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Las células de su cuerpo necesitan oxígeno para realizar un proceso metabólico y producir energía suficiente para vivir y respaldar sus actividades. Los glóbulos rojos son responsables de obtener oxígeno de los pulmones, transferirlo a la sangre y proporcionarlo a las células que lo necesitan. Usted necesita hierro y una variedad de vitaminas para mantener un alto número de glóbulos rojos saludables para mantener los niveles de oxígeno en la sangre tan altos como sea necesario. La nutrición puede prevenir la anemia o los glóbulos rojos no saludables; sin embargo, la hipoxemia o el bajo nivel de oxígeno en la sangre pueden ser una afección médica importante que necesita la atención de un médico. En este artículo mencionaremos las vitaminas y los suplementos más importantes que puede tratar de aumentar el oxígeno en su sangre.
Vitamina C
El hierro es el mineral en los glóbulos rojos que se une al oxígeno, y la vitamina C aumenta la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro en su forma no hemática, entrada de acuerdo con el Centro de información de micronutrientes del Instituto Linus Pauling. El hierro no hem es la forma que obtienes de fuentes de hierro a base de plantas, como papas, ciruelas pasas, frijoles, lentejas y nueces. Algunas de las mejores fuentes de vitamina C son los cítricos, como las naranjas, pomelos y sus jugos, tomates, cebollas, fresas, pimientos y patatas. La vitamina C no afecta la absorción del hierro hemo de origen animal.
Vitaminas para Heme
Sus niveles de oxígeno en la sangre pueden ser bajos si no está tomando el ácido pantoténico adecuado, o vitamina B-5 y vitamina B -6. Estas vitaminas son esenciales para sintetizar el hemo, que es la parte proteica de la partícula de hemoglobina que aporta hierro y oxígeno en la sangre, según el Centro de información de micronutrientes del Instituto Linus Pauling. Ambas vitaminas permanecen en una amplia variedad de alimentos, como pescado, pollo, verduras, nueces y lentejas.
Vitamina B-12
La escasez de vitamina B-12 causa anemia megaloblástica, con bajos niveles de oxígeno en la sangre y síntomas de fatiga y dificultad para respirar, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. La deficiencia es poco común entre las personas que consumen una dieta variada, pero los vegetarianos estrictos, o veganos, podrían estar en riesgo de escasez de vitamina B-12. Las únicas fuentes naturales de vitamina B-12 son alimentos de origen animal, como pescado, yogurt, leche, pollo, ternera y camarón, sin embargo, también se encuentra en muchos cereales reforzados.
Vitamina A
Deficiencia de vitamina A hace que la deficiencia de hierro sea más severa, por lo que si tiene niveles bajos de oxígeno en la sangre, asegúrese de tomar suficiente vitamina A, según el Instituto Linus Pauling. La vitamina A permanece en las carnes, el aceite de hígado de bacalao, las zanahorias, las batatas, las espinacas, los mangos, el melón y la calabaza, junto con la leche preparada. La vitamina A de verduras y frutas no causa síntomas de toxicidad, sin embargo, es posible obtener dosis peligrosas de vitamina A a partir de carne o suplementos dietéticos. Consulte a su médico para minimizar el riesgo de síntomas como dolores de cabeza, fatiga o dolores musculares.
Consuma ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales como la vitamina F aumentan la cantidad de oxígeno que puede aportar la hemoglobina en el torrente sanguíneo. El cuerpo no puede producir las grasas esenciales ácido linoleico y ácido alfa-linolénico, por lo que debe comer alimentos que contengan estas sustancias. La Fundación George Mateljan informa que el aceite de girasol, el aceite de canola, el aceite de girasol y el aceite de cártamo contienen ácido linoleico. Buenas fuentes de ácido alfa-linoleico consisten en soja, nueces y semillas de lino. Puede usar suplementos para cubrir la deficiencia de los ácidos para elevar el nivel de oxígeno en la sangre.