensión. Este simple ejercicio lo hace sentir relajado si sufre de dolor severo en las articulaciones. | Paso 1: Acuéstese y doble las rodillas y las caderas 90 grados.Paso 2: Estire las rodillas y vuelva a cerrarlas.
Paso 3: Mantenga las piernas durante 3 segundos y haga esto 25 veces al día. |
6. Ejercicio de pie con patadas traseras
| Propósito | Cómo hacer |
| Este ejercicio de pie reduce la rigidez de la rodilla y fortalece los músculos de las piernas. | Paso 1: Primero párate derecho.Paso 2: levante un pie del suelo y doble la rodilla. (El talón de su pie debe tocar sus nalgas).
Paso 3: Manténgase en la misma posición durante unos 3 segundos y vuelva a hacerlo. Paso 4: Repite este ejercicio 25 veces al día. |
7. Ejercicio sentado y de pie
| Propósito | Cómo hacer |
| Este sencillo ejercicio mejora el movimiento de la rodilla, incluida la fuerza general de la pierna. También garantiza un movimiento suave de la rodilla para que no desarrolle dolor en las articulaciones al levantarse después de estar sentado durante mucho tiempo. | Paso 1: Siéntese mirando en una silla con los pies apoyados en el suelo.Paso 2: Coloque sus manos en los brazos de la silla y levántese lentamente y luego lentamente regrese y siéntese.
Paso 3: Repite esto 10 veces al día. |
8. Ejercicio de levantamiento de piernas de pie
| Propósito | Cómo hacer |
| Este ejercicio mejora la estabilidad, el equilibrio y la fuerza de las rodillas. También alivia el dolor y ayuda a que sus articulaciones se muevan sin problemas. | Paso 1: párese contra la pared.Paso 2: Levante la pierna derecha hacia la pared de modo que los dedos de los pies toquen la pared y la pierna derecha esté un paso atrás.
Paso 3: Repite lo mismo con tu pierna derecha. Paso 4: Repita esto 20 veces para cada pierna todos los días. |
9. Ejercicio de estiramiento de cuádriceps acostado
| Propósito | Cómo hacer |
| Este sencillo ejercicio mejora la flexibilidad y el movimiento de las articulaciones para que se sienta libre al caminar o salir a correr. La mayoría de los médicos sugieren este ejercicio, ya que también aporta un efecto calmante en las articulaciones. | Paso 1: Acuéstese de cara al suelo.Paso 2: Coloque su mano izquierda en el suelo y use su mano derecha para doblar su pierna derecha.
Paso 3: Mantenlo durante 5 segundos y hazlo alternativamente en ambos lados. |
10. Ejercicio de flexión de rodilla hacia adelante
| Propósito | Cómo hacer |
| Este ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, desde mantener la calma hasta reducir la depresión. Más importante aún, puede aliviar el estrés en las articulaciones y ayudar a mejorar la digestión. | Paso 1: siéntese en el suelo.Paso 2: Estire las manos hacia adelante y dóblelas para tocar los dedos de los pies con las rodillas ligeramente dobladas.
Paso 3: Repite esto 10 veces al día. |
Preguntas frecuentes
Para evitar la artritis de forma natural, existen ejercicios sencillos que puedes practicar todos los días. Los ejercicios simples como caminar, trotar, estirarse y nadar pueden hacer el trabajo por usted. Aquí hay algunas preguntas frecuentes que arrojarán algo de luz sobre algunos de los peligros asociados con esta afección y cómo puede convertirse en un peligro para la salud de quien la padece.
- ¿Existe cura para la artritis?
No. No existe cura para esta condición. Sin embargo, se trata con antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y cirugía en casos extremos.
- ¿Qué causa la artritis?
La infección en las articulaciones o cualquier lesión en la articulación puede causar naturalmente la ruptura del tejido del cartílago. Si tiene antecedentes familiares de artritis, entonces puede estar en riesgo de desarrollar esta enfermedad.
- ¿Se puede contagiar la artritis?
No. La artritis no es contagiosa y no se transmite de persona a persona y esto porque no es causada por ningún virus, bacteria u hongo. Razones hereditarias o cualquier tipo de lesión articular previa pueden desencadenar esta afección.
- ¿Qué alimentos debes evitar comer?
Dado que la artritis es una inflamación de las articulaciones, existen ciertos alimentos que pueden complicar esta afección y hacer que parezca peor. Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar.
- Alimentos procesados
- Comida frita
- Productos lácteos
- Alcohol
- Alimentos salados
- ¿Cuáles son algunas formas sencillas de evitar la artritis?
Cuidar bien de sus articulaciones y hacer ejercicio con regularidad evitará más complicaciones. Aquí hay algunos consejos sencillos que puede tener en cuenta.
- Sea físicamente activo
- Mantener un buen peso
- Chequeos médicos regulares
- Ejercicios regulares de artritis para la articulación y la rodilla.
- Evite la cafeína
- Ejercicio en agua tibia (terapia de agua tibia)
- Caminando
- Ciclismo
- Ejercicios aeróbicos acuáticos
Debe tener en cuenta que no existe cura para la artritis y, por lo tanto, tomar medidas de precaución es de máxima prioridad. Los ejercicios mencionados anteriormente para la artritis de rodilla son relevantes para el contexto actual y lo beneficiarán de muchas maneras. Además, no existe una dieta adecuada para esta afección y una forma de protegerse de su empeoramiento es cuidando bien sus articulaciones. No olvide hacer ejercicio con regularidad y mantenerse saludable.