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La vida en la oficina a menudo puede resultar agitada en ciertos días y la semana de 40 horas de trabajo pesado conduce a un alto estrés y adaptación de estilos de vida poco saludables. Uno de los problemas más comunes que se encuentran en la mayoría de los empleados es el de comer fuera de tiempo. La comida chatarra como las papas fritas, las galletas y las hamburguesas resultan ser los alimentos más fáciles pero razonables que están fácilmente disponibles en el mercado. Sin embargo, son hábitos que hemos ido aprendiendo a lo largo del tiempo y todo ello puede ser sustituido por el consumo de alimentos más saludables.
Por lo tanto, saber lo que puede comer es de hecho un acierto que conduce a la felicidad. Con el comienzo de la comida instantánea, comer lo correcto ha dado un paso atrás y ha provocado muchas enfermedades. Trabajar en una oficina de 8 a 10 horas ininterrumpidas no implica ningún tipo de actividad física. Esto le da hambre y comienza a comer comida chatarra.
La mayoría de la gente se concentra en ganar más dinero trabajando durante horas. Pero, ¿qué ganaría si lo gastara todo en su salud en un instante? Si es un adicto al trabajo y un gran consumidor de comida chatarra, entonces debe tener cuidado con los riesgos de consumir alimentos poco saludables que se sumarán al aumento de peso y más complicaciones de salud. Un estilo de vida saludable se puede perfeccionar si consume alimentos nutritivos, ya sean bocadillos o almuerzos saludables en la oficina.
10 formas de comer sano durante la oficina:
Comer sano durante la oficina te mantiene con energía todo el día y te mantiene saludable. Nuestros cuerpos desarrollan antojos cada 3 horas y así reemplaza nuestro consumo de comida chatarra. Esto sucede porque la comida que se vende al aire libre te hace sentir hambre después de pocas horas de consumo. Los alimentos empacados en casa no le dan hambre después de comer. Entonces, si desea comer alimentos saludables durante la oficina, aquí hay algunos consejos que debe seguir.
1. Lleve alimentos cocinados en casa a la oficina:
Esta es una forma que le ayudará a reducir la ingesta de comida chatarra. La comida casera siempre es saludable y puedes cocinarla a tu gusto. Esto también reduce sus posibilidades de sufrir una intoxicación alimentaria y cualquier otro tipo de enfermedad. Recuerde siempre que los alimentos recién cocinados le obligan a comerlos primero antes de pensar en comprar cualquier otra cosa.
2. Beba mucha agua:
Asegúrese de beber mucha agua porque le ayudará a mantenerse lleno de energía y fresco durante todo el día. El agua no tiene calorías y beber más, ya que evitará la deshidratación. Por lo general, una oficina con aire acondicionado drenará la humedad de su piel. Su piel necesita humedad y si no, se deshidratará. El agua ayuda a nuestro cuerpo a funcionar de manera eficiente de manera similar a la de un vehículo que funciona de manera eficiente usando combustible.
3. Deja de comer comida chatarra:
Los artículos de comida chatarra como papas fritas, hamburguesas y namkeens tienen muy buen sabor, pero evítelo. Es posible que el resultado no sea evitar comer basura, pero asegúrese de controlar su consumo de comida basura. Reduzca la ingesta de almidón que se puede encontrar en alimentos como arroz, pasta y pan.
Causas de comer comida chatarra:
- Comer comida chatarra causa demencia
- Sin control sobre el apetito
- Deseo después de unos minutos de comer
- Aumento de peso
- Enfermedades cardíacas
4. No beba bebidas azucaradas:
La mayoría de las personas evitan comer comida chatarra para no aumentar de peso. No es solo la comida chatarra la que puede causar enfermedades, sino también beber bebidas con cafeína como café, refrescos azucarados, etc. Se dice que estas bebidas tienen altas cantidades de azúcar mezcladas que pueden causar problemas en su dieta. Más bien, opte por el té verde o también puede sustituir este hábito bebiendo agua continuamente. El té verde reduce la ingesta de calorías en su cuerpo y mejora su metabolismo.
5. Empaque bocadillos saludables:
Lleve bocadillos saludables a su oficina que no sean papas, papas fritas o galletas que puedan causar aumento de peso. Un bocadillo saludable lo ayudará a mantenerse saludable y evitará que se acerque a la máquina expendedora o mastique comida chatarra. Puedes llevar nueces y almendras contigo y esto mantendrá tu boca ocupada. Las frutas frescas y las verduras crudas también funcionarán bien.
Snacks saludables que puedes llevar:
- Mezcla de yogur y frutas. (Fresas, manzana, etc.)
- Manzana cortada en trozos pequeños junto con mantequilla de maní
- Verduras frescas (zanahorias crudas y pepino)
- Ensaladas
6. Controle los antojos:
Hay muchas formas de controlar sus antojos. Muy a menudo, las personas sienten hambre cada 3 horas debido al exceso de trabajo. Los antojos pueden hacer que coma alimentos que pueden resultar perjudiciales para usted. Bueno, entonces, ¿cómo puedes frenar los antojos cuando estás en el trabajo? Médicamente, su cerebro captura las señales de hambre basadas en la comida y el olfato y, por lo tanto, desarrolla la tendencia a seguir masticando para satisfacer su antojo. La mayoría de las personas que trabajan omiten la ingesta oportuna de alimentos y esto da lugar a atracones.
