¿Qué es el síndrome del impostor? Causas, síntomas y tipos

¿Qué es el síndrome del impostor?

También conocido como fenómeno del impostor, impostorismo, síndrome del fraude o la experiencia del impostor, este sentimiento es generalmente informado por personas que tienen grandes logros pero que aún no han llegado a un acuerdo con su éxito, incluso cuando todos los que los rodean han comenzado a apreciarlos por sus logros. logros. Las personas que padecen el síndrome del impostor a menudo se sienten inadecuadas con respecto al reconocimiento que reciben y sienten que se hacen pasar por más capaces de lo que realmente son. Esta inseguridad siempre los mantiene bajo la ilusión de que si fallan o se quedan cortos, la gente verá a través de su farsa, haciéndolos comportarse como perfeccionistas. Las personas que padecen el síndrome del impostor también creen que no merecen sus disponibilidades, ya que las obtuvieron engañando a otros o por suerte, a menudo sintiéndose culpables por estar mejor que sus compañeros.

Este síndrome fue descubierto por la Dra. Suzanne Imes y la Dra. Pauline Clance en mujeres de alto rendimiento en 1978. Clance e Imes estudiaron a 150 mujeres de alto rendimiento antes de publicar su estudio en el artículo, “El fenómeno del impostor en mujeres de alto rendimiento : dinámica e intervención terapéutica ”. Clance e Imes argumentaron que este síndrome era específico de las mujeres, culpando de la raíz de este sentimiento de insuficiencia a la socialización de las mujeres, así como a las estructuras de la sociedad. Sin embargo, estudios posteriores realizados por investigadores han llevado a una opinión dividida, donde una facción cree que si bien este síndrome aparece tanto en hombres como en mujeres, es mayor en mujeres, y la otra cree que aparece por igual en hombres y mujeres, pero varía en aspectos específicos, como los hombres tienen miedo al fracaso, mientras que las mujeres no son capaces de procesar el éxito.

En 1985, Clance diseñó la Clance Impostor Phenomenon Scale, para medir el síndrome del impostor. La escala incluía dimensiones como:

1. Dudar o negar la capacidad y el elogio.
2. Tratando de ser sobrehumano.
3. Ciclo del impostor.
4. Fobia al fracaso.
5. Sentirse culpable o tener miedo al éxito.
6. Negación de capacidad y descontando los elogios.
7. Vivir bajo la presión constante de ser el mejor.

De estas dimensiones, la característica más importante es el “Ciclo del Impostor”. Clance explicó que cuando una persona que sufre del síndrome del impostor se somete a un desafío específico de fecha límite, responde de una de las dos formas, i) Procrastinación, ii) Sobre preparación. Si el individuo pospone las cosas, en última instancia, hará una carrera salvaje para terminar el trabajo a tiempo, y si son apreciados por el trabajo realizado, lo descartarán como suerte.

Por otro lado, si la persona decide prepararse demasiado y el resultado es, obviamente, mucho mejor de lo deseable, entonces el éxito se descarta como trabajo duro y buena planificación. Cabe señalar que la suerte o el trabajo duro no se ven como indicadores concretos de la capacidad personal, lo que lleva al individuo a creer que, para empezar, nunca tuvo talento o perspicacia. Con el tiempo, las respuestas de una persona a los desafíos y los elogios se vuelven tan rutinarios que pierden toda fe en sí mismos.

Síndrome del impostor: causas

No hay escritos ni estudios claros sobre lo que puede o no desencadenar el síndrome del impostor. Nosotros, por ahora, ni siquiera sabemos si el síndrome es agudo o crónico. Sin embargo, varios investigadores han presentado las siguientes razones como posibles desencadenantes del síndrome del impostor.

• Naturaleza

Se postula, bajo fuerte oposición, que algunas personas nacen un poco más sensibles que otras, lo que significa que algunas personas tienden naturalmente a sentirse culpables por su éxito sobre sus compañeros o aquellos a quienes consideran iguales, haciéndolos sentir como farsantes o impostores. . Por lo general, estos individuos son más reflexivos y reactivos, y son especialmente rápidos en descartar sus propias habilidades.

