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I. Descripción general
Las nuevas pautas dietéticas recomiendan que el consumo de café contribuya a mejorar la salud. Recomiendan que las personas deben tomar 3-5 tazas de café por día para su salud general. Sin embargo, también muestran que agregar crema, azúcar, leche o cremas con sabor puede negar estos beneficios potenciales para la salud.
Hay algunas razones científicas para que tomes café con moderación. En este artículo, revelaremos algunos de los beneficios para la salud de tomar café. Si desea obtener más información sobre alimentos y nutrición, vaya a nuestra página principal de Superalimentos y luego trate de consumir estos alimentos tanto como sea posible.
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II Lista de los 25 principales beneficios para la salud y la belleza de tomar café todos los días por la mañana
1. El café puede ayudarte a quemar grasa
¿Sabes que la cafeína se encuentra en muchos suplementos comerciales diseñados para quemar grasa? La razón de esto es que la cafeína ha demostrado ser una de algunas sustancias naturales que pueden ayudar a quemar grasa. Algunos estudios muestran que la cafeína puede mejorar la tasa metabólica en un 4-11%. Además, algunos otros estudios muestran que la cafeína puede aumentar el proceso de quema de grasa en un 29% en personas delgadas y en un 10% en personas obesas. Sin embargo, es posible que el efecto de quemar grasa disminuya en las personas que toman café a largo plazo.
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2. Mejora drásticamente el rendimiento físico
Uno de los beneficios para la salud de beber café todos los días por la mañana que debe saber es que el café puede mejorar drásticamente el rendimiento físico. La cafeína puede estimular el funcionamiento del sistema nervioso, haciendo que transfiera señales a las células grasas para descomponer la grasa corporal, liberando ácidos grasos de las células grasas en la sangre y haciéndolas disponibles en el cuerpo como combustible. Además, la cafeína también ayuda a aumentar los niveles de adrenalina en la sangre. Como saben, la adrenalina es una hormona diseñada para ayudar al cuerpo a estar listo para un rendimiento físico intenso, especialmente correr y andar en bicicleta. Con estos efectos, no sorprende que digamos que la cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento físico. Por lo tanto, debe disfrutar de una taza de café fuerte unos 30 minutos antes de ir al gimnasio.
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3. Contiene muchos nutrientes
El café contiene más nutrientes que solo agua negra. Hay muchos nutrientes en el café que lo convierten en la bebida final. Una sola taza de café tiene algunos nutrientes importantes como la vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, manganeso, potasio y magnesio. Aunque esto no es un gran problema, casi todas las personas beben más de una taza de café por día. En caso de que tome 3-4 tazas de café, entonces estas cantidades de café se acumulan rápidamente.
En realidad, es uno de los beneficios para la salud de beber café que debes conocer y luego tratar de beber café regularmente.
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4. Contiene una gran cantidad de antioxidantes
Para las personas que tienen una dieta occidental estándar, el café puede ser el mejor aspecto de su dieta. Esto se debe a que el café tiene una gran cantidad de antioxidantes. En realidad, los estudios muestran que casi todas las personas toman más antioxidantes del café que las verduras y las frutas. Los antioxidantes que se encuentran en el café pueden reducir la inflamación, mantener a las personas sanas, proteger nuestras células del daño y reducir los síntomas de afecciones crónicas, como la artritis y el dolor articular.
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5. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo II
La diabetes tipo II se conoce como un problema de salud que afecta a unos 300 millones de personas en todo el mundo. Se define por un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, mientras que es incapaz de secretar insulina o tiene resistencia a la insulina. En algunos estudios, los bebedores de café tienen un menor riesgo de contraer diabetes tipo II . Algunos estudios muestran que las personas que consumen café tienen un riesgo reducido de 25-30% de desarrollar esta enfermedad. Además de esto, según un estudio, una taza de café al día se relacionó con un riesgo 7% menor de contraer este problema de salud.
<h5> 6. Beneficios de beber café: mejorar la memoria
Se ha demostrado que la cafeína mejora la memoria a corto plazo con al menos una taza por día. Los estudios midieron la actividad cerebral con la ayuda de una fMRI, que muestra un aumento en la mayor sensación de cognición y tiempo de reacción. Estos estudios mostraron una mejora en algunos aspectos del cerebro a cargo de la retención y concentración de información. La cafeína ayuda a la atención, pero también tiene un efecto en la memoria a largo plazo.
