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Es muy difícil para algunas personas despertarse y sentirse frescas por la mañana. Hay varios factores que pueden conducir a esta situación. Despertarse demasiado cansado y afrontar un día ajetreado es de hecho una sensación muy infeliz. Empeora a medida que avanza el día y enfrentará problemas graves cuando se trata de obtener los resultados requeridos en el trabajo o en la escuela.
En este artículo, analizaremos las principales razones por las que se despierta cansado incluso después de descansar lo suficiente. Si usted es alguien que regularmente duerme muy poco debido a problemas laborales o de estilo de vida, esperamos que este artículo le enseñe los beneficios de dormir a tiempo.
¿Por qué me despierto cansado por la mañana?
Hay múltiples razones para despertarse cansado. Muchas personas luchan por la mañana para encontrar la razón del cansancio que enfrentan. A continuación se presentan algunas de las razones más comunes por las que se despierta cansado por las mañanas.
1. La inercia del sueño:
Como sabrá, la inercia es una fuerza opuesta que se aplica cuando de repente deja de moverse. Mientras viaja en un autobús, la razón por la que avanza cuando el conductor del autobús aplica el freno es por inercia. La inercia del sueño es algo similar, se refiere al malestar repentino que experimentas al despertar de un sueño profundo.
Esta sensación puede hacer que se sienta muy cansado y confundido, lo que lo convierte en una de las razones más comunes para despertarse cansado por las mañanas. La inercia del sueño puede hacer que se vuelva a dormir con bastante facilidad, esta sensación desaparece en 15 a 20 minutos.
2. Embriaguez del sueño:
También llamado despertar de confusión, esta condición es un trastorno del sueño que es ligeramente diferente de la inercia del sueño. Esto suele ocurrir cuando se despierta de un sueño profundo justo después de quedarse dormido durante unas horas. Es posible que no recuerde que esto sucedió, pero se sentirá muy cansado cuando se despierte por la mañana.
3. Exposición a la luz azul:
La melatonina es una de las sustancias químicas clave que afectan su ciclo de sueño (ritmo circadiano). La luz azul es una emisión de luz particular que proviene de las pantallas digitales. La luz azul es mucho más frecuente en los hogares con nuevas luces brillantes y esto puede causar un problema grave en el ciclo del sueño.
El mayor uso de iluminación de bajo consumo y el tiempo que se pasa frente a las pantallas digitales están aumentando la exposición a la luz azul, lo que provoca graves problemas de sueño en las personas. La alternativa viable sería controlar el uso de dispositivos electrónicos.
4. Mal colchón:
Un mal colchón puede ser una de las principales razones para despertarse cansado. La mayoría de los estudios han demostrado que las personas se despiertan sintiéndose mucho más renovadas cuando duermen en un colchón nuevo y mejorado. Hay muchos otros factores asociados con las camas, como ácaros, chinches y otros alérgenos que pueden causar alteraciones en el sueño profundo. Es ideal que mantenga su cama limpia o compre una nueva si está usando un colchón viejo.
5. Temperatura del dormitorio:
La temperatura de la habitación tiene mucho que ver con sus patrones de sueño. Cuando el dormitorio está muy caliente o frío, a la mayoría de las personas les resulta difícil conciliar el sueño. La forma en que su cuerpo se adapta a la temperatura ambiente puede tener un gran impacto en su sueño.
En un estudio reciente publicado en Physiology and Behavior Journal, se demostró que las personas que usan calcetines neutros o con calefacción pueden lograr un sueño profundo más fácilmente que las personas que no los usan. Es ideal que use un dispositivo de control de temperatura dentro de su habitación para que pueda dormir tranquilamente con una temperatura óptima que lo ayude a dormir profundamente y despertarse renovado.
6. La contaminación acústica:
La contaminación acústica puede reducir mucho la calidad de su sueño. Incluso si eres una persona que se siente cómoda durmiendo con música de fondo, hay una cierta reducción en la calidad del sueño que puede hacer que te sientas cansado cuando te despiertas por la mañana.
Usar tapones para los oídos para cancelar el ruido o usarlos para ahogar el sonido de su compañero que ronca es recomendable si siente que no puede dormir bien debido al ruido de fondo. Además, recuerde mantener la alarma encendida solo una vez y lejos de usted para que se levante al primer timbre.
7. Ingesta excesiva de cafeína:
Por mucho que disfrutes de la cafeína corriendo por tu sistema llenándote de energía, hay algunos problemas que plantea a tu ciclo de sueño. Si consume más café durante el día o cerca de la hora de acostarse, puede aumentar la dificultad que enfrenta para conciliar el sueño. Esta puede ser una de las principales razones por las que te despiertas cansado por las mañanas.
Las cualidades estimulantes que acompañan a la cafeína pueden hacer que usted permanezca despierto toda la noche, causando una grave privación del sueño necesario para despertar renovado. Despertarse cansado debido a un exceso de cafeína debe controlarse pronto, ya que puede convertirse en una adicción con bastante rapidez.
8. Ingesta excesiva de alcohol:
Se dice que un poco de vino después de la cena tiene un efecto sedante que puede brindarle un buen sueño. Sin embargo, cuando se consume en exceso, puede tender a dormir antes, pero hay muy poco tiempo para que se sumerja en un sueño profundo. Cuando los efectos del alcohol desaparecen, tiende a despertarse sintiéndose más cansado y deshidratado.
Las resacas son una de las principales razones por las que la mayoría de las personas se despiertan cansadas después de dormir. Dado que el alcohol reduce el tiempo que se tarda en dormir profundamente, el efecto que tendrá en su salud en general puede ser alarmante. El consejo sería controlar el consumo de alcohol por las noches.
9. Nocturia:
Esta es una condición en la que tiende a despertarse entre el sueño con frecuencia para orinar. Si bebe mucho líquido antes de irse a dormir, entonces es bastante natural que se despierte un par de veces en medio de la noche para orinar. En el caso de personas que padecen nicturia, la cantidad de agua que consumen no importa.
La nocturia suele ser un síntoma de alguna afección médica subyacente. Dado que las personas que lo padecen no pueden dormir adecuadamente durante la noche, hay muchas posibilidades de que se despierten cansadas por las mañanas.
10. Apnea del sueño :
Este es uno de los trastornos graves del sueño que hace que su respiración se detenga de forma anormal durante el sueño. La mayoría de los pacientes a menudo no son conscientes de que padecen apnea del sueño. Es muy común entre las personas que roncan durante el sueño y esto altera el cerebro en reposo, lo que provoca un cansancio extremo incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Debe consultar a un médico lo antes posible si tiene dudas de que padece apnea del sueño. Este trastorno del sueño puede volverse extremadamente preocupante a largo plazo si no se trata. Uno de los síntomas clásicos de la apnea del sueño es despertarse con la boca seca.
11. Insomnio:
El insomnio es otro trastorno del sueño que puede hacer que te despiertes cansado por las mañanas. Las personas que sufren de insomnio casi siempre tienen dificultades para conciliar el sueño e incluso si lo hacen, es extremadamente difícil para ellas permanecer dormidas durante más tiempo.
El insomnio puede ser tanto agudo como crónico. A veces puede resultarle difícil dormir en un entorno nuevo, como una habitación de hotel. En el caso de insomnio crónico, el paciente tendrá que depender de medicamentos para permanecer dormido por la noche.