• Nutrir

La crianza y el proceso de crianza se han atribuido como la principal causa detrás del desarrollo del síndrome del impostor. Los estudios han revelado que los niños a menudo son elogiados como ” inteligentes”, “hermosos”, “inteligentes”, “buenos”y así sucesivamente tienden a atribuir su éxito a su belleza, inteligencia o bondad. Esto desequilibra su autoevaluación, lo que significa que cuando estos niños están expuestos a problemas que requieren más habilidades que las habilidades actuales que poseen, en lugar de evaluar el problema como difícil, tienden a internalizar su fracaso, a menudo afirmando que creen que probablemente no sean tan inteligentes, hermosos o buenos como se les ha elogiado. El resultado es que no pueden resolver problemas simples porque han perdido la fe en sí mismos. Resulta que frases alentadoras como “eres mejor que esto” o “sé que puedes hacerlo mejor” o “eres realmente inteligente”,   etc. tienden a causar más daño que bien.

• Nuevo entorno social / académico / profesional

Cuando las personas de alto rendimiento (alto rendimiento en el sentido de destreza social, académica o profesional) se exponen a entornos donde sus compañeros se jactan de logros similares, pueden sentirse como impostores, especialmente cuando comienzan a comparar su éxito con el de los demás. En tales circunstancias, el individuo puede inflar la destreza de otra persona sin tener en cuenta por completo la suya propia.

• Posición social

Algunos estudios realmente interesantes y curiosos mostraron que los hombres y mujeres de alto rendimiento de origen afroamericano padecían el síndrome del impostor. Lo mismo ocurre con otras minorías y con las mujeres. Se argumenta que estas personas pueden sentirse culpables de su éxito y tratar de ignorarlo o están condicionadas a creer que no merecen nada bueno en la vida, lo que las hace descartar sus propias habilidades y su contribución a su éxito y sentirse como farsantes. .

• Expectativas en las relaciones (románticas y platónicas)

Algunas personas también pueden juzgar su propia destreza en función de su capacidad para cumplir todas sus expectativas en todas sus relaciones. Esto significa que se enfrentarían a una intensa confusión cuando varias relaciones exigen su tiempo al mismo tiempo. En lugar de priorizar y reconocer que una persona solo puede hacer mucho, entraría en un ciclo repetitivo de culpa, culpa y ansiedad por no ser lo suficientemente bueno.

Síndrome del impostor: síntomas

El síndrome del impostor es un término muy elegante para una experiencia muy desagradable, es el sentimiento de falta de armonía entre nuestra imagen proyectada y cómo nos percibimos a nosotros mismos. Esta disociación entre los mundos externo e interno de un individuo le da a uno la sensación de que está ” fingiendo” porque es dolorosamente consciente de la disparidad entre su concepto de sí mismo en público y privado. Aquí hay un vistazo a la pregunta frecuente “¿cómo se siente el síndrome del impostor dentro de la mente de quien lo sufre?”:

• Incapacidad para aceptar elogios

Las personas que padecen el síndrome del impostor, muestran una aversión categórica a los elogios. Alguien que es humilde y contradice sus elogios de vez en cuando es diferente a estar continuamente y genuinamente sorprendido al recibir un elogio y luego racionalizarlo y descartarlo rápidamente.

• Miedo a ser expuesto

Las personas que se sienten como farsantes viven con el miedo constante de estar a un paso de quedar expuestas. Esto significa que tienen miedo de fracasar, ya que creen que el fracaso sería una fuerte indicación de sus estafas y mentiras. Sin embargo, el éxito es tanto miedo, ya que más éxito significa más tiempo en el ojo público con la gente escudriñando su camino hacia el éxito, lo que lleva a esta paranoia injustificada de que se darían cuenta de que el éxito fue inmerecido y caerían en desgracia.

• Descuentos de éxito

Las personas con síndrome del impostor tienen esta inexplicable necesidad de negar sus propias habilidades. Cuando tienen éxito a pesar de su autosabotaje, rápidamente lo descartan por no ser loable. A menudo se les escucha escupiendo excusas como, ” Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede hacerlo” sin darse cuenta de que tal vez su éxito no sea alcanzable por todos los demás. Otras excusas incluyen, ” Tuve ayuda”, incluso cuando la ayuda brindada fue el 10% del esfuerzo total, “Tuve suerte”, incluso cuando su arduo trabajo y talentos tuvieron más que ver con su éxito que con la suerte, “Simplemente lo superé” o “Fue realmente un accidente” o “No tengo idea de cómo lo hice, fue un error, una casualidad”a pesar de que habían trabajado obsesivamente para lograr un nivel sofisticado de calidad y logros. Lo más común que las personas con síndrome del impostor se dicen a sí mismas es que “la gente simplemente está siendo amable”. Su éxito se atribuye más a la buena voluntad de las personas que a sus propios esfuerzos para lograrlo.