7. Controle su ingesta de alimentos con regularidad:
Siempre tenga el hábito de controlar la cantidad de comida que va a ingerir. En lugar de atracones, se recomienda que coma bocadillos saludables cada 3 horas. Sin embargo, el punto es que necesita saber la cantidad de bocadillos saludables que va a ingerir. Cualquier exceso puede causar un efecto reversible en su cuerpo. Si consume un exceso de bocadillos saludables, puede terminar perdiendo el apetito y esto conducirá al almacenamiento de calorías y peso innecesarios.
8. No se pierda su desayuno:
La mayoría de los profesionales que trabajan se pierden el desayuno antes de irse a la oficina. Un vaso de leche no funcionará como un alimento completamente planeado por mucho tiempo. Necesita una nutrición que le dé energía después de un buen sueño. Incluso si se saltea el desayuno en casa, asegúrese de llevarlo a la oficina y tomarlo. Perderse el desayuno conduce a una alta obesidad, diabetes y pereza. Las personas que no se saltan el desayuno no son propensas a las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y el colesterol.
9. Reducir la ingesta de cafeína:
El consumo de cafeína todas las mañanas podría ser muy fatal a largo plazo. Como a la mayoría de las personas les resultaría muy imposible superar el hábito de tomar café temprano en la mañana, este hábito puede llegar a ser potencialmente mortal para usted a medida que envejece. Siempre controle la ingesta de cafeína que consume y mantenga las cosas en un límite. En cambio, el mejor remedio es beberlo sin azúcar y esto reducirá la ingesta de calorías.
10. Come avena:
Se dice que la avena es muy nutritiva y una forma de desayuno bien equilibrada. Reduce los riesgos de hipertensión arterial y diabetes. Contiene carbohidratos, fibras y vitaminas . Contiene altas cantidades de beta-glucano que es una fibra soluble. Algunos de los beneficios del betaglucano son:
Beneficios del betaglucano:
- Reduce los niveles de colesterol.
- Reduce el azúcar en sangre.
- Frena el apetito
- Produce buenas bacterias en el tracto digestivo.
Nuestras horas de trabajo reales pueden diferir en ciertos días dependiendo de la cantidad de trabajo a la que tenemos derecho. Del mismo modo, los cambios en el estilo de vida también son un aspecto vacilante de los seres humanos. Entonces, si tiene un estilo de vida basado en la comida instantánea o comiendo mucha comida chatarra cada 3 horas, entonces debe vigilar sus hábitos.
Preguntas frecuentes
Una alimentación saludable durante la oficina te ayuda a mantenerte con energía y en forma, pero tendrás muchas preguntas sobre por qué el consumo de comida chatarra es malo para tu salud y cómo detenerlo. Bueno, las preguntas frecuentes a continuación te darán una idea de cómo debes hacer con tu ingesta de comida chatarra, especialmente para poner fin.
1. ¿Qué pasa si comes comida chatarra en la oficina?
Comer comida chatarra en la oficina puede afectarlo a largo plazo y puede causar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares. Al eliminar el consumo de comida chatarra, puede reducir el peso consumiendo más nutrientes. Sin embargo, necesita consumir alimentos saludables que lo beneficiarán en el futuro. Por ejemplo: la leche actúa como un complemento perfecto para fortalecer los huesos y frenar la osteoporosis.
2. ¿Cómo dejar de comer comida chatarra?
Hay varias formas de dejar de comer comida chatarra. En primer lugar, debe considerar la comida chatarra de una manera dañina. Esta percepción negativa te ayudará a sustituirla por alimentos más saludables como frutos secos, pescado, verduras y frijoles. Todo esto es rico en proteínas y lo mantendrá lleno todo el tiempo. Recuerde siempre, frenar su apetito con comida chatarra puede causar una serie de enfermedades, lo que sea relacionado con el corazón al colesterol. Por lo tanto, la comida chatarra debe detenerse para garantizar una vida saludable y más larga.
3. ¿Pueden las bebidas azucaradas mantener la energía durante la oficina?
Las bebidas gaseosas azucaradas vienen en muchas opciones, desde bebidas energéticas hasta bebidas azucaradas que no benefician a su cuerpo. Un sorbo de estas bebidas puede darle un impulso temporal que no durará mucho y, una vez que esté listo, es posible que se sienta tan lento como siempre. La forma más sencilla de aumentar su energía es bebiendo mucha agua. Esto es duradero y lo mantiene saludable.
4. ¿De qué comida chatarra necesita mantenerse alejado?
Evite consumir refrescos azucarados, alimentos envasados instantáneos, bebidas de frutas, papas fritas, pizzas, papas fritas y productos de panadería. Para llenar su cuerpo con nutrientes saludables, consuma muchas verduras, frutas y granos integrales. La comida chatarra es peligrosa y conduce a la obesidad, diferentes tipos de cáncer y enfermedades relacionadas con el corazón.