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Gracias a la pérdida de sangre durante la menstruación, es más probable que las mujeres tengan poco hierro, una afección conocida como anemia por deficiencia de hierro. Dado que el hierro es vital para mantener el oxígeno en la sangre y en el crecimiento de las células nuevas, no es precisamente un mineral del que no se necesita. Pero antes de sacar ese suplemento de hierro, debe verificar la hora y lo que tiene en el estómago. Tomar su suplemento de hierro en el momento correcto ayuda a promover la absorción.
En un estómago vacío
Incluso si toma una cantidad particular de hierro cada día no lo hace sugerir que todo será absorbido Es por eso que su mejor opción es tomar hierro con el estómago vacío. Obtendrá la mayor cantidad de hierro de su suplemento cuando no haya comido nada en mucho tiempo, lo que significa tomar hierro a primera hora de la mañana o justo antes de irse a dormir cuando su estómago esté vacío.
En caso de Dolores de Estómago
Existe una excepción a casi todo, y tomar un suplemento de hierro no es diferente. Si toma su suplemento de hierro y experimenta resultados estomacales adversos, como calambres estomacales, náuseas o diarrea, es posible que deba tomar su suplemento de hierro con al menos un porcentaje de los alimentos.
Con vitamina C
Alimentos y bebidas con vitamina C podría ayudar a promover la absorción de hierro. Eso indica que si tiene una hora del día regular cuando toma jugo de naranja, el desayuno entra en su mente, tomar su suplemento de hierro puede ser una buena idea. Si no eres un fanático del jugo de naranja, los jugos de frutas como la uva o la manzana también funcionarán. Tómelo con al menos 8 onzas de jugo. Si toma un suplemento de vitamina C, tomarlo con su píldora de hierro también puede ser una buena idea.
Cuándo no tomar suplementos de hierro
Simplemente porque hay momentos listos para tomar suplementos de hierro, algunas veces debe evitar . Uno de estos ejemplos es cuando toma alimentos o medicamentos que contienen calcio, como leche, queso, yogur, helado o antiácidos que contienen calcio. El calcio dificulta la absorción de calcio. Si ha ingerido un alimento que contiene calcio, espere al menos dos horas antes de tomar su suplemento de hierro. Lo mismo ocurre con el consumo de alimentos con alto contenido de fibra, como cereales integrales, verduras crudas y salvado. Las bebidas que contienen cafeína, como el café y los refrescos, también pueden afectar la absorción.