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Hoy en día, el estrés es parte de la vida ocupada de casi todos. Puede ser provocado por varios factores como requisitos laborales, insatisfacción laboral, responsabilidades familiares, enfermedades o enfermedades crónicas, aspectos económicos y muchos más. Según una encuesta reciente realizada por Cigna TTK Health Insurance, el 89% de la población india sufre de estrés y cerca del 75% de estas personas se sienten incómodas al visitar a un profesional médico con respecto a este problema. El estrés crónico y no controlado puede provocar graves complicaciones de salud como problemas cardíacos, problemas para dormir, obesidad, deterioro de la memoria y la concentración, depresión y problemas gástricos. En este artículo, le proporcionaremos algunos consejos útiles, así como remedios a base de hierbas que pueden ayudarlo a reducir los niveles de estrés.
¿Cuáles son los beneficios de reducir el estrés y la ansiedad?
Muchas personas tienen trabajos muy desafiantes y debido a esto, sienten que el estrés es una parte de sus vidas con la que deben aprender a vivir. Pero esto no está nada bien. Debe aprender a controlar o reducir su nivel de estrés. Hacerlo puede beneficiarlo de muchas maneras, como:
- Proporcionar una actitud positiva hacia la vida.
- Mejorando su salud física y mental
- Disminuir la ira o la irritabilidad
- Mejorando tu memoria y concentración
- Disminuir el drenaje innecesario de energía
- Mejorando sus patrones de sueño
Por lo tanto, ¡no ignore sus niveles de ansiedad!
Los mejores remedios a base de hierbas para reducir el estrés y la ansiedad:
Los siguientes son algunos remedios a base de hierbas que debe probar:
Ashwagandha :
Ashwagandha es una hierba con varias propiedades medicinales que se usa principalmente para contrarrestar el estrés y la depresión. Reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una ‘hormona del estrés’ que el cuerpo libera en situaciones estresantes. Otra gran ventaja de Ashwagandha para hombres es que puede mejorar la calidad del semen en hombres que sufren problemas de fertilidad provocados por altos niveles de ansiedad. Por lo tanto, además de la salud mental, también puede mejorar su salud sexual. Esta hierba también ayuda a mejorar los síntomas del insomnio (trastorno del sueño).
Algunos de los suplementos de Ashwagandha comúnmente disponibles son:
- Polvo de Ashwagandha de Herbal Hills
- Ashwagandha de la India orgánica
- Cápsula de Ashwagandha de Zenith Nutrition
Brahmi :
Brahmi tiene muchos beneficios relacionados con las funciones cerebrales y la salud mental, y uno de ellos es que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Esta hierba ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina se conoce como ‘hormona feliz’ que provoca una sensación de relajación y calma en la mente. Mientras reduce el estrés, también mejora la memoria, el enfoque y la concentración. Brahmi es bueno para los profesionales que trabajan y quieren desempeñarse bien en el trabajo, mientras eliminan el estrés de sus vidas.
Algunos de los suplementos Brahmi comúnmente disponibles son:
- Tableta Jiva Brahmi
- Jugo Axiom Brahmi
- Tableta de Baidyanath Brahmi Bati
Shilajit :
En general, muchas personas piensan que Shilajit solo se usa para mejorar la fertilidad masculina, pero esto no es cierto. Esta maravillosa hierba ofrece una variedad de beneficios para la salud y uno de ellos es combatir el estrés y la ansiedad. Muchos estudios sugirieron que el shilajit ayuda a mejorar el nivel de serotonina y dopamina en el cerebro. De esta manera, ejerce un efecto calmante sobre el sistema nervioso y reduce los niveles de estrés.
Algunos de los suplementos de Shilajit comúnmente disponibles son:
- Patanjali Divya Shilajit Rasayan Vati
- Birla Ayurveda Shilajit Tablet
- Cápsula Kapiva Ayurveda Shilajit
Valeriana o Tagara :
La valeriana se conoce generalmente como “Valium de la naturaleza” y se usa principalmente para promover el sueño y disminuir la ansiedad. Contiene muchos compuestos químicos beneficiosos como alcaloides, flavonoides, antioxidantes, ácido valeriana y ácido isovalérico. La valeriana ayuda a mejorar el nivel de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro y reduce los niveles de estrés. GABA es un neurotransmisor que regula los impulsos entre las células nerviosas. Esta hierba contiene un flavonoide llamado linarin, que ejerce un efecto sedante y mejora la capacidad de dormir.