Además de mejorar la memoria y la concentración, consumir café por día también puede ayudar con la salud general del cerebro. Algunos estudios recientes han asociado el consumo de café con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades mentales.
7. Reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson
La enfermedad de Parkinson es una de las enfermedades neurodegenerativas más comunes. Esta enfermedad es causada por la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro del paciente. Al igual que el Alzheimer, no existe un tratamiento para esta enfermedad, por lo que es mucho más importante centrarse en prevenir esta enfermedad.
En algunos estudios, las personas que beben café tienen un riesgo menor de contraer Parkinson , con una disminución en el riesgo que varía del 32% al 60%. Esto es muy importante si está tratando de conocer los beneficios para la salud de tomar café. Por lo tanto, trate de beberlo regularmente si desea reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson.
8. Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer
El cáncer es conocido como una de las principales causas de muerte en el mundo, y se define por el crecimiento celular descontrolado en el cuerpo. Se ha demostrado que el café previene que el cuerpo desarrolle dos tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal y el cáncer de hígado. Según algunos estudios, los bebedores de café pueden tener un riesgo 40% menor de cáncer de hígado. Otro estudio encontró que las personas que consumieron 4-5 tazas diarias experimentaron un riesgo reducido del 15% de desarrollar cáncer colorrectal.De hecho, reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer es otro de los beneficios para la salud de tomar café que debes conocer e intentar consumirlo regularmente si quieres evitar que tu cuerpo desarrolle cáncer.
9. Prevenir el daño de la retina
Otro de los beneficios para la salud de beber café que no debe omitir debe incluir la prevención del daño retiniano. Un estudio demostró que beber café puede ayudar a prevenir el daño retiniano causado por el estrés oxidativo. Aunque la cafeína no es un culpable, el ácido clorogénico, uno de los antioxidantes fuertes en el grano de café puede ayudar a prevenir el daño de la retina.
Hay algunos otros beneficios para la salud de tomar café en este artículo, continúe leyendo este artículo para descubrirlos y luego intente consumir café regularmente para cosechar sus beneficios para la salud.
10. Proteger contra las enfermedades periodontales
Otro de los beneficios para la salud de beber café que debe conocer y luego tratar de consumir café regularmente es que el café puede proteger contra las enfermedades periodontales . La investigación encontró que el café negro puede matar las bacterias en los dientes que pueden provocar caries. Pero, cuando agrega azúcar o leche a su café, este beneficio se puede negar. Algunos otros investigadores encontraron que beber café no aumentaba las enfermedades de las encías y, en cambio, mostraba un beneficio protector. Por lo tanto, trate de tomar al menos una taza de café por día si desea protegerse contra las enfermedades periodontales.
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11. Beneficios de tomar café: combatir la depresión
La depresión se conoce como un trastorno mental grave que puede causar una menor calidad de vida. Es muy común, y muchas personas en el mundo enfrentan depresión clínica. Según un estudio de Harvard, las mujeres que consumieron 4 o incluso más tazas de café por día experimentaron un riesgo reducido del 20% de contraer depresión. Otro estudio mostró que las personas que consumían 4 o más tazas de café al día tenían un riesgo 53% menor de suicidarse.
Es uno de los beneficios para la salud de tomar café, por lo que debe intentar beberlo regularmente si desea combatir la depresión y el estrés de forma natural.
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12. Ayudarte a vivir más
Como mencionamos anteriormente, los bebedores de café tienden a contraer menos enfermedades, lo que significa que el café puede ayudarlo a vivir más tiempo. En realidad, hay algunos estudios que muestran que los bebedores de café experimentan una disminución del riesgo de muerte prematura. En dos estudios, el consumo de café se relacionó con un 26% menos de riesgo de muerte prematura en mujeres y un 20% menos de riesgo de muerte prematura en hombres, durante un período a largo plazo de 18-24 años. Y esto parece ser muy fuerte en personas con diabetes tipo II. En un estudio, las personas con diabetes que consumieron café experimentaron un riesgo reducido de muerte del 30%, durante un período de 20 años. Por lo tanto, debe considerar beber café regularmente si desea vivir más tiempo.
