Cómo mantener un sistema inmunológico saludable - Remedios caseros
Salud

Cómo mantener un sistema inmunológico saludable

El cuerpo humano está constantemente expuesto a virus y otros factores ambientales que pueden afectar nuestra salud. El resfriado común, las infecciones del pecho, los problemas de garganta, los dolores en las articulaciones e incluso las enfermedades cardíacas y la diabetes están relacionados con lo bien que nuestro cuerpo puede luchar contra ciertos factores de riesgo.

El sistema inmunológico de nuestro cuerpo se encarga de protegerlo de diversos tipos de infecciones y enfermedades. Es la primera línea de defensa contra virus y bacterias y debe mantenerse fuerte para que nos mantengamos saludables.

Entonces, ¿qué podemos hacer para estimular nuestro sistema inmunológico? ¿Cómo nos aseguramos de que nuestra inmunidad sea lo suficientemente fuerte como para combatir cualquier tipo de ataque infeccioso que enfrente el cuerpo?

En este artículo, veremos cómo hacer que su sistema inmunológico sea más poderoso que nunca.

El sistema inmune:

El sistema inmunológico es un sistema complejo que involucra a numerosas células microscópicas llamadas células T. En mis días de facultad de medicina, recuerdo haber leído varios capítulos que se basaban simplemente en el sistema inmunológico humano.

Todavía se están realizando muchas investigaciones en esta área y no hay duda de que todavía estamos en las primeras etapas de comprensión de cómo nuestra inmunidad realmente ayuda a combatir infecciones y enfermedades.

Estimular el sistema inmunológico:

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a reforzar su inmunidad y proteger su salud.

Deja de fumar:

Es un hecho bien conocido que fumar es malo para la salud. Fumar aumenta el riesgo de cáncer junto con muchos otros problemas, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales y accidentes cerebrovasculares. Los problemas pulmonares, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el asma , también son causados ​​por el tabaquismo.

Los elementos nocivos del humo pueden provocar la formación de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres tienen la propiedad de dañar el sistema inmunológico. A menos que tomemos voluntariamente una gran cantidad de antioxidantes a través de nuestra dieta diaria, estos radicales libres pueden empeorar los problemas de salud y reducir significativamente la inmunidad. Es por esta razón que los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar infecciones en el pecho que pueden ser bastante graves.

Recuerde, las personas que no fuman tienen muy buena inmunidad dentro de sus pulmones. El sistema inmunológico dentro de los pulmones puede evitar que las bacterias o virus que normalmente ingresan desde el aire causen infecciones. Al fumar regularmente, este sistema inmunológico se destruye por completo y sus pulmones se vuelven vulnerables a los ataques de bacterias y virus.

Dejar de fumar no es fácil, especialmente si ha fumado durante varios años. Existe un plan paso a paso que puede seguir y que requiere una reducción gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma todos los días. Puede tomar de 2 a 3 meses dejar de fumar por completo. Los estudios clínicos han encontrado que si se detiene por completo, puede reducir el riesgo de ataques cardíacos en casi un 50% en cinco años. Esto se debe a que la inmunidad mejora a medida que el sistema inmunológico se recupera notablemente una vez que ha dejado de fumar.

Disfrute de una dieta saludable:

En estos días, la amplia disponibilidad de comida chatarra ha hecho que sea imposible seguir una dieta saludable. Muchos de nosotros llevamos vidas muy ocupadas y estamos absortos en nuestro trabajo diario o en una vida familiar ocupada. Comer en casa y hacer alimentos saludables con ingredientes que son buenos para nuestro bienestar se ha vuelto menos común en estos días. La aparición de restaurantes en casi todas las calles también ha llevado a que la gente coma fuera todo el tiempo.

Los alimentos que se cocinan en los restaurantes tienden a estar en aceite que se ha usado varias veces. El aceite reutilizado tiene un alto contenido de grasas trans que pueden empeorar los niveles de colesterol y reducir la inmunidad a la gran cantidad de radicales libres que contiene. No solo eso, la cantidad y calidad de verduras y frutas en una dieta que no se disfruta en casa sino en los restaurantes al aire libre es significativamente menor.

Es importante que coma al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días. Una porción equivale a una sola fruta o una pequeña taza de verduras. Muchos de nosotros no lo obtenemos como parte de nuestra dieta diaria. Asegúrese también de lavar bien los vegetales porque los químicos que están presentes en estos también pueden afectar nuestro sistema inmunológico.