Numerosos estudios han demostrado que la raíz de valeriana también tiene efectos anti-obsesivos y compulsivos y puede mejorar la condición de los pacientes con trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
Tulsi :
Tulsi o Holy Basil también se conoce como “La reina de las hierbas y el” Elixir de la vida “. La hierba posee propiedades antidepresivas, antiestrés, antioxidantes y antiinflamatorias. Regula los niveles de cortisol en el cuerpo y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Ofrece muchos beneficios psicológicos, como efectos positivos en las funciones cognitivas y la memoria. La ingesta regular de Tulsi es útil para calmar y relajar la mente y aumentar sus niveles de energía. Una forma fácil de incorporar tulsi en su dieta es tomar té Tulsi.
Algunos de los suplementos de Tulsi comúnmente disponibles son:
- Cápsula orgánica de India Tulsi
- Polvo Herbal Hills Tulsi
Consejos fáciles para reducir el estrés y la ansiedad:
Además de explorar estos remedios a base de hierbas, también debe pensar en hacer algunos cambios en el estilo de vida para reducir los niveles de estrés en su vida. Algunos de estos cambios incluyen:
- Ejercicio : Hacer ejercicio regularmente mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y también ayuda a aumentar los niveles de ciertas hormonas felices como la serotonina, la dopamina y las endorfinas en el cerebro. Estas hormonas son responsables de levantar el ánimo y hacerte sentir más feliz.
- Mejore el microbioma intestinal : las ‘bacterias buenas’ en su intestino están estrechamente relacionadas con la salud de su cerebro. Los estudios han demostrado que los pacientes que tienen problemas en el tracto gastrointestinal también sufren de ansiedad. Lo contrario también es cierto: la ansiedad frecuente puede aumentar los problemas intestinales. Por lo tanto, mejorar la salud de su intestino puede ayudarlo a mejorar su salud mental. Los suplementos probióticos son una buena forma de hacerlo.
- Use aceites esenciales: ciertos aceites esenciales como la lavanda y la manzanilla son buenos para reducir el estrés. Puede agregarlos a un difusor de aceite o agregar unas gotas de aceite esencial de lavanda a su almohada antes de dormir.
- Beber té verde: el té verde contiene L-teanina, un aminoácido esencial que ayuda a producir una sensación de calma y reduce los niveles de estrés. También ejerce efectos positivos sobre la salud cardiovascular al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
- Prueba la meditación : la meditación es una de las mejores formas de combatir el estrés. La meditación de atención plena (una práctica que implica enfocar tu mente en tus propias experiencias en el momento presente) es uno de los tipos de meditación. Ayuda a relajar y calmar la mente y mejora el estado de ánimo general al reducir las hormonas del estrés en el cuerpo.
- Práctica de la gestión del tiempo : para los profesionales que trabajan, los plazos diarios pueden causar mucho estrés. Practicar la administración del tiempo o hablar con los gerentes sobre la carga de trabajo puede ayudarlo a reducir su trabajo diario y, por lo tanto, la ansiedad que puede sentir al respecto.
- Tome una dieta saludable : ¿Sabía que hay ciertos alimentos que aumentan el nivel de serotonina? Si sufre mucho estrés, debería pensar en incluir carbohidratos más complejos como cereales, panes integrales y avena en su dieta. Además, también puedes tomar algunos alimentos que reducen los niveles de cortisol y adrenalina como el chocolate negro, acelgas, plátanos, espinacas y pescados grasos. Los ácidos grasos omega 3 y el magnesio son dos nutrientes que ayudan a reducir los niveles de cortisol y alivian la ansiedad.
Conclusión:
El estrés puede causar estragos en su vida al afectar negativamente su salud mental y física. Manejar el estrés es muy importante para que pueda pensar positivamente y disfrutar cada aspecto de su vida. Al usar remedios a base de hierbas o naturales y hacer algunos cambios en el estilo de vida, notará que se siente más relajado a medida que pasa el tiempo.