Rigidez de la parte inferior de la espalda

¿Qué causa la rigidez de la parte inferior de la espalda?

Por otro lado, la rigidez muscular a menudo se desencadena por una situación aguda, da como resultado el avance repentino de los problemas atrasados.

• Tensión lumbar : una tensión en la espalda es la causa más común de rigidez en la espalda. Este problema se produce como resultado de una lesión en los músculos de la espalda y los ligamentos que sostienen la columna vertebral. Los pacientes pueden o no recordar la ocasión inicial que desencadenó su espasmo muscular, pero los síntomas de una tensión muscular de la espalda pueden ser graves.
• Artritis de la columna lumbar : La artritis de la espalda puede provocar rigidez al desgastar las articulaciones de las vértebras. A medida que la artritis progresa, el cartílago y los discos de la columna vertebral lumbar se rompen y terminan siendo menos móviles. Esto conduce a una rigidez en la espalda. Esto puede hacer que los movimientos como flexión, encorvamiento y torsión sean bastante difíciles.

Tratamiento para la rigidez de la parte inferior de la espalda

El tratamiento de estas dos afecciones es variado y, por lo tanto, es esencial que los pacientes determinen la causa de sus síntomas antes de comenzando cualquier programa de tratamiento. En general, la mayoría de los pacientes con rigidez de la espalda se beneficiarán de los siguientes tratamientos:

• Actividades de descanso / luz : el diseño más antiguo del tratamiento del dolor de espalda severo era descansar la espalda totalmente (reposo en cama) durante un período de numerosos días. Rara vez es este un tratamiento recomendado por más tiempo. La mayoría de los médicos y terapeutas ahora recomiendan actividad liviana. Si bien los pacientes deben evitar levantar y torcer, llevar a cabo una actividad liviana incluso algunas actividades livianas de ejercicio pueden ser realmente útiles para aliviar la incomodidad.
• Aplicación de calor / hielo : La aplicación de calor y hielo puede ser muy útil para aliviar la rigidez de la espalda En concreto, calentando suavemente la columna vertebral antes de que las actividades puedan ayudar a relajar y relajar los músculos doloridos y revivir un poco de tensión en la columna vertebral posterior.
• Medicamentos : Los medicamentos orales pueden ser útiles. Los medicamentos más simples y frecuentemente más efectivos pueden ser medicamentos antiinflamatorios sin receta (AINE). Hay una función para otros medicamentos, como medicamentos relajantes musculares y otros analgésicos, aunque los analgésicos narcóticos no deben usarse para la típica rigidez de la espalda baja.
• Estiramientos y ejercicios : Los estiramientos y ejercicios suaves de la espalda también pueden ayudar para aliviar la rigidez de la espalda baja . Un programa simple de actividad terapéutica puede ser útil, o numerosos pacientes pueden beneficiarse de actividades como Pilates.

Como se señaló, existen tratamientos específicos para las afecciones antes mencionadas que pueden llevarse a cabo tan pronto como se tenga una idea clara de la razón de rigidez de la columna vertebral, pero estos tratamientos básicos deberían ayudarlo a comenzar en la dirección correcta.

Consejos para ayudar con la rigidez de la espalda baja de la mañana

Pasamos alrededor de un tercio de cada día durmiendo, ya que es una parte importante de la vida . Si vamos a pasar un tercio del día durmiendo, debe ser un momento para relajarse sin dolor y prepararse para un nuevo día.

Lamentablemente, dormir puede ser una situación incómoda para algunas personas, y puede ser una razón para dolor de espalda y cuello. Afortunadamente, hay varios pasos que puede seguir para asegurarse de que está durmiendo correctamente para prevenir el dolor de cuello y espalda.

1) Cómo es importante dormir

Primero, asegúrese de dormir en una posición que contribuya a preservar la curvas naturales de su columna vertebral. Particularmente, no duerma boca abajo. El sueño estomacal puede causar dolor en el cuello y dolores de cabeza al despertar, y coloca la columna vertebral en una posición antinatural.

Trate de dormir de lado o boca abajo. Si es durmiente de lado, coloque una almohada entre sus rodillas. Si duerme boca arriba, puede ayudar colocar una almohada debajo de las rodillas. Colocar la almohada entre y debajo de las rodillas le proporciona a la columna la mejor posibilidad de mantener sus curvas naturales mientras duerme.

2) Revise la configuración de su cama

A continuación, asegúrese de que esté equipado con la ropa adecuada para dormir. productos. Por ejemplo, es difícil descubrir una almohada que apoye adecuadamente su cuello. Muchas almohadas de plumas no proporcionan un soporte adecuado para el cuello, lo que puede causar dolor en el cuello incluso si duerme en el lado recomendado y en la espalda.

Si se despierta con dolor de cuello o dolor de cabeza a pesar de dormir de espaldas o de lado, es probable que requiera una almohada cervical. Una almohada cervical está diseñada específicamente para soportar las curvas naturales de su cuello mientras duerme y coloca su cuello en la posición deseada y natural. Las almohadas cervicales están desarrolladas para durmientes laterales y posteriores, sin embargo, hacen que sea difícil dormir boca abajo, lo cual es un beneficio adicional para su uso.

También es importante asegurarse de que esté usando el colchón adecuado. Existe un vínculo entre el tipo de colchón que usan las personas y el dolor de espalda asociado. Las personas que usan un colchón de firme medio tienen menos dolor de espalda en comparación con las personas que usan colchones clasificados como demasiado firmes o demasiado blandos.

Además, un estudio de investigación muestra que debe comprar un colchón nuevo cada 10 años si desea Garantice que su colchón de cama no sea realmente la causa de su dolor de espalda. Colchones que tienen 10 años o más se revelan como una posible causa de dolor de espalda mientras duerme.

3) La manera correcta de levantarse de la cama

Por último, asegúrese de salir de la cama correctamente. Lamentablemente, la mayoría de las personas se sentará, se torcerá la espalda para prepararse para ponerse de pie y usará la espalda para ponerse de pie. Este método es incorrecto.

La forma correcta de salir de una cama al despertarse es rodar sobre un costado y usar el brazo para levantarse de la posición acostada de lado. Desde esta posición, deslícese hasta el borde de la cama y levántese usando las piernas, no la espalda.

Dormir no debería ser doloroso. Debe ser un momento para relajarse. Llevar a cabo estos consejos es una excelente manera de reducir el dolor mientras duerme y aumentar sus posibilidades de tener una excelente noche de descanso.