Contenidos útiles
El yoga es una antigua práctica india que se sabe que tiene un impacto positivo en la mente, el cuerpo y el espíritu. Varios estudios han demostrado que practicar 10 minutos de asanas de yoga todos los días puede ser eficaz para curar varias enfermedades. Hay muchas asanas que podrían ayudar a controlar enfermedades, desde dolor en las articulaciones y presión arterial alta hasta diabetes. Por lo tanto, cada vez más médicos prescriben yoga no solo para la salud física sino también para el bienestar mental.
Este Día Mundial del Yoga, compartimos contigo algunas asanas de yoga fáciles que puedes usar para mantener tu corazón sano, controlar los dolores articulares, lograr tus objetivos de pérdida de peso, mantener la diabetes bajo control o facilitar la respiración.
¡Siga leyendo para saber más sobre las asanas de yoga que son útiles para tratar las dolencias crónicas!
Artritis
El yoga es eficaz para las personas con artritis, ya que ayuda a disminuir los síntomas físicos y psicológicos, incluidos el dolor, la flexibilidad y el funcionamiento de las articulaciones, reduce la tensión y el estrés para promover un mejor sueño.
Yoga para la artritis
- Postura del niño: eficaz para aliviar el dolor de espalda y calmar la mente
- Postura del gato: ayuda a mejorar la flexibilidad y el estiramiento de la columna y las articulaciones de la muñeca.
- Postura del árbol: fortalece las rodillas y las articulaciones de la cadera, además de tonificar los músculos
- Postura de la cobra: estira la columna y las caderas, aliviando la rigidez de esas áreas.
- Postura del perro boca abajo: mejora la flexibilidad y el estiramiento de la columna
Pérdida de peso
Se sabe que el yoga tiene efectos positivos sobre la obesidad y el exceso de peso causado por razones físicas, emocionales y mentales.
Yoga para bajar de peso
- Postura de la plancha: fortalece tu núcleo
- Postura del guerrero II: funciona en las piernas, la espalda, los muslos y los brazos
- Postura de ángulo lateral extendido: ayuda en el cuerpo, los muslos y los brazos bien formados
- Postura del barco: quema la grasa abdominal obstinada fortaleciendo los músculos centrales
- Postura del perro mirando hacia arriba: funciona eficazmente en el estómago, las caderas, los muslos y la espalda
Diabetes tipo 2
Para los pacientes con diabetes tipo 2, el yoga puede hacer mucho más que simplemente relajar el cuerpo y la mente. Muchos expertos recomiendan posturas de yoga para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.
Yoga para la diabetes tipo 2
- Postura de inclinación hacia adelante sentado: ayuda a aliviar el dolor de cabeza, la ansiedad y la fatiga, así como a reducir la presión arterial
- Postura del perro mirando hacia arriba: regula la presión arterial, estimula la circulación sanguínea y promueve la pérdida de peso
- Postura del arco: ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre
- Postura del niño: Fomenta la relajación que ayuda a aumentar las células productoras de insulina.
- Postura del cadáver: ayuda a reducir la presión arterial y calma la mente
Enfermedades cardiacas
Practicar yoga puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y presión arterial. También mejora la frecuencia cardíaca, lo que la convierte en una intervención útil en el estilo de vida. Los estudios han demostrado que la circunferencia de la cintura (un marcador de enfermedad cardíaca) se redujo en los adultos que practicaron yoga durante al menos tres meses.
Yoga para la salud del corazón
- Postura de la montaña: implica una respiración profunda que ayuda a expandir los pulmones y fortalece el corazón.
- Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla: apoya el control del peso y, por lo tanto, aumenta el bienestar del corazón
- Postura del dedo gordo del pie: terapéutica para la presión arterial alta, ya que calma el cerebro y alivia el estrés
- Postura de la cobra: estira el pecho y fortalece el corazón.
- Postura del cadáver: un excelente destructor del estrés, mejora la solidez general del corazón y el cuerpo.
Asma
El yoga es popular entre las personas con asma. Una de las soluciones más simples pero prometedoras para combatir el asma, el yoga ayuda a reducir los efectos del asma.
Yoga para respirar con facilidad
- Postura fácil: se centra en la respiración y el control del estrés, lo que lo convierte en un gran ejercicio para el asma y una mejor función pulmonar.
- Flexión hacia adelante sentado: ayuda a que los pulmones se abran para una respiración clara, proporcionando así alivio del asma
- Postura del puente: estimula la circulación sanguínea y alivia la fatiga
- Postura del pez: ayuda a abrir los pulmones, por lo que es una excelente postura de yoga para aliviar el asma.
- Postura del cadáver: lleva el cuerpo a un estado meditativo que lo rejuvenece para combatir el asma.