13. Bueno para el corazón humano
Cuando se trata de conocer los beneficios para la salud de tomar café todos los días por la mañana, no debe omitir el hecho de que el café es bueno para su corazón. Los investigadores descubrieron que los bebedores moderados de café tenían un riesgo 20% menor de enfermedades cardíacas en comparación con los bebedores y no bebedores de café pesado o ligero. Lo hace protegiendo la cámara muscular del corazón contra el daño arterial que puede ser el resultado de la inflamación. De esta manera, muchas enfermedades cardíacas pueden evitarse, incluyendo hipertensión, ataque cardíaco, trombosis, insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, trate de tomar café regularmente si desea reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
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14. Mantenga limpio su sistema
El café es un diurético, lo que significa que beber café con regularidad puede hacer que orine con más frecuencia que si no lo tomara. Y este es un buen beneficio en la mayoría de los casos, ya que mantiene su sistema limpio. Su cuerpo puede eliminar los virus y las bacterias dañinas, ya que beber café puede impulsar este proceso natural.
De hecho, mantener su sistema limpio se conoce como uno de los beneficios para la salud de beber café que no debe omitir, pero trate de consumirlo regularmente.
15. Hacerte más inteligente
A menudo tomas café cuando tienes falta de sueño. Esto no solo te mantiene despierto, sino que también te hace más agudo. El café permite que su cerebro funcione de una manera más inteligente y eficiente. Cuando carece de sueño y toma café, muchas de sus funciones mejorarán, como la vigilancia, el tiempo de reacción, la atención, el razonamiento lógico y la mayoría de ellas se asociarán con inteligencia.
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16. mantener la calma
Otro de los beneficios para la salud de tomar café en la mañana que no debe omitir debe incluir el hecho de que el café puede mantenerlo más tranquilo. Incluso solo oler café también te hace sentir más tranquilo. De hecho, cambia la composición de proteínas en el cerebro que está relacionada con el estrés, especialmente el estrés causado por la falta de sueño. Esta es la razón por la que todos nos sentimos mucho mejor en la mañana después de disfrutar de una taza de café.
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17. Reduce el riesgo de desarrollar un derrame cerebral
A menudo se cree que la cafeína puede ayudar a aumentar la presión arterial. Esto es cierto, pero de hecho, el efecto es tan pequeño y a menudo desaparece si consumes café regularmente. Sin embargo, este efecto puede estar presente en algunas personas, así que recuerde que si tiene presión arterial elevada. Además, los estudios no respaldan la idea de que el café aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. De hecho, las mujeres que toman café experimentan un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Varios estudios también prueban que las personas que beben café tienen un riesgo 20% menor de accidente cerebrovascular.
Este es otro de los beneficios para la salud y la belleza de tomar café todos los días por la mañana que debe saber cuando intenta reducir el riesgo de desarrollar un derrame cerebral de forma natural.
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18. Beneficios de tomar café: proteger contra la gota
Los estudios sobre el consumo de café en hombres y mujeres sugieren que consumir café regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de contraer gota. El beneficio estaba relacionado tanto con el consumo de descafeinado como con el consumo regular. Las mujeres que consumieron más de 4 tazas de café por día experimentaron un riesgo 57% menor de gota. El riesgo de gota disminuyó 22% en mujeres que consumieron entre 1 y 3 tazas por día. Y una taza de café al día estaba relacionada con un 23% menos de riesgo de gota en comparación con las mujeres que no tenían café. Se han encontrado resultados similares para los hombres: los hombres que consumieron 4-5 tazas de café diariamente disminuyeron su riesgo de desarrollar gota en un 40%, y las personas que bebieron 6 o más tazas de café redujeron el riesgo de gota en un 60%.
Se cree que las propiedades antioxidantes que se encuentran en el café reducen el riesgo de gota al reducir los niveles de insulina. Esto puede reducir los niveles de ácido úrico. Se cree que una alta concentración de ácido úrico puede causar gota.
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19. Mejora los niveles de energía
El café puede ayudarlo a sentirse menos agotado y aumentar sus niveles de energía. Esto se debe a que tiene cafeína, que es la sustancia psicoactiva más comúnmente tomada. Después de tomar café, la cafeína se absorberá en el torrente sanguíneo y luego viajará al cerebro. En su cerebro, la cafeína bloqueará un neurotransmisor llamado adenosina. Cuando sucede, el número de otros neurotransmisores en realidad aumenta, lo que resulta en un aumento de la activación de las neuronas. Muchos estudios muestran que el café puede ayudar a mejorar varias funciones cerebrales. Incluyen el estado de ánimo, la memoria, los niveles de energía, la vigilancia, los tiempos de reacción, así como la función cognitiva general.
