Precauciones
No haga tablas si tiene los siguientes problemas.
- Si tiene una lesión en el hombro
- Si siente dolor en los hombros después del ejercicio.
- Sí estas embarazada
- No contenga la respiración mientras hace ejercicio
NOTA: Consulte a un médico si desea obtener más información sobre la realización de este ejercicio si siente alguno de los dolores mencionados anteriormente.
¿Pueden las planchas reducir la grasa del vientre?
SÍ, el ejercicio en plancha es un buen quemador de calorías que reduce la grasa abdominal. Asegúrese de seguir una dieta saludable mientras realiza este ejercicio. Agregue frutas frescas, granos integrales, pescado, plátano, yogur, té verde y aguacates a su dieta diaria. Además, asegúrese de realizar este ejercicio con regularidad y de la manera correcta. Entre empujar hacia arriba y hacia abajo, mantenga la posición durante 10 segundos y luego suelte su cuerpo. Su ejercicio general debe ser de 60 segundos.
Preguntas frecuentes
Un ejercicio de plancha es la mejor manera de quemar grasa abdominal y mejorar la fuerza de su cuerpo. Si está buscando ponerse en forma, considere agregar este ejercicio a su horario diario. Aquí hay algunas preguntas frecuentes que le darán una idea de algunas de sus otras facetas.
1. ¿Puedes hacer una rutina de plancha de 3 minutos?
SÍ, puede hacer un entrenamiento de plancha de 3 minutos siempre que tenga un programa de entrenamiento avanzado. Un entrenamiento de plancha de 1 minuto es más que necesario para un principiante, mientras que un plan de entrenamiento de 3 minutos podría significar que estás en un nivel de entrenamiento avanzado. Sin embargo, si no puede sostener una plancha durante 120 segundos en programas de entrenamiento avanzados, podría significar que está gordo o débil o puede que lo esté haciendo de manera incorrecta.
2. ¿Qué pasa si hago planchas todos los días?
Esto es lo que puede beneficiarse.
- Mejora la flexibilidad corporal
- Pasa la energía corporal a los brazos, piernas y columna.
- Mejora la velocidad y la eficiencia de carrera.
3. ¿Cuántos minutos debo planchar todos los días?
Se aconseja que no haga una plancha durante más de 2 minutos. Un mínimo sería de 1 minuto (principiante).
4. ¿Por qué tiemblo mientras hago planchas?
Las planchas te hacen temblar al principio porque este ejercicio aplica todo el peso de tu cuerpo sobre tus músculos, lo que significa mucha fuerza.
5. ¿Puedo ponerme en forma simplemente haciendo planchas?
NO, los ejercicios de plancha fortalecen la columna y los hombros, reducen la grasa corporal y previenen los dolores de espalda. Es un ejercicio sencillo para mantenerse en forma y mejorar el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo. Se recomienda salir a trotar, correr en bicicleta o nadar para asegurarse de verse en forma.
La plancha es un ejercicio simple que todos deben agregar a su programa de entrenamiento, ya que fortalece el núcleo del cuerpo, que es el músculo principal que soporta todo el peso corporal. Sin embargo, siga los pasos enumerados anteriormente para realizarlo de la manera correcta y obtendrá resultados de blancura. ¡Viva sano, manténgase seguro!