• Sobre el trabajo

Como mencionamos anteriormente, las personas con síndrome del impostor tienen esta paranoia de estar expuestas, lo que significa que están constantemente bajo la presión de asegurarse de que han prestado atención a cada detalle para que su farsa continúe. En el lado positivo, significa que estas personas tienen un conocimiento profundo de cada proyecto que asumen, por otro lado, también significa que dedican obsesivamente una cantidad de tiempo más que adecuada a terminar, preparar y ajustar un proyecto. .

• Perfeccionismo

Una vez más, como las personas con síndrome del impostor tienen miedo de que las descubran, tienden a ser perfeccionistas. Esto también significa que se establecen unos estándares imposiblemente altos para sí mismos, estándares que no les es humanamente posible alcanzar. Lo que se suma a su ansiedad, presionándolos para que sean perfectos en todo momento, y cualquier falla los convence aún más de que están fingiendo.

• Mostrar falta de confianza

Como resultado, las personas de alto rendimiento a menudo están llenas de ideas y creatividad originales disruptivas, y esas habilidades pueden llevarlos hacia adelante en la vida. Sin embargo, la duda significa que cuando se pide a esas personas que describan sus ideas, es posible que utilicen un lenguaje minimizador, como “No estoy seguro, pero esto podría funcionar”, “Creo que podría estar equivocado”, ” Usted sabría mejor ” Y así sucesivamente. Tienden a poner más fe en las habilidades de otra persona, incluso cuando esa persona es notablemente menos talentosa, esta falta de confianza es una forma de autosabotaje, ya que tiende a frenarlos.

• Comparaciones poco saludables

Ya hemos hablado de cómo las personas que padecen el síndrome del impostor pueden compararse injustamente con sus compañeros y sentir que no han logrado nada en la vida. También hay una otra cara en esta comparación malsana, ya que estas personas tienden a comparar sus luchas con las luchas de los demás también. En su opinión, sus propios obstáculos son más grandes que los que enfrentan las personas que los rodean, la mayoría de estos obstáculos y desafíos son creados por ellos mismos, sin embargo, en lugar de darse cuenta de este autosabotaje, el pensamiento principal en ese individuo es que debe haber algo intrínsecamente incorrecto. con ellos, para que afronten y fracasen en el tratamiento de tantos problemas, demostrando su inutilidad.

• Más enfoque en las tareas inconclusas

Como el patrón de comportamiento podría estar claro ahora, estos individuos se juzgan a sí mismos con demasiada dureza. Creen que su éxito se justifica solo cuando terminan más del 100% de la tarea que les ha sido encomendada. Esto significa que incluso cuando terminen el 90% de las tareas que se les asignaron, que es más del nivel esperado de productividad, se concentrarán en las tareas que no pudieron terminar. Tal enfoque compulsivo los convencería nuevamente de su inutilidad y aumentaría su paranoia de estar atrapados en su estafa.

Tipos de impostores

En 2011, la Dra. Valerie Young publicó un libro titulado “Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas: por qué las personas capaces sufren del síndrome del impostor y cómo prosperar a pesar de ello”.Este libro fue su estudio y comprensión del síndrome del impostor, y hasta el día de hoy es un libro popular para comprender el síndrome del impostor. En este libro, señaló que casi el 70% de las personas sufren del síndrome del impostor al menos una vez en la vida. Sin embargo, el problema se vuelve perjudicial cuando es persistente. También cabe señalar que dado que el síndrome del impostor no se trata formalmente como una enfermedad mental, la viabilidad científica de estas clasificaciones puede ser sospechosa y siempre es mejor buscar la opinión de un profesional. Sin embargo, solo como referencia, aquí hay 5 tipos de impostores, aunque un individuo puede mostrar signos de pertenencia a más de un tipo, y debe recordarse que estos tipos no están grabados en piedra:

1. El perfeccionista:

El perfeccionismo es un rasgo que va de la mano del impostorismo. Esto se debe a que un impostor siempre se cuidaría de hacer su parte y de ejecutar su tarea con perfección para asegurarse de que nadie se haya dado cuenta de la estafa. Si conoces a alguien que siempre está estresado porque el imperfeccionismo refleja su insuficiencia, es posible que pertenezca a este tipo. Los perfeccionistas establecen altos estándares inalcanzables para ellos y constantemente se quedan cortos, incluso cuando otros perciben que su trabajo está cerca de la perfección. Esta falta de cumplimiento de sus objetivos reafirma su creencia de que no valen nada.

