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La salud cardiovascular no debe tomarse a la ligera y la clave para tener un corazón sano radica en el ejercicio regular, una dieta saludable y tomar un descanso para disfrutar de la vida. Estos simples trucos y trucos, cuando se los inculca en nuestras rutinas diarias, pueden mantener el corazón feliz y fuerte.
Come bien
1. Come grasas buenas
Las grasas buenas como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas proporcionan y almacenan energía en su cuerpo. Son ricos en MUFA, ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6 que no solo son importantes para la función cerebral adecuada, sino que también ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
2. Incluya superalimentos en su dieta
Puede evitar los riesgos de enfermedades cardiovasculares mediante múltiples cambios en el estilo de vida, y uno de ellos es agregar superalimentos ricos en minerales, antioxidantes y fibras a su dieta que pueden combatir factores como el LDL, la inflamación y los triglicéridos.
3. No te saltes el desayuno
Los estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas que las que no lo hacen. Nuestra primera comida del día es muy importante cuando se trata de mantener nuestra salud por buen camino. Desayunar proporciona calorías para reactivar el metabolismo, que a su vez proporciona la energía necesaria para el día.
Activo
4. Entrenamientos de cardio
Mantener nuestra salud cardiovascular saludable debería estar en la parte superior de nuestra lista. El corazón es uno de los músculos más vitales del cuerpo y requiere cuidados y fortalecimiento regulares. Ejercicios de cardio que aumentan nuestra frecuencia cardíaca lo que ayuda a que los capilares lleven más oxígeno a través del cuerpo.
5. Toma las escaleras
Dejar el ascensor y subir las escaleras es una excelente manera de hacer que su cuerpo sude y el corazón lata. Subir escaleras no solo quema más calorías que trotar, sino que también es bueno para la salud cardiovascular. Algunas investigaciones han demostrado que subir escaleras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%. Además, ¡no más esperas en la cola!
6. Practica yoga
Se sabe que el yoga aumenta la flexibilidad y mejora la postura, pero además de eso, puede mejorar la salud de nuestro corazón. Además de aliviar el estrés, el yoga puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de glucosa y colesterol, que son los principales desencadenantes de las enfermedades cardíacas. La práctica del yoga también funciona como un ejercicio que también es importante para un estilo de vida saludable.
Pausa y disfruta la vida
7. Duerme bien
Dormir bien por la noche debe ser una parte esencial de nuestro estilo de vida, ya que contribuye a una mejor salud física y emocional. Un sueño ininterrumpido y de buena calidad puede reducir los niveles de estrés e inflamación, lo que reduce las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular o cualquier otra enfermedad cardíaca. Dormir bien también está relacionado con el alivio de los problemas de presión arterial.
8. Practica la atención plena
Muchas veces nuestra mente divaga dejándonos distraídos e ignorantes hacia asuntos importantes como la salud. Mindfulness es el arte de practicar cómo ser consciente de nuestro entorno y esto tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, lo cual es muy importante para mantener el corazón feliz y saludable. Una mente más tranquila equivale a niveles más bajos de presión arterial, lo que la hace vital para la salud cardiovascular.
9. Consiga un pasatiempo
La mayor parte de nuestra infancia y adolescencia giraron en torno a actividades fuera de los estudios que nos hicieron felices. Es hora de traer esas actividades de vuelta a nuestra vida diaria. Todo el trabajo y la falta de juego pueden tener consecuencias graves en el corazón, como el estrés y la depresión. Tómate un tiempo en un día y haz lo que amas, ya sea pintar, bailar, hornear o leer. Los pasatiempos son como trucos rápidos para mantener nuestro corazón feliz y saludable.