20. Promover la pérdida de peso
Si está tratando de perder peso, el extracto de café verde puede ayudarlo a lograr su objetivo. Después de una investigación de 22 semanas de 16 personas con sobrepeso, los investigadores encontraron que las personas que consumieron extracto de café verde en grano experimentaron una pérdida de peso significativa. En este estudio, el 37.5% de ellos pasan de tener un peso previo a la obesidad a tener un peso normal. Por lo tanto, la cafeína se encuentra en cada suplemento para perder peso y quemar grasas. Sin embargo, esto no significa que deba tomar café en lugar de hacer ejercicio. Debe hacer ambas cosas para obtener el mejor resultado. Si está en la misma condición, considere complementar sus entrenamientos optando por la cápsula de judías verdes en su tienda local de nutrición saludable.
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21. Beneficios de tomar café: hacer que te sientas más feliz
Cuando se trata de conocer los beneficios para la salud de tomar café, no debe omitir el hecho de que el café puede hacer que se sienta más feliz. Un estudio encontró que las personas que beben 4 o más tazas de café tenían un 10% menos de probabilidades de estar deprimidas que las personas que no bebían. La coca también puede proporcionarle un alto contenido de cafeína, pero está asociado con la depresión.
¡Sigue leyendo este artículo para descubrir otros beneficios para la salud de tomar café y luego trata de consumir café para cosechar sus beneficios para la salud!
22. Disminuya el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia
Otro de los beneficios para la salud de tomar café es que el café puede disminuir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia. La enfermedad de Alzheimer es una de las enfermedades neurodegenerativas más comunes en el mundo, y también es la causa principal de tener demencia. Esta enfermedad a menudo afecta a personas mayores de 65 años. Aunque no existe un tratamiento para la enfermedad de Alzheimer, hay algunas cosas que puede hacer para protegerse del desarrollo de enfermedades. Esto incluye comer sano y hacer ejercicio, pero consumir café también puede ser efectivo. Algunos estudios muestran que las personas que toman café tienen un 65% menos de riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
23. Tiene efectos protectores en su hígado
Uno de los beneficios para la salud de tomar café todos los días por la mañana debe incluir el hecho de que el café tiene un efecto protector sobre el hígado. El hígado es un órgano que realiza muchas funciones importantes en el cuerpo. Algunas enfermedades comunes afectan principalmente al hígado, como la enfermedad del hígado graso, la hepatitis y otras enfermedades. Muchas enfermedades pueden provocar una enfermedad llamada cirrosis, en la cual su hígado ha sido reemplazado por tejidos cicatriciales causados por el consumo excesivo de alcohol que puede provocar insuficiencia hepática y cáncer de hígado. En algunos estudios, el café puede protegerlo de la cirrosis. Las personas bebían 4 o más tazas de café al día y experimentaban un riesgo reducido de hasta un 80%.
Además de esto, los estudios también han demostrado que beber café puede ayudar a prevenir la enfermedad del hígado graso no alcohólico en las personas. Una investigación reveló que consumir 4 o más tazas de café por día puede ser eficaz para prevenir el desarrollo de una enfermedad del hígado graso no alcohólico.
24. Beneficios de tomar café: limite el dolor
¿Sabe que un descanso para tomar café puede ayudarlo a reducir el grado de dolor durante el transcurso de una jornada laboral? Algunos investigadores observaron a 48 personas que realizaban su trabajo de oficina y descubrieron que las personas que tomaban café solo tenían un nivel de intensidad del dolor de 41, mientras que las personas que no tomaban café tenían una puntuación de 55.
25. Los bebedores de café masculinos tienen más fertilidad y virilidad
Otro de los beneficios para la salud de tomar café todos los días por la mañana que debe saber debe incluir el hecho de que los bebedores de café masculinos son más fértiles y viriles. Los hombres que consumieron al menos 250 mg de cafeína al día tuvieron un mayor volumen de semen en comparación con los hombres que no consumieron cafeína. Además, tienen menos daño celular al ADN dentro de su esperma. Además, otro beneficio para los hombres que beben café es un menor riesgo de desarrollar disfunción eréctil. Incluso consumir 90 mg de cafeína por día mostró una disminución en el riesgo, así que bébelo para la vida sexual.
III. Consejos Adicionales
Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a obtener más beneficios de salud y belleza al tomar café:
- Elija granos de café orgánicos: la mayoría de las compañías de procesamiento de café ofrecen la versión natural, aunque es un poco más cara que las versiones normales. Debe verificar el embalaje para asegurarse de que el café que compra se cultivó sin herbicidas ni pesticidas.