2. El sobrehumano:

Dado que los autoproclamados “ estafadores y estafadores” están perpetuamente ocupados comparando sus vidas con la de sus compañeros y sintiéndose inadecuados, también significa que trabajan el doble de duro para asegurarse de que nadie los capte con sus mentiras. Esto los empuja a comportarse como superhumanos, asumiendo más de su parte de responsabilidad y sintiéndose culpables y fraudulentos por no ser lo suficientemente productivos. Esta tendencia a actuar como un sobrehumano casi siempre significa que estas personas están comprometiendo la atención médica personal para estar ahí para todos y para todo.

3. El experto:

Estas personas sienten que su acto quedaría expuesto si no se dan cuenta, especialmente en su lugar de trabajo. Esto significa que dichas personas nunca solicitarán un proyecto, incluso cuando posean el 90% del conjunto de habilidades requeridas. Deben cumplir con el requisito al 100% y luego sentirse lo suficientemente seguros como para considerar la posibilidad de solicitar el proyecto. Estas personas dedican mucho tiempo a adquirir un conocimiento profundo de los proyectos en los que están trabajando, lo que les proporciona un amplio conocimiento sobre el tema en cuestión.

4. El genio natural:

Los genios naturales son un grupo bastante curioso. Juzgan sus habilidades en función de la cantidad de esfuerzo que invierten para terminar una tarea. Si les toma más esfuerzo y más tiempo completar una tarea, creen que son completamente ineptos. Con la edad, a medida que el procesamiento y la absorción de nuevas habilidades y técnicas se vuelven desafiantes, su confianza en sí mismos se desploma, hasta que se convencen de que no son suficientes.

5. El individuo rudo:

El individuo rudo es el ego. Él / ella siente que pedir ayuda o mostrar algún tipo de incapacidad para completar una tarea solo es razón suficiente para exponer su estafa. Estas personas están constantemente bajo estrés por hacer todo por su cuenta y la mayoría de las veces desconfían de cualquier ayuda que se les ofrezca.

Cómo lidiar con el síndrome del impostor

“Soy un fraude y cuando la gente se entere, me odiarán”. Esta única emoción es la fuerza que guía en la vida de un individuo que sufre del síndrome del impostor. A veces, este síndrome es tan severo que las personas pueden comenzar a odiarse a sí mismas por ser los estafadores que son. También pueden tener un miedo constante de ser abandonados por no ser perfectos o por no trabajar lo suficiente. Si sufre esos sentimientos, no es una existencia feliz o un estado mental, pero nadie puede ayudarlo si no toma medidas para ayudarse a sí mismo, aquí hay 10 formas de lidiar con el síndrome del impostor:

• Busca ayuda:

El rasgo más común entre la mayoría de los impostores es que están convencidos de que están fingiendo estar afligidos. Algunos incluso tienen miedo de buscar ayuda porque están convencidos de que un consejero se pondrá al día con su acto y los expondrá. Por favor, comprenda que esta aflicción solo limita su potencial y le impide llevar una vida más satisfecha y pacífica. Si siente que usted o alguien cercano a usted muestra signos del síndrome del impostor, sería de gran ayuda llevarlo a un consejero.

• Acepte su papel en su éxito:

Este es probablemente uno de los pasos más difíciles. Decir: “Gracias, realmente me dediqué a lograrlo” es probablemente lo más extraño que puede decir alguien que está acostumbrado a descartar sus propios esfuerzos en su éxito. Pero empieza poco a poco, si alguien te hace un cumplido, no lo hagas, cepíllalo como si no fuera nada especial. Solo agradéceles y crece a partir de ahí. Aprenda a decir un simple agradecimiento por cualquier cumplido y luche contra el impulso de racionalizar sus propios esfuerzos y talento.

• Mantenga un archivo de cumplidos:

Una práctica que ayuda a las personas a ganar mucha confianza en sí mismas es la positividad. Cada vez que alguien diga algo agradable sobre ti por escrito, ya sea en línea o por escrito, guárdalo. Mantenga un archivo o carpeta del mismo y cuando se sienta como un estafador, vuelva a esta carpeta. Mire las palabras escritas sobre usted y para usted y recuerde que tanta gente no puede estar mintiendo. Esto ayuda a ganar confianza en uno mismo.

