8 mejores consejos y trucos para mejorar la salud sexual

Cuando hace ejercicio, beneficia a su cuerpo de muchas maneras. Hacer ejercicio puede ayudarlo a mejorar su salud cardiovascular. También puede ayudarte a mejorar tu resistencia. Juntos, los dos factores pueden ayudar a aumentar su libido. Si no hace ejercicio y en su mayoría lleva un estilo de vida sedentario, es posible que se canse más rápido mientras tiene relaciones sexuales, lo que puede tener un impacto en la calidad de su vida sexual.

El sobrepeso o la obesidad pueden tener efectos negativos sobre la hormona sexual masculina, la testosterona, lo que puede causar diferentes problemas sexuales como disfunción eréctil, disminución de la libido y deseo sexual.

El complejo de vitamina B es un grupo esencial de ocho vitaminas B (B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina) que su cuerpo necesita para funcionar bien. La vitamina B mejora la salud sexual y ayuda a combatir los casos leves de disfunción sexual. La vitamina B1 ayuda a mejorar la capacidad del cerebro para enviar señales a través del sistema nervioso al pene con respecto a una erección. También ayuda a equilibrar las hormonas sexuales en el cuerpo, lo que puede tener un impacto positivo en la erección. El complejo de vitamina B aumenta el deseo sexual al mejorar el estado de ánimo. Para las mujeres, aumenta la ingesta de vitamina B12puede proporciona más energía y causa menos fatiga. Esto puede tener un impacto en su libido y deseo sexual en general. Se puede aumentar la ingesta de vitaminas B a través de ciertos alimentos como cereales integrales, huevos , productos lácteos, legumbres, frutos secos, verduras de hoja y frutas (aguacates, cítricos y plátanos).

Ciertos hábitos como beber y fumar tienen efectos adversos sobre la salud sexual. Fumar reduce la circulación sanguínea a las diferentes partes del cuerpo al estrechar los vasos sanguíneos, lo que no solo provoca muchos problemas de salud, sino que también provoca impotencia. Del mismo modo, aunque se dice que una copa de vino es buena para la circulación sanguínea, beber demasiado puede provocar disfunción sexual tanto en hombres como en mujeres. Si reemplaza estos malos hábitos por otros saludables como la meditación, el yoga o comer alimentos y bebidas más saludables, podrá disfrutar de un impulso en su desempeño sexual.

El estrés suele ser una razón muy importante para la disfunción sexual. Puede tener efectos negativos tanto en hombres como en mujeres. El estrés y la ansiedad crónicos pueden provocar problemas graves en los hombres, como la disfunción eréctil. También pueden experimentar problemas para alcanzar el orgasmo o la eyaculación. El estrés estimula la liberación de ciertas hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol en el cuerpo. Estas hormonas del estrés no solo ejercen efectos negativos sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sino que también disminuyen la libido y el deseo sexual. Para las mujeres, el estrés también puede afectar las hormonas reproductivas femeninas de una manera que hace que su ciclo menstrual sea irregular y, por lo tanto, causa complicaciones para quedar embarazada.

Si no puede escapar del estrés en su vida debido a la naturaleza de su trabajo o su horario, entonces debe tomar medidas para reducir el estrés meditando o usando aceites de aromaterapia que ofrezcan una sensación relajante (como aceite de menta, aceite de manzanilla, etc. ). Esto puede ayudarlo a relajarse al final de un largo día.

Hay varios suplementos naturales disponibles en el mercado que puede tomar para mejorar su salud sexual. Estos suplementos son a menudo de naturaleza a base de hierbas y no tienen efectos secundarios, ya que no contienen ingredientes químicos nocivos. Shilajit es uno de los suplementos potentes que se utiliza a menudo para mejorar la fertilidad y el rendimiento sexual. También puede beneficiar si sufre de deficiencia de semen, debilidad sexual y bajo recuento de espermatozoides. Tiene propiedades calmantes para la mente que disminuyen sus niveles de estrés y aumentan su deseo sexual. Como contiene ácido fúlvico, también tiene muchos beneficios para las mujeres como regular el ciclo menstrual y minimizar el dolor de los cólicos menstruales. Puede mejorar los niveles de energía en el cuerpo y ayudar con un mejor impulso sexual.

La cafeína tiene efectos negativos sobre la fertilidad de la mujer. Un estudio realizado sugiere que las mujeres pueden tardar hasta 9,5 meses más en quedar embarazadas ¹ , en comparación con otras mujeres que no beben tanta cafeína. También hay estudios que muestran que las mujeres que beben grandes cantidades de cafeína antes de quedar embarazadas tienen un mayor riesgo de sufrir un aborto espontáneo. Por lo tanto, si desea mejorar su salud reproductiva, comience a tomar cafeína en cantidades mínimas. Si depende de la cafeína para tener energía por la mañana, puede cambiar a jugo de frutas o verduras mixtas, que es una forma natural de obtener más energía.

El betacaroteno, la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el selenio son unos antioxidantes muy buenos para mejorar la fertilidad en hombres y mujeres. Los antioxidantes reducen el estrés oxidativo al prevenir el daño al cuerpo mediado por radicales libres. Asegúrese de que su dieta tenga muchos frutos secos y granos, verduras y frutas cítricas para mejorar la ingesta de estos antioxidantes y realizar cambios positivos en su salud y bienestar sexual.

Las grasas trans son muy malas para la salud sexual ya que están relacionadas con la infertilidad ovulatoria en las mujeres ² . Un estudio demostró que si ingieres grandes cantidades de grasas trans en tu dieta en lugar de grasas monoinsaturadas, tu riesgo de padecer infertilidad puede aumentar en más de un 30%. Seguir un plan de dieta saludable y equilibrado es una excelente manera de mejorar su salud sexual. Incluir grasas saludables como los ácidos grasos omega 3 (que se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de maní y el aceite de mostaza) en su dieta es una buena manera de mejorar su fertilidad y salud reproductiva.

Conclusión

Cuando hay problemas con su salud sexual, puede generar mucha insatisfacción en su vida. Por eso, siempre es mejor abordar el problema con tu pareja y buscar soluciones que puedan ayudarte. Confiar en formas naturales de mejorar su salud sexual es una muy buena manera de abordar problemas como la falta de libido y la infertilidad leve. Esto se debe a que el riesgo de efectos secundarios es menor.