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Cuando el mercurio está aumentando, su corazón empuja su límite en mayor medida para mantener su cuerpo fresco.
Por cada grado de aumento en la temperatura interna de su cuerpo, su corazón tiene que latir 10 latidos más rápido en un minuto de lo normal. Esto resulta en un aumento dramático de la tensión en su corazón para mantener la frescura corporal. Entonces, cuando la temperatura exterior alcanza los 30 grados Celsius con una humedad tremenda, es mejor dejar sus ejercicios intensos hasta que el clima llegue a un estado moderado.
Sin embargo, si aún planea hacer ejercicio durante los meses de verano, siga las siguientes pautas
Pautas para hacer ejercicio durante los veranos
Puede ser perjudicial para nuestro cuerpo si no sabemos cómo manejar el calor o cómo mantenernos frescos cuando hacemos ejercicio en un clima cálido y húmedo. Tener en cuenta estas precauciones no solo le ayudará a maximizar los resultados de su sesión de entrenamiento, sino que también mantendrá su corazón sano.
1. El tiempo es importante
Evite hacer ejercicio entre las 9 am y las 4:30 pm ya que es el momento más caluroso del día. El entrenamiento temprano en la mañana o al final de la tarde es el mejor momento para sus sesiones de mantenerse en forma.
2. Las vueltas más cortas son más efectivas
No es saludable hacer carreras largas de una sola vez en climas extremos, ya que la temperatura central interna puede aumentar hasta 102 grados Fahrenheit, lo que puede provocar la descomposición del cuerpo. Por lo tanto, se sugiere que divida su carrera en vueltas y siga bebiendo agua en el medio para mantener su cuerpo a la temperatura óptima.
3. Use ropa holgada de colores claros
La ropa de algodón de colores claros te mantiene fresco por dentro, ya que ayuda a reflejar el calor, lo que te hace sudar menos.
4. Mantente hidratado
Recuerde llevar una botella de agua cada vez que salga durante los veranos, especialmente para hacer ejercicio. Mantener su cuerpo hidratado ayuda a su corazón a bombear sangre de manera eficiente sin el estrés adicional de mantener el cuerpo fresco. Una vez que haya terminado con su entrenamiento, beba unos vasos más de agua.
5. Agregue sales a su cuerpo
Tu cuerpo pierde sales y minerales esenciales cuando sudas. Agregar electrolitos y sodio a su agua repone su cuerpo, pruebe Gatorade, Glucon-D, Electral Powder, etc.
6. Conoce tu límite
Sea consciente de las limitaciones de su cuerpo. Sepa si está en buenas condiciones físicas para entrenar o no. Cuando te esfuerzas, tu cuerpo comienza a calentarse desde adentro, lo que hace que el corazón trabaje más rápido. También conduce a la deshidratación . Ser terco con el régimen de ejercicio no te ayudará mucho durante los meses de verano.
Señales de advertencia
Cuando su corazón está agotado, su cuerpo le da señales de advertencia. No se deben descuidar estas señales:
¿Qué hacer si su corazón da señales de advertencia?
- Tómese un descanso del ejercicio durante unos días
- Asegurar una ingesta suficiente de líquidos para volver a la normalidad
- Dese un descanso adecuado de 7 a 9 horas al día para garantizar la salud del corazón.
- Sea consciente de sus limitaciones físicas
- Consulte a un médico de inmediato si siente dolores repentinos en el pecho.