• Poner fin a las comparaciones poco saludables:

Tienes que dejar de compararte con los demás y de menospreciarte. Sí, alguien más puede saber algo mejor que tú, pero hay varias cosas que sabes que la otra persona ni siquiera ha comenzado a comprender. No es una carrera de ratas y tu conocimiento te hace único. Aprenda de sus conocimientos, pero absténgase de decirse a sí mismo que usted es un ser menor. Intenta contribuir a la conversación o situación con tus conocimientos, tu amplio conocimiento puede sorprenderte.

• Enfrenta tus miedos:

Este es probablemente el ejercicio más divertido y difícil. Toma un trozo de papel y admite todos tus miedos, todo tu dolor, confusión, creencias extrañas, razones por las que crees que eres un fraude y por qué piensas que la gente a tu alrededor te abandonaría. Tómese un descanso de cinco minutos y lea lo que ha escrito. Si lees objetivamente, te darás cuenta de que las faltas por las que te culpas, no son realmente tan serias o graves o que solo tú las ves como fallas.

• Estar equivocado no significa que seas falso

Canta esto como un mantra cada minuto de tus horas de vigilia. Si se equivoca en un hecho, no es el fin del mundo. La gente no te juzgará por nada menos. Tiene derecho a sus opiniones, siendo usted mismo, ha leído lo suficiente como para estar más informado que la persona promedio. Por lo tanto, está bien si se equivoca en algo, siempre puede aprender de ello y aumentar su conocimiento.

• Terapia de escritura:

No, no es lo mismo que afrontar tus miedos, aquí tienes que comprometerte a escribir algo sin parar durante 30 minutos aunque te quedes en blanco o lo único que se te ocurra es “esto es tan estúpido”. Escribe la línea una y otra vez, hasta que encuentres algo sobre lo que escribir. Este ejercicio es catártico y ayuda a uno a descomprimirse y a tener una visión realista de sí mismo, que es que no se espera que cargues con el peso del mundo sobre tus hombros.

• Aprende a decir no”:

No se exceda. Aprende a decir no. Aprenda a trazar un límite y aprenda a decir las cosas que sabe, la gente respeta ese tipo de honestidad. Nadie pensará menos de ti si dices que te sientes con exceso de trabajo o abrumado y que no puedes atender una nueva demanda en este momento. Verá que la gente lo respetará tanto y nadie pensará en usted como un fraude.

• Date cuenta de que todos están luchando:

Si bien puede parecer que todos los que te rodean han arreglado sus vidas, recuerda que nadie sabe realmente lo que están haciendo. En cierto sentido, todo el mundo está improvisando en la vida y, para algunos, puede parecer que lo tienen juntos más que nadie en el mundo. Probablemente lo haga, así que escuche las luchas de la gente y se dé cuenta de que todos están juntos en esto.

• Las etiquetas no te definen:

El hecho de que alguien lo llame a usted oa otra persona “experto” no significa que usted o la otra persona sepan todo sobre lo que se considera experto. Simplemente significa que, en comparación con otros en la misma posición, sabes mejor o mucho más. No debe permitir que las etiquetas le impidan tener éxito.

Síndrome del impostor y ansiedad

El síndrome del impostor no se reconoce como una enfermedad mental, sin embargo, la mayoría de las veces, las personas que padecen el síndrome del impostor también son diagnosticadas con otras enfermedades mentales como depresión o ansiedad. Comúnmente, el síndrome del impostor trae consigo una u otra forma de trastorno de ansiedad generalizada. Esto se puede deducir fácilmente ya que el síndrome del impostor tiene más que ver con la ansiedad de ser descubierto o la paranoia de ser atrapado, generalmente conduce al desarrollo de un trastorno de ansiedad .

Hay opiniones variadas sobre la relación entre el síndrome del impostor y el trastorno de ansiedad generalizada. La escritora Sarah Schuster sostiene que el síndrome del impostor es la nueva forma de “ansiedad de alto funcionamiento”. Ella apoya sus creencias argumentando que esta conexión constante a través de las redes sociales ha presionado a muchos millennials para que sigan logrando más y más. Esta presión para ser exitoso, perfecto y glamoroso todo el tiempo ha llevado en última instancia a esta duda crónica de uno mismo y al sentimiento persistente de ser un fraude.

Varios investigadores también han señalado que el síndrome del impostor puede estar estrechamente relacionado con el trastorno de ansiedad social . La ansiedad crónica por socializar o estar en situaciones sociales puede surgir por el miedo a ser expuestos como fraudes y el posterior abandono que conlleva.