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Probablemente haya escuchado los términos colesterol bueno y malo cuando los médicos hablan sobre la salud del corazón y la nutrición. El colesterol malo o colesterol LDL aumenta el riesgo de que los pacientes desarrollen problemas cardiovasculares como ataques cardíacos . Por el contrario, el colesterol bueno o colesterol HDL reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, proporciona al cuerpo antioxidantes e incluso ayuda a eliminar el colesterol malo. En este artículo exploraremos cómo este tipo de colesterol ayuda al organismo y qué pueden hacer los pacientes para mejorar los niveles del mismo.
¿Cómo protege el colesterol HDL a los pacientes de las enfermedades cardíacas?
El colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) es un tipo de grasa esencial que su cuerpo necesita. Según los investigadores, este tipo de colesterol protege a los pacientes de las enfermedades cardíacas por las siguientes razones:
- Como se dijo anteriormente, elimina el colesterol LDL de la sangre. Sin embargo, no se detiene ahí. También transporta el colesterol malo al hígado para que pueda reutilizarse de manera saludable.
- El colesterol HDL también ayuda a proteger el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. Dado que el daño al revestimiento de los vasos sanguíneos es uno de los primeros signos de aterosclerosis y se sabe que conduce a otras afecciones cardíacas como derrames cerebrales y ataques cardíacos, el colesterol HDL contribuye en gran medida a proteger el sistema cardiovascular del mismo.
¿Cuál es el rango óptimo de colesterol y lípidos?
Los pacientes pueden obtener un perfil de lípidos, que es un tipo de análisis de sangre que mide los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Las siguientes son las recomendaciones generales al respecto:
¿Cómo puede aumentar sus niveles de HDL?
Los pacientes pueden realizar ciertos cambios en el estilo de vida para mejorar su HDL y reducir su LDL. Algunos de los cambios que pueden realizar incluyen los siguientes:
Deja de fumar:
Los estudios han demostrado que fumar da como resultado la reducción de HDL en la sangre. Como resultado, los pacientes que fuman corren el riesgo de dañar sus vasos sanguíneos. Esto puede conducir al desarrollo de presión arterial alta y puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
Hacer ejercicio regularmente:
Disfrutar de un buen ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a los pacientes a reducir su LDL y triglicéridos, mientras mantiene un rango óptimo para sus niveles de colesterol HDL. Se puede lograr un buen ejercicio cardiovascular caminando, nadando, corriendo, patinando o incluso en bicicleta.
Consuma alimentos saludables que aumenten los niveles de HDL:
Otra forma de mejorar su HDL es comer alimentos que aumentan los niveles de HDL. Algunos de los siguientes tipos de productos alimenticios son ideales para lograrlo:
- El aceite de oliva es excelente para la salud de tu corazón. También reduce la respuesta inflamatoria al colesterol LDL en el cuerpo.
- Los cereales integrales, las legumbres, los frijoles, los guisantes de ojo negro y las lentejas pueden aumentar su HDL y también son excelentes fuentes de ácido folato.
- El arroz integral ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol LDL. Esto ayuda a aumentar el porcentaje de HDL en la sangre.
- Las frutas con alto contenido de fibra, como las peras y las manzanas, pueden ayudar a reducir el LDL y, a su vez, aumentar el HDL.
- Los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún, la trucha y las sardinas son excelentes para la salud del corazón, ya que contienen ácidos grasos Omega 3, que ayudan a reducir el LDL.
- Las semillas de lino y chía también son una gran fuente de ácidos grasos Omega 3.
- Las almendras, los pistachos, las nueces de Brasil y los cacahuetes son excelentes para aumentar el HDL. Contienen esteroles vegetales, que ayudan a bloquear la capacidad del cuerpo para absorber colesterol adicional.
- El aguacate es una fruta excelente ya que contiene grasas monoinsaturadas y ácido fólico. Ayuda a reducir el LDL y, por lo tanto, aumenta el porcentaje de HDL en la sangre.
- Beber vino tinto con moderación puede mejorar la salud del corazón. Esto significa que los pacientes no deben consumir más de uno o dos vasos al día. El consumo excesivo de alcohol es malo para la salud del corazón, por lo que debe respetar los límites definidos por su médico si desea beber vino.
- La soja es un gran condimento para reducir los niveles de LDL.