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El mortal COVID ha detenido la forma en que llevamos a cabo nuestra rutina diaria, ya sea yendo a la oficina, a la escuela o saliendo a trotar. Bueno, este es el momento adecuado que todos necesitamos para salir de nuestras zonas de confort y probar algo diferente para mantenernos saludables.
Recuerde, un horario de ejercicio saludable puede prevenirle los riesgos de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y muchas más. Para ello, un ejercicio de plancha te puede hacer bien. ¿Qué es un ejercicio de plancha? ¿Cómo será esto beneficioso durante la pandemia y cómo realizarlo? Son preguntas que este artículo responderá.
¿Qué es el ejercicio de plancha?
Un ejercicio de plancha es el mejor ejercicio para fortalecer su núcleo y abdomen. Estos ejercicios fortalecen las caderas, la espalda baja y el abdomen y mejoran el equilibrio de su cuerpo. Se utiliza en yoga, por boxeadores profesionales y deportes como hockey, cricket y fútbol.
Beneficios del ejercicio en plancha
La cantidad de calorías que quemaría depende de la cantidad de minutos que realice un ejercicio de plancha al día. Por ejemplo, una persona que pese 65 kg quemaría 3 calorías por minuto haciendo una plancha. Esto es lo que su cuerpo podría beneficiarse del ejercicio de tabla.
- Mejora el equilibrio corporal y la postura.
- Fortalece su núcleo (es decir, columna, huesos de los hombros, pelvis y articulaciones).
- Mejora la flexibilidad corporal.
- Reduce la grasa del vientre y aprieta el abdomen.
- Reduce el dolor de espalda
- Mejora el metabolismo
¿Cómo hacer ejercicio en plancha?
Nivel: principiante
Tipo: Tablón frontal / Tablón alto
Hay muchas formas de hacer un ejercicio de plancha, y una forma sencilla es hacer la plancha alta o la plancha delantera. Este tipo es similar a las lagartijas, pero la única diferencia es que en lugar de apoyar el peso de su cuerpo en las palmas de las manos, debe apoyarlo en los codos.
| Paso 1 |
Lejía en el suelo. |
| Paso 2 | Coloque el codo y las piernas planas (como flexiones). |
| Paso 3 | Empuja tu cuerpo hacia arriba y mantén la barbilla pegada al cuello. |
| Etapa 4 | Mantenga su posición durante 10 segundos. |
| Paso 5 | Lleve su cuerpo hacia abajo y continúe esto por 3 veces y luego tome un descanso. |
Precauciones
No haga tablas si tiene los siguientes problemas.
- Si tiene una lesión en el hombro
- Si siente dolor en los hombros después del ejercicio.
- Sí estas embarazada
- No contenga la respiración mientras hace ejercicio
NOTA: Consulte a un médico si desea obtener más información sobre la realización de este ejercicio si siente alguno de los dolores mencionados anteriormente.
¿Pueden las planchas reducir la grasa del vientre?
SÍ, el ejercicio en plancha es un buen quemador de calorías que reduce la grasa abdominal. Asegúrese de seguir una dieta saludable mientras realiza este ejercicio. Agregue frutas frescas, granos integrales, pescado, plátano, yogur, té verde y aguacates a su dieta diaria. Además, asegúrese de realizar este ejercicio con regularidad y de la manera correcta. Entre empujar hacia arriba y hacia abajo, mantenga la posición durante 10 segundos y luego suelte su cuerpo. Su ejercicio general debe ser de 60 segundos.
Preguntas frecuentes
Un ejercicio de plancha es la mejor manera de quemar grasa abdominal y mejorar la fuerza de su cuerpo. Si está buscando ponerse en forma, considere agregar este ejercicio a su horario diario. Aquí hay algunas preguntas frecuentes que le darán una idea de algunas de sus otras facetas.
1. ¿Puedes hacer una rutina de plancha de 3 minutos?
SÍ, puede hacer un entrenamiento de plancha de 3 minutos siempre que tenga un programa de entrenamiento avanzado. Un entrenamiento de plancha de 1 minuto es más que necesario para un principiante, mientras que un plan de entrenamiento de 3 minutos podría significar que estás en un nivel de entrenamiento avanzado. Sin embargo, si no puede sostener una plancha durante 120 segundos en programas de entrenamiento avanzados, podría significar que está gordo o débil o puede que lo esté haciendo de manera incorrecta.
2. ¿Qué pasa si hago planchas todos los días?
Esto es lo que puede beneficiarse.
- Mejora la flexibilidad corporal
- Pasa la energía corporal a los brazos, piernas y columna.
- Mejora la velocidad y la eficiencia de carrera.
3. ¿Cuántos minutos debo planchar todos los días?
Se aconseja que no haga una plancha durante más de 2 minutos. Un mínimo sería de 1 minuto (principiante).
4. ¿Por qué tiemblo mientras hago planchas?
Las planchas te hacen temblar al principio porque este ejercicio aplica todo el peso de tu cuerpo sobre tus músculos, lo que significa mucha fuerza.
5. ¿Puedo ponerme en forma simplemente haciendo planchas?
NO, los ejercicios de plancha fortalecen la columna y los hombros, reducen la grasa corporal y previenen los dolores de espalda. Es un ejercicio sencillo para mantenerse en forma y mejorar el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo. Se recomienda salir a trotar, correr en bicicleta o nadar para asegurarse de verse en forma.
La plancha es un ejercicio simple que todos deben agregar a su programa de entrenamiento, ya que fortalece el núcleo del cuerpo, que es el músculo principal que soporta todo el peso corporal. Sin embargo, siga los pasos enumerados anteriormente para realizarlo de la manera correcta y obtendrá resultados de blancura. ¡Viva sano, manténgase seguro!