Contenidos útiles
El ajetreo y el bullicio del entorno vertiginoso con la comodidad de un trabajo de 9 a 5 puede parecer encantador, pero tiene sus propias desventajas. Cuando lleva un estilo de vida sedentario, puede ser difícil mantener su salud bajo control, ¡pero no es imposible! ¿El arresto laboral está afectando su salud y provocando que suba de peso? Con algunos cambios de estilo de vida y ejercicios sencillos, ¡puede cambiar esto! Aquí hay 12 formas fáciles de perder peso en el lugar de trabajo.
Cambios en el estilo de vida
Hacer un cambio de estilo de vida requiere tiempo, apoyo y disciplina. Este cambio requiere que salgas de tus rutinas mundanas y hagas un horario que encaje perfectamente con tu vida laboral. Comience con estos sencillos consejos y vea la transformación.
Come un gran desayuno saludable
Comer una rebanada de pan por la mañana o comer una pequeña cantidad con prisa no cuenta como desayuno. Desayunar tan pronto como se despierta ayuda a activar su metabolismo. Es una de las comidas más importantes del día y no debe ignorarse. Tomar un gran desayuno por la mañana no solo garantiza una buena salud, sino que también asegura que no se atraque los refrigerios poco saludables durante el día.
No coma en su escritorio
Comer mientras trabaja en su escritorio, su mente no está completamente enfocada en lo que está comiendo y cuánto está comiendo. Esto puede conducir a un mayor consumo de calorías. Aléjese de su escritorio durante la hora de la comida, incluso si es por un período corto de tiempo. Además, comer en su escritorio significa pasar más tiempo inactivo, lo que podría provocar los efectos nocivos del estilo de vida sedentario.
Vé por las escaleras
Por más cómodos y convenientes que sean los ascensores, siempre es una buena opción usar las escaleras para un cambio de estilo de vida más saludable. Subir escaleras no solo quema más calorías que trotar, sino que también ayuda a mantener su peso bajo control y fortalecer los músculos. Subir escaleras también es bueno para la salud cardiovascular y los pulmones.
Encuentre un compañero de dieta
Un poco de motivación y apoyo pueden ser de gran ayuda cuando intenta perder peso. Seguir un plan de dieta y hacer cambios en sus hábitos alimenticios diarios puede parecer intimidante, pero tener un compañero de dieta puede marcar la diferencia. Con un poco de ánimo de su pareja y hábitos alimenticios saludables, puede hacer un cambio en su estilo de vida.
Mantente hidratado
Si eres un asistente de oficina cuyo mejor amigo es una bebida con cafeína, entonces debes prestar más atención a este punto. El agua juega un papel importante en la pérdida de peso, ya que no solo es necesaria para quemar grasas, sino que también puede reducir la ingesta general de líquidos cargados de azúcares o cafeína. Beber al menos 8-10 vasos de agua al día no solo ayuda a quemar calorías, sino que también evita los dolores de hambre innecesarios. Pruebe el agua con infusión de frutas y hierbas para obtener un delicioso toque de hidratación.
Llene su cajón con bocadillos saludables
Cuando pasa la mayor parte de su tiempo en el trabajo frente a la computadora, es probable que coma bocadillos. Los refrigerios poco saludables pueden agregar calorías adicionales sin darle la satisfacción de una comida. Los refrigerios saludables como hummus y verduras, nueces y semillas tostadas o barras energéticas no solo son sabrosos, sino que son la mejor manera de mantener sus calorías bajo control.
Ejercicios
Estos son algunos ejercicios rápidos que puede hacer en sus horas de trabajo cuando tenga tiempo de sobra. Le recomendamos que no practique esto durante una reunión importante.
Sentadillas en silla
Paso 1 : párese a unos centímetros de su silla y mantenga los pies separados a la altura de las caderas
Paso 2 : extienda los brazos y doble las rodillas lentamente
Paso 3 : asegúrese de que sus cuartos traseros estén empujados hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse
Paso 4 : mantenga su peso sobre los talones. Tan pronto como toque el asiento de la silla, levántese
Paso 5 : repite esto durante al menos una serie de 15 repeticiones
Sentado Ab Giro
Paso 1 : siéntese en el borde de su asiento y mantenga la espalda recta
Paso 2 : sostenga una botella con ambas manos cerca de su pecho
Paso 3 : Gire el cuerpo, con la cintura hacia arriba, hacia la derecha sin mover la silla y manténgalo así durante 5 segundos.
Paso 4 : repite lo mismo en tu lado izquierdo
Paso 5 : Repítelo de cinco a seis veces seguidas.
Ejercicios de cuello
Paso 1 : siéntese cómodamente con los hombros relajados
Paso 2 : Doble el cuello hacia el hombro derecho y mantenga la posición durante 5 segundos.
Paso 3 : repite lo mismo en tu lado izquierdo
Paso 4 : mira hacia arriba y mantén la posición durante 5 segundos
Paso 5 : repite lo mismo mirando hacia abajo
Paso 6 : repita al menos de seis a ocho veces
Crunch inverso sentado
Paso 1 : Colóquese más lejos del respaldo de la silla y mantenga la espalda recta
Paso 2 : coloque las manos en el reposabrazos y junte las rodillas
Paso 3 : Levántelos lentamente del suelo y acérquelos a su pecho.
Paso 4 : mantén presionado un poco y bájalos
Paso 5 : repita esto durante al menos una serie de 10 repeticiones
Flexión de escritorio
Paso 1 : levántese y colóquese a unos metros del escritorio
Paso 2 : mantén los pies cerca y coloca las palmas en el borde de tu escritorio
Paso 3 : empújese hacia el borde de su escritorio y vuelva a la posición inicial
Paso 4 : repite esto durante al menos una serie de 10 repeticiones
¡Camina, camina, camina!
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio en el trabajo? ¡No hay problema! Configure un temporizador en su teléfono cada 30 minutos y realice una caminata rápida de 2-3 minutos. Esto obtendrá la cantidad requerida de pasos en un día, pero también garantizará que su cuerpo no entre en modo inactivo. Dar caminatas rápidas por el edificio de su oficina también asegurará que su metabolismo no se ralentice, una de las principales causas del aumento de peso.