- Consuma al menos 1-2 tazas de café por día: para obtener los máximos beneficios de salud del café, los bebedores solo necesitan al menos 1-2 tazas diarias. Disfrute de un café temprano en la mañana para comenzar un nuevo día. La forma más saludable es moler los frijoles inmediatamente antes de comenzar la preparación y luego beberlo rápidamente.
- Elija café casero: las compañías de café ofrecen algunas versiones excepcionales de café. Aunque estas bebidas son deliciosas, es posible que no tengan el mismo nivel de antioxidantes que puede tomar del café casero.
- Elija granos de café tostado más oscuro: los estudios muestran que los granos de café tostado más oscuro contienen niveles de antioxidantes más altos que las versiones más claras. Por lo tanto, los granos de café tostados más oscuros brindan más beneficios para la salud en comparación con los granos de café de colores claros.
- Use el equipo adecuado para procesar el café: debe comprar una buena máquina de café que pueda calentar el agua hasta el punto de ebullición y producir café caliente. Considere comprar una máquina de café que pueda procesar casi 12 tazas de café si tiene varios bebedores de café en casa. Además, también debe usar agua purificada y libre de químicos para preparar su café. Además, la mejor manera de obtener la mejor calidad de café es usar un molinillo de café en grano que puede triturar estos granos de café en menos de 10 minutos.
Hay algunas buenas razones para tomar café. Este artículo es para personas que buscan razones para seguir tomando café. Para la mayoría de las personas, el café puede ser una parte saludable de su dieta, y puede disfrutar de unas tazas de café al día a menos que no pueda controlar su consumo de café.
Además de esto, también necesitamos saber que la cafeína es una droga porque se conoce como un estimulante suave. Aunque beber café tiene muchos beneficios científicos para la salud, sus inconvenientes no deben omitirse. Consumir demasiado café por día puede resultar en una severa adicción al café. Muchas personas pueden encontrar extremadamente difícil detener o reducir su cafeína. Pueden experimentar mareos , fatiga corporal, pensamientos nublados, dolor de cabeza y disminución de la energía cuando sus cuerpos tienen que intentar adaptarse a la falta de cafeína.
Más importante aún, consumir café todos los días puede no ser bueno para todos. Las personas con afecciones cardíacas, sensibilidad a la cafeína y mujeres embarazadas deben consumir té o descafeinado. Además, las personas que beben café en exceso pueden estar negando algunos beneficios para la salud debido a las grandes cantidades de cafeína que están bebiendo. Por lo tanto, la clave es la moderación, que es de 2 a 3 tazas de café al día, para cosechar los beneficios para la salud del café pero evitar problemas negativos relacionados con el exceso de cafeína.
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Después de brindarle a usted y a otros lectores de Saludtu algunos de los mejores beneficios de tomar café y cómo usar este alimento, lo que nos gustaría alentarlo a hacer es dedicar tiempo a otro escrito con el mismo tema: 30 Beneficios de vino tinto para la salud y la belleza. Debería darle a este escrito la oportunidad de ayudar a mejorar su estado de salud, ya que el vino tinto, como todos sabemos, es muy saludable. El vino tinto es fácil de encontrar en casi todas las regiones y naciones de todo el mundo, especialmente en los países tropicales, y la ciencia ha demostrado que es bueno para la salud humana por muchas razones. Siga leyendo el artículo sugerido para descubrir cómo el vino tinto puede ayudarlo a mejorar su estado de salud y nunca se arrepentirá de su tiempo. Esta bebida no es tan cara y se puede agregar a varios platos, dándoles un sabor especial. El vino tinto contiene muchos minerales y vitaminas esenciales que el cuerpo humano puede necesitar extremadamente para buenas funciones. Todos los beneficios que contiene el vino tinto ya se han enumerado en este artículo sugerido, y todo lo que necesita hacer es abrir el enlace de arriba y leerlo. En resumen,
El artículo de hoy es una lista completa de los mejores beneficios nutricionales, de belleza y para la salud de tomar café todos los días por la mañana que no mucha gente conoce por completo. Si eres uno de los grandes fanáticos del café, entonces estas son buenas noticias para ti, ¿verdad? ¡Sigue tomando café con moderación y disfruta de las ventajas que brinda para una mejor salud y vida!
Después de leer el artículo de 25 beneficios para la salud y la belleza de tomar café todos los días por la mañana, espero que este artículo sea útil para los lectores de saludtu.com . Si conoce otros beneficios para la salud de tomar café, recuerde compartirlos con otros lectores dejando sus comentarios en la sección de comentarios a continuación.