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La hipertensión o presión arterial alta se conoce como un asesino silencioso. Si no se atiende, esta enfermedad puede aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Su dieta y estilo de vida juegan un papel importante en el manejo de la presión arterial alta y retrasan o reducen la dependencia de los medicamentos. Aquí hay algunos consejos sobre lo que debe contener su dieta.
1. Verdes de hoja
Las verduras de hoja verde son una rica fuente de minerales como el potasio. Esto ayuda a los riñones a filtrar y eliminar el sodio del cuerpo en forma de orina. El nivel de sodio y la presión arterial están directamente relacionados. Por lo tanto, a medida que bajan los niveles de sodio, también lo hará su presión arterial. Algunas de las verduras de hoja que pueden ayudar con esto son la espinaca, la lechuga romana, la col rizada, la rúcula, las hojas de berza, las hojas de nabo y las hojas de remolacha. En la medida de lo posible, coma verduras frescas. Evite las versiones enlatadas, ya que generalmente tienen sodio agregado.
2. Remolacha
Las remolachas son una rica fuente de óxido nítrico. Esto ayuda a abrir los vasos sanguíneos y, por lo tanto, reduce la presión arterial. Según algunos estudios, los efectos del jugo de remolacha sobre la presión arterial alta se pueden experimentar en 24 horas. La remolacha se puede cocinar y comer como verdura o en ensaladas o en jugo. También se pueden hornear en chips.
3. Yogur
El yogur elaborado con leche desnatada tiene un contenido bajo en grasas y un alto contenido de calcio. Dado que el control del peso es una parte importante de la regulación de la presión arterial, el yogur es un excelente refrigerio al mediodía. Puedes hacer yogur en casa o comprarlo en la tienda. Si está comprando yogur, revise la etiqueta para ver si tiene azúcar agregada. Idealmente, el yogur no debe tener azúcar agregada. En su lugar, puede darle sabor con bayas, frutas picadas, rodajas de almendras o granola.
4. Pescado
El pescado es una proteína baja en grasas que nutre el cuerpo y reduce el riesgo de hipertensión arterial. El pescado también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a reducir la inflamación, reduce los triglicéridos y, a su vez, reduce la presión arterial. Los peces como la trucha son una rica fuente de vitamina D. La vitamina D no se encuentra en muchas otras fuentes de alimentos y tiene una propiedad única que reduce la presión arterial.
5. Ajo
El ajo se puede comer solo para tratar la presión arterial alta. Cuando se digiere, el ajo aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. Como se mencionó anteriormente, esto ensancha los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Si no le gusta el sabor del ajo por sí solo, puede usarlo para condimentar los alimentos junto con otras hierbas como albahaca, tomillo, romero y canela. El uso de hierbas para dar sabor a los alimentos también reduce la cantidad de sal necesaria y, por lo tanto, reduce los niveles de sodio.
6. Pistachos
Tener una porción de pistachos al día puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Estos frutos secos reducen la resistencia vascular periférica o el endurecimiento de los vasos sanguíneos y la frecuencia cardíaca regular. Los pistachos se pueden comer solos como bocadillo o agregarse a ensaladas y asados. Incluso se pueden utilizar para hacer salsas.
Cuando tiene presión arterial alta , es de suma importancia que cuide su estilo de vida. A través de una dieta saludable, puede garantizar la reducción de los riesgos de hipertensión y el bienestar general.