Si has estado practicando Pure Barre con frecuencia, no hay razón para parar solo porque tienes un niño pequeño a bordo. Con el consentimiento de su médico, Pure Barre es un excelente método para ejercer de forma segura durante los próximos nueve meses. Puede ayudarlo a mantener las piernas, el asiento, las caderas y los brazos tonificados sin ningún efecto, junto con mantener las cosas en movimiento y fluidas y ofrecerle un poco de comodidad.
Entrenamientos de puro barre durante el embarazo
Aquí, hablamos con algunos Los dueños de los estudios sobre sus experiencias traen bebés a la barra:
Bebé a bordo
arroyo nash, propietario de Pure Barre-Savannah, afirma que Pure Barre la ayudó a mantener un peso saludable durante su tercer embarazo, aunque personalizó posiciones particulares de el comienzo.
“Es tan importante estar en sintonía con su cuerpo”, afirma.
Brooke alienta a otras futuras mamás al proporcionar un paquete único Baby on Board en su estudio. “Es un incentivo para que los clientes se queden con eso”, afirma. “No use el embarazo como razón para detenerse”.
Golpe de energía
Ellen Burnholz, propietaria de dos estudios Pure Barre en el oeste de Nueva Jersey y abrirá una tercera, afirma que es esencial que la gente preste atención a sus cuerpos, y hablar con los entrenadores sobre las formas de personalizar los ejercicios. No dude en preguntar.
“Para mí, Pure Barre marcó una gran diferencia en cómo me sentí durante mi embarazo y mi recuperación”, dice Ellen.
Rebote
Rachel True abrió su estudio Pure Barre en el casco antiguo de Chicago cuando ella tenía 6 meses de su primer embarazo. Rachel descubrió que Pure Barre la ayudó a combatir la fatiga, un síntoma típico durante todo el embarazo.
“Descubrí que cuando tomaba un día de descanso me sentía realmente cansada”, afirma. “Después de Pure Barre mi energía volvería”.
Rachel dice que hubo días en que no presionó tan difícil. Ella sugiere a los clientes que hablen con sus médicos sobre la realización de Pure Barre durante el embarazo. Si no hay problemas, ella afirma que Pure Barre puede preparar el escenario para una recuperación post-bebé exitosa.
“Siento que mi recuperación ha sido realmente fácil. Creo que mucho de eso se relaciona con hacer Pure Barre mientras estaba embarazada “, afirma.
Cómo hacer la corrección en barra pura durante el embarazo
Llegue un poco temprano a la clase para reunirse con la maestra, déjenlos entender acerca de su embarazo y analice los ajustes adecuados.
Consulte con su estudio local los planes Baby on Board. Estén atentos para el sitio del blog del próximo miércoles, mientras Brooke, Ellen y Rachel comparten sus ideas para “Bounce Back after Baby” en Pure Barre.
Modificaciones de Pure Barra el embarazo
He estado tomando Pure Barre ahora por un poco más un mes y se convierte en mi rutina de embarazo para ir al trabajo. Hay, obviamente, una gran cantidad de modificaciones que tengo que hacer durante la clase, específicamente cuando se trata de un trabajo ab. El estudio en el que participé fue realmente servicial al revelarme las diversas modificaciones de embarazo y me dio una lista de direcciones, así que pensé en compartirlas en este post para otras futuras mamás que están tomando Pure Barre. Una vez más, obviamente no soy un profesional médico, por lo que debe consultar constantemente con su médico primero y prestar atención a su cuerpo durante la clase.
Calentamiento
Cientos: Mantenga las piernas dobladas en las rodillas y sostén debajo de tus muslos acercando la barbilla a tu pecho o apoya la cabeza en la pelota y haz los movimientos de brazos.
Roll Up: mantén las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso, sostén los muslos para ayudarlo a sentarse . (Nota: me parece que esto requiere demasiado esfuerzo, así que de alguna manera improviso durante esta parte).
Losas: Hágalos desde las rodillas.
Flexiones: hágalos desde las rodillas con las espinillas hacia el piso.
Trabajo de muslo y asiento
¡Todos están bien sin ajuste, pero tómese un respiro si lo necesita! En el asiento, si siente demasiado tironeo de la parte inferior de la espalda mientras hace la plegadora completa, doble sus brazos sobre la barra y salte para mejor apoyo.
Vuelta atrásMantenga su rodilla inferior doblada y el pie inferior sobre el piso Además de aferrarse a su pierna todo el tiempo.
Espalda plana
Mantenga sus pies en el piso en todo momento. Puede permanecer con los pies planos, sobre los talones o sobre los dedos de los pies y simplemente siga cualquier movimiento que la clase esté terminando con los pies en el piso. Si el entrenamiento requiere rotación, solo gírelo un poco.
Abs
Use la bola detrás de la parte inferior de la espalda y agárrese. Cuando el ejercicio involucra la rotación, solo gira un poquito. Para la segunda parte de los abdominales cuando retrocedemos, use las modificaciones de los cientos en el calentamiento o permanezca sentado con la pelota e imite el movimiento de la clase.
Para la última parte de los abdominales donde estamos nuestras espaldas hacen pequeños rizos inferiores, ya sea que participen con las piernas algo dobladas, o si no se sienten cómodos boca arriba, evítenlo y pasen al estiramiento gato / vaca.