10 maneras fáciles de aumentar los niveles de vitamina D en los trabajadores de oficina - Remedios caseros
Salud

10 maneras fáciles de aumentar los niveles de vitamina D en los trabajadores de oficina

La vitamina D es un nutriente esencial que se almacena en nuestro hígado y tejidos grasos. La mejor fuente para obtener este nutriente es el sol. ¿Sabía que si se sienta solo 10 minutos a la luz del sol, su cuerpo puede absorber hasta 10,000 unidades de vitamina D? Debido a que el sol es una fuente principal de esta vitamina, muchos trabajadores de oficina sufren de deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que deben permanecer adentro de 9 a 5 p. M. O 6 p. M., Y generalmente salen cuando el sol comienza a ponerse. Averigüemos por qué la vitamina D es importante y cómo puede aumentar su consumo a través de remedios naturales.

¿Por qué es importante la vitamina D?

La vitamina D puede ayudar a su cuerpo de muchas formas. Algunos de los beneficios que brinda son los siguientes:

  • Mejora y mantiene la salud de tus huesos. Esto se debe a que ayuda a su cuerpo a absorber más calcio. La deficiencia de vitamina D puede causar huesos débiles y una condición conocida como raquitismo.
  • Puede ayudarlo a controlar los síntomas de la diabetes. La Escuela de Medicina y Odontología de Londres realizó un estudio que reveló que el calcio es importante para la secreción de insulina. Dado que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, puede ayudar a los pacientes con diabetes a controlar su afección. Tenga en cuenta : la vitamina D no cura la diabetes. No es un sustituto de ningún medicamento para la diabetes que deba tomar.
  • Puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. La deficiencia de vitamina D está relacionada con los cánceres de mama , próstata y colon .
  • Puede ayudar a disminuir las posibilidades de problemas cardíacos. Los estudios demuestran que la vitamina D regula la presión arterial, la inflamación y el colesterol. Cuando se interrumpe la señalización de la vitamina D en el cuerpo, puede provocar presión arterial hipertensiva, hipertrofia cardíaca y aterosclerosis.
  • Ayuda con la replicación saludable de las células. Además, la vitamina D puede ayudar a prevenir la inflamación prolongada. También puede reducir el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la inflamación, como el síndrome del intestino irritable, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple.
  • Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y puede regular algunos trastornos hormonales. La falta de vitamina D puede provocar depresión , trastorno afectivo estacional (TAE), insomnio, ansiedad e incluso algunos síntomas de estrés premenstrual.
  • También puede ayudar a mejorar la concentración.

¿Existen síntomas de deficiencia de vitamina D?

No, no hay síntomas importantes de deficiencia de vitamina D. Esta es una de las razones por las que esto puede ser tan peligroso: ¡es posible que ni siquiera sepa que tiene esta deficiencia! Dicho esto, algunas personas pueden sufrir alguno de los siguientes síntomas:

  • Fatiga
  • Dolor en los músculos
  • Falta de concentración o enfoque.
  • Debilidad en los músculos

A pesar de que estos síntomas pueden ocurrir, muchas personas no lo relacionan con la vitamina D. Esto se debe a que, como profesionales que trabajan, todos estamos acostumbrados a estar cansados, desenfocados y a tener dolor en los músculos cuando llegamos a casa del trabajo. Solo hacerse chequeos médicos regulares puede revelar esta deficiencia durante un análisis de sangre de rutina. Por lo tanto, es importante estar en el lado seguro y aumentar su ingesta diaria a través de medios naturales.

¿Qué pueden hacer los trabajadores de oficina para mejorar su ingesta de vitamina D?

Ahora que sabe lo importante que es la vitamina D, ¡probablemente quiera mejorar su consumo de la misma! Como la mejor fuente de vitamina D es el sol, puede asegurarse de que ciertas actividades relacionadas con el trabajo se puedan realizar al aire libre, de modo que se exponga más a la luz solar. Algunas de las cosas que puede hacer para mejorar su ingesta de vitamina D de forma natural son:

  • Programe reuniones de equipo en un espacio abierto al aire libre: además de ayudarlo a obtener más vitamina D, estas reuniones pueden ser más interesantes solo por el cambio de lugar. ¡Puede ayudar a sus empleados a estar más alerta y emocionados!
  • Almuerce al aire libre: la temporada de invierno es el momento perfecto para disfrutar de comidas calientes bajo el sol. Lleve su tiffin a una terraza abierta o cualquier espacio al aire libre para disfrutar y tomar un poco de vitamina D.
  • Tome sus llamadas de trabajo al aire libre: si tiene una llamada larga que hacer, llévela al aire libre. ¡No solo lo ayudará a aumentar su ingesta de vitamina D, sino que tendrá el beneficio adicional de hacer ejercicio ligero si camina!
  • Salga a caminar durante el horario de oficina: ¡ camine al aire libre bajo el sol siempre que necesite un pequeño descanso de su trabajo!
  • Haga ejercicio al aire libre antes de ir al trabajo: levántese un poco temprano y disfrute de un agradable paseo matutino antes de ir a la oficina. El sol te ayudará a ganar vitamina D mientras que la caminata te despertará y te hará sentir más activo.
  • ¡Disfruta de sesiones de trabajo en equipo, como deportes, los fines de semana bajo el sol!

¿Cómo aumentar la ingesta de vitamina D a través de la dieta?

La dosis diaria recomendada es de alrededor de 600 UI. Algunas de las mejores formas naturales de aumentar la vitamina D a través de su dieta son las siguientes:

  • Coma salmón: El salmón contiene altos niveles de vitamina D. Según la base de datos de composición de alimentos de la FDA de EE. UU., Puede obtener aprox. 361 – 685 UI de vitamina D por porción de 100 gramos!
  • Coma arenques y sardinas: los peces pequeños como el arenque y las sardinas contienen altas cantidades de vitamina D. El arenque se puede comer enlatado o en escabeche, o se puede cocinar arenque fresco según cualquier receta. Las sardinas están disponibles en latas y son excelentes opciones para las personas que desean un refrigerio rápido y nutritivo que no tienen que cocinar. 100 gramos de arenque en escabeche tienen 680 UI de vitamina D, mientras que la misma porción de sardinas tiene 272 UI. ¡Otros pescados grasos como la caballa y el fletán también pueden proporcionarle buenas cantidades de esta vitamina esencial!
  • Agregue aceite de hígado de bacalao a su dieta: A muchas personas no les gusta comer pescado. Sin embargo, ¡eso no significa que no puedan aumentar su aporte de vitamina D! El aceite de hígado de bacalao es un suplemento popular que se presenta en forma líquida y en tabletas. Las personas pueden obtener 450 UI de vitamina D con una cucharadita.
  • Come hongos: ¿Sabías que los hongos son las únicas plantas que pueden darte vitamina D? Al igual que los seres humanos, los hongos también producen esta vitamina cuando se exponen al sol. ¡Una porción de 100 gramos de champiñones puede proporcionarle 2300 UI de vitamina D!
  • Beba Leche Fortificada con Vitamina D: La leche es una muy buena fuente de Vitamina D ya que está fortificada con ella. ¡Esto es para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio disponible en la leche! Si eres vegano, puedes beber leche de soja, ya que también está fortificada con vitamina D.
  • Tome suplementos para la salud aprobados por la FDA: la forma más fácil de aumentar la cantidad de vitamina D que toma es tomando suplementos para la salud. Los suplementos de vitamina D pueden venir en forma de tabletas, píldoras o incluso líquidos. Puede elegir el suplemento adecuado según sus requisitos después de leer la etiqueta.

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