7 posturas de yoga para ayudarte a aliviar el estrés - Remedios caseros
Salud

7 posturas de yoga para ayudarte a aliviar el estrés

¿Necesitas cumplir con plazos ajustados? ¡Estrés! ¿Olvidaste regar las plantas? ¡Estrés! ¿No preparaste el almuerzo para los niños? ¡Estrés! ¿No puedes encontrar un taxi? ¡Estrés! Nuestra rutina diaria puede ser estresante, especialmente en este mundo moderno acelerado. El estrés es un factor principal de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como los trastornos cardiovasculares, el deterioro de la salud mental, la diabetes, la presión arterial alta o baja y la obesidad. Es muy importante aliviar el estrés en el día a día para garantizar un funcionamiento saludable de la mente, el cuerpo y el corazón. Se sabe que el yoga tiene varios beneficios para la salud y uno de ellos para combatir el estrés. Estas 7 posturas pueden ayudarte a relajarte en un día cualquiera.

1. Postura del niño (Balasana)

  • Arrodíllate sobre la estera de yoga con las piernas juntas
  • Siéntate sobre tus talones
  • Inclínese hacia adelante hasta que el pecho descanse sobre los muslos, la frente en el suelo
  • Rizar los hombros hacia adelante
  • Deje que los brazos descansen con las palmas hacia el techo.
  • Mantenga esta pose durante 5 respiraciones

2. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)

  • Acuéstese de espaldas
  • Levanta las piernas y agarra los bordes exteriores de tus pies.
  • Coloque los codos dentro de las rodillas mientras mira hacia arriba.
  • Baja los pies y aplana la espalda
  • Mantenga esta postura durante 5-8 respiraciones

3. Pliegue hacia adelante de pie (Uttanasana)

  • Mientras está de pie, exhale inclínese hacia adelante, mientras dobla las rodillas
  • Lleva las palmas de las manos planas al suelo con la cabeza presionada contra la pierna.
  • Sienta la columna vertebral estirarse en dirección opuesta mientras la cabeza tira hacia abajo y hacia adentro.
  • Mantenga durante 4-8 respiraciones
  • Inhale y levante los brazos, seguido del torso y vuelva a la posición de pie.

4. Postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana)

  • Desde la posición de pie, baje los antebrazos hasta el suelo.
  • Meta los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el techo.
  • Coloque las manos al ancho de los hombros con las palmas abiertas
  • Presione las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras mantiene la columna recta
  • Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y presione los talones en el suelo
  • Relaje su cabeza y cuello
  • Mantenga esta postura durante 2-6 respiraciones y vuelva a la posición de pie.

5. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

  • Reclínese boca arriba y doble la rodilla con los pies separados y apoyados en el suelo
  • Deslice los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.
  • Inhale y levante las caderas y la columna vertebral lejos del piso mientras mantiene los pies en la tierra
  • Aprieta los brazos y los hombros para levantar el pecho.
  • Involucre las piernas y los glúteos para levantar las caderas más alto
  • Mantenga durante 5-7 respiraciones y vuelva a la posición suavemente

6. Postura del gato (Marjaryasana)

  • Arrodíllate en tu esterilla de yoga
  • Inclínese hacia adelante con las palmas de las manos tocando el suelo
  • Exhala, llevando el vientre a la columna.
  • Redondea tu espalda hacia el techo
  • Suelte suavemente la corona de la cabeza hacia abajo sin forzar la barbilla hacia el pecho

7. Postura del águila (Garudasana)

  • Párese derecho con los brazos a los lados
  • Doble las rodillas y cruce el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Equilibrio sobre el pie derecho
  • Enganche su pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha
  • Extiende tus brazos y entrelaza tu mano izquierda con tu mano derecha
  • Doble los codos y mantenga los brazos perpendiculares al suelo.
  • Envuelva sus brazos y manos presionando sus palmas juntas
  • Cuadre las caderas y el pecho con la pared frontal
  • Mantenga esta posición durante 1 minuto
  • Relájese suavemente y vuelva a la posición de pie

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