Generalmente, no existen alimentos específicos que puedan estimular la inmunidad como tal. Se ha descubierto que ciertos hongos estimulan la producción de células T, que son las células inmunitarias del cuerpo. Del mismo modo, la vitamina C que está presente en los cítricos también puede aumentar su inmunidad. Comer pescado azul (si no es vegetariano) puede mejorar la inmunidad debido a la presencia de ácidos grasos omega-3 que tienen un papel en la estimulación de la función inmunológica.

Cada alimento tiene sus propias propiedades para la salud y asegúrese de disfrutar de una variedad de colores de frutas y verduras todos los días como parte de su dieta diaria.

Mantenga un peso corporal saludable:

La obesidad es un problema creciente en nuestro país. Cada vez más personas olvidan lo importante que es mantenerse delgado y no se preocupan por el aumento de peso corporal. En mi práctica, me encuentro con muchos pacientes que están muy por encima del peso corporal recomendado y que sufren numerosos problemas de salud, como infecciones recurrentes de garganta, infecciones de la piel, infecciones de pecho e incluso problemas de estómago.

Es bien sabido que la obesidad es un factor de riesgo en el desarrollo de hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. No solo eso, también puede afectar la salud de los huesos y provocar osteoartritis precoz e incluso osteoporosis. La solución para todo esto es muy simple: simplemente pierda peso con una dieta saludable y ejercicio regular y podrá aumentar su inmunidad de manera significativa.

Antes de perder peso, asegúrese de hablar con su médico sobre cómo se puede hacer de manera saludable. A menudo aconsejo a los pacientes que pierdan entre 1 y 1,5 kg cada mes reduciendo la ingesta de carbohidratos simples (arroz, azúcar, dulces y patatas) y aumentando su ejercicio regular. Hablé sobre el ejercicio más adelante en este artículo.

Al elegir los carbohidratos, asegúrese de incluir alimentos integrales junto con aquellos que tienen un índice glucémico bajo. Estos alimentos incluyen trigo, mijo, frutas y todas las verduras. Una pequeña cantidad de comida no vegetariana (si no eres vegetariano) de vez en cuando no te causará ningún daño. Lo ideal es evitar las carnes rojas por completo. El pescado azul y la carne magra están bien.

Hacer ejercicio regularmente:

Se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio regular mejora la salud. De hecho, al hacer ejercicio con regularidad, puede darle a su sistema inmunológico un impulso tal que puede convertirse en una potencia total. El ejercicio puede incluir cualquier cosa, desde simplemente caminar hasta correr, nadar, andar en bicicleta y yoga regular .

Se ha descubierto que combinar el ejercicio cardiovascular con el yoga es más beneficioso que realizar cada uno de ellos individualmente. Por ejemplo, intente realizar una caminata rápida durante al menos 40 a 45 minutos todos los días al menos cinco días a la semana y luego haga yoga después de cada una de las sesiones. La combinación de esto no solo mejorará la salud de su cuerpo, sino que también mejorará el estado de ánimo.

Actualmente, la American Heart Association recomienda realizar alrededor de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada de forma regular. Si bien esto es útil para mantener el cuerpo sano, no necesariamente lo ayuda si está tratando de perder peso. En cambio, en la India, los organismos médicos recomiendan al menos una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada todas las noches para mantener el cuerpo sano. Esto está en consonancia con nuestro estilo de vida diario y la elección de alimentos que son completamente diferentes a lo que se practica en el mundo occidental.

Al hacer ejercicio con regularidad, puede reducir sus posibilidades de contraer infecciones porque su sistema inmunológico sería mucho más poderoso de lo que era si fuera un adicto a la televisión.

Controle su consumo de alcohol:

Si es alguien que no bebe alcohol, pase al siguiente segmento. Sin embargo, si eres alguien que disfruta del alcohol de vez en cuando, presta atención, ya que esto puede afectar tu inmunidad.

Existe suficiente evidencia científica para sugerir que una pequeña cantidad de alcohol de forma regular puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Esto es principalmente para el vino tinto, ya que contiene un compuesto llamado resveratrol que se cree que tiene poderosas propiedades antioxidantes. La cerveza y otras bebidas no creen tener este efecto protector.

El problema no surge cuando el alcohol se consume con moderación, sino cuando se convierte en una adicción. Hay muchas personas que no pueden pasar el día sin al menos tomar una gran cantidad de ron, whisky o vodka todas las noches. Esto puede sentirse bien en ese momento, pero en realidad puede ser perjudicial para su salud.

Si desea consumir alcohol, hágalo dentro de ciertos límites . No será dañino si se practica con moderación pero una vez que cruza el umbral, puede causar más problemas de los que resuelve. Hable con su médico sobre cómo puede reducir el consumo de alcohol o dejar de consumir alcohol por completo y aumentar enormemente su inmunidad.

Dormir bien:

Se recomienda que tengamos una buena noche de sueño durante al menos 7 a 9 horas cada noche. Para muchos, esto es casi imposible debido a su ajetreado estilo de vida y su vida familiar. El sueño es un momento en el que el cuerpo se recarga. También es el momento en que el sistema inmunológico obtiene el descanso que necesita para poder manejar el ataque del día siguiente.

El uso de dispositivos electrónicos a altas horas de la noche puede afectar enormemente los patrones de sueño. La luz azul que emiten las computadoras portátiles, las computadoras y los teléfonos móviles puede afectar la forma en que el cerebro percibe la noche. La luz brillante le dice al cerebro que todavía es de día y esto dificulta que una persona se duerma. Durante un período de tiempo, el uso constante de dispositivos móviles puede hacer que una persona tenga dificultades para dormir y, en última instancia, desarrolle insomnio. Las personas con insomnio están excesivamente cansadas y tienen baja inmunidad y son propensas a desarrollar diversas infecciones.

Si tiene dificultades para dormir, es importante explorar por qué es así. Hable con su médico para determinar por qué tiene problemas para dormir y asegúrese de que esto se corrija para aumentar su inmunidad.

Reduce el estres:

El estrés es algo que todos pasamos todos los días. No hay una sola persona en este planeta que crea que no tenga estrés. No importa de qué procedencia financiera vengas, siempre hay alguna forma de estrés u otro en nuestras vidas. Lo importante es que el estrés no debe afectar nuestra vida. No debería afectar nuestro sistema inmunológico, pero desafortunadamente los altos niveles de estrés tienen un efecto perjudicial sobre nuestra inmunidad.

Tenga en cuenta que el estrés no solo puede ser emocional, sino también físico y mental. Todo tipo de estrés tiene un impacto en nuestros patrones de sueño, hábitos dietéticos y patrones de ejercicio. Aquellos que tienen un estrés excesivo pueden tener dificultades para dormir y esto, a su vez, puede afectar la inmunidad. Aquellos que tienen un estrés más allá de lo que pueden manejar pueden comenzar a comer con comodidad (comer comida chatarra alta en calorías, ya que les da un grado de satisfacción), lo que a su vez conduce a tener sobrepeso y, por lo tanto, a reducir la inmunidad.

Se puede controlar el estrés mediante el descanso y la relajación. Aquellos que practican yoga con regularidad pueden encontrar que es más fácil manejar el estrés. Si el estrés se está volviendo demasiado difícil de manejar, asegúrese de consultar a un psicólogo o un consejero para que lo ayude a aprender estrategias sobre cómo manejar el estrés de manera efectiva. Al hacerlo, puede mejorar su inmunidad y su resistencia contra las infecciones.

Reír, cantar y sonreír:

Varios estudios han encontrado que reír puede mejorar su estado de ánimo y, en consecuencia, estimular el sistema inmunológico. Hay una razón por la que la gente dice que “la risa es la mejor medicina”. Al reírse con regularidad, podría aumentar los niveles de las células inmunitarias en el torrente sanguíneo, lo que a su vez podría combatir las bacterias y los virus. Es por esta razón que también la gente se une a un club de la risa en estos días.

También se ha descubierto que cantar aumenta la inmunidad. En un estudio en particular, se descubrió que el canto regular mejora el flujo de sangre al bazo, que es el centro del cuerpo responsable de la producción de glóbulos rojos.

Mantente feliz, ríe a carcajadas y deja que el mundo te escuche cantar. Lo mantendrá saludable durante los próximos años.

Merienda de almendras:

Las almendras son un súper alimento cuando se trata de bocadillos. No solo son ricos en proteínas y grasas buenas, sino que también contienen ciertos elementos que pueden mejorar la capacidad del sistema inmunológico para combatir los virus. De hecho, en un estudio particular realizado por investigadores italianos, se descubrió que los elementos de la almendra son efectivos contra el virus del herpes.

Es fácil incluir almendras como parte de su dieta diaria. Solo coma un puñado de ellos todos los días cuando tenga ganas de picar. No solo es un bocadillo saludable, sino que también obtendrá el refuerzo inmunológico que su cuerpo necesita.

Nuestro sistema inmunológico necesita estar sano para poder combatir las infecciones y el cáncer. Es sencillo estimular el sistema inmunológico a través de la dieta, el ejercicio y otros métodos fáciles de hacer. Siga los pasos anteriores para darle a su sistema inmunológico la fuerza que necesita para mantenerse en forma.

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