Talón derecho o izquierdo duele después de correr - Remedios caseros
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Talón derecho o izquierdo duele después de correr

Causas de daño en el talón derecho o izquierdo después de correr

Las dos causas importantes de dolor en el talón son fascitis plantar y tendinitis de Aquiles. La forma más fácil de descubrir cuál es la causa de su dolor es por área. Por lo general, si el dolor está debajo del hueso del talón, es probable que haya fascitis plantar. Si el dolor se descubre en la parte posterior del talón, en el talón de Aquiles o hacia la base del tendón de Aquiles (el cordón largo que se extiende desde la pantorrilla hasta el hueso del talón), es más probable que tenga tendinitis de Aquiles.

de esta condición es provocada por la hinchazón de un tejido grueso que comienza en el talón y llega a los dedos del pie. Las tensiones o esfuerzos repetitivos causan microteares en la fascia plantar, que terminan siendo mucho más grandes con una carga constante. Debido al lugar de las lágrimas, la actividad diaria, como caminar y pararse, dificulta el descanso necesario para la curación normal.

Síntomas y signos

Los síntomas típicos de esta afección son dolor agudo directamente debajo del talón, particularmente con la primera pareja de pasos en la mañana o después de estar sentado por un tiempo. El dolor normalmente se alivia con caminar o actividad y vuelve peor después de descansar. El dolor generalmente disminuye durante el sueño y rara vez causa la vigilia.

Las causas comunes de la fascitis plantar incluyen actividad o entrenamiento que es nuevo o avanzado excesivo o demasiado rápido; es decir, duraciones prolongadas en superficies de concreto o duras; Mecánica del pie defectuosa, como sobrepronación (pies planos); músculos tensos de la pantorrilla; peso mejorado; y calzado inapropiado. Es una condición que se ve comúnmente en los corredores, representa el 10% de todas las lesiones por correr, pero es tan común en la población básica. Las condiciones de funcionamiento también tienen un efecto, como correr colinas y superficies desagradables.

En muchos de nuestros pacientes, los síntomas continúan durante meses o años antes de que busquen asesoramiento de expertos. Probaron numerosos remedios caseros al rodar una pelota de golf sobre el talón, estirarse, usar férulas nocturnas y evitar por completo todas las actividades de soporte de peso. Se despiertan cada mañana temprano con la esperanza de que la primera acción no duela.

El diagnóstico e intervención temprana son necesarios. Un curso de fisioterapia no es invasivo y puede ser realmente exitoso.

¿Espolón de talón o fascitis plantar?

Los pacientes y los profesionales médicos frecuentemente desconocen los términos espolón de talón y fascitis plantar. Si bien estos dos diagnósticos pertenecen, no son exactamente lo mismo. La fascitis plantar se refiere a la inflamación de la fascia plantar, el tejido que forma el arco del pie. Un espolón en el talón es un gancho de hueso que se puede formar en el talón (calcáneo) y se asocia con fascitis plantar.

Alrededor del 70 por ciento de los pacientes con fascitis plantar tienen un espolón calcáneo en la pierna izquierda o derecha que se puede ver en un rayo X. Sin embargo, muchos pacientes sin síntomas de dolor pueden tener un espolón en el talón. La relación exacta entre la fascitis plantar y los espolones del talón no se comprende completamente.

El talón que se estimula por sí mismo no es la causa principal del dolor, sino que se cree que el hinchazón e irritación de la fascia plantar es el elemento contribuyente significativo.

¿Cómo tratar mi dolor en el talón?

El autocontrol puede incluir el uso de hielo, estiramiento, uso de calzado apropiado y métodos de entrenamiento cambiantes. El hielo debe aplicarse antes y después de la actividad durante aproximadamente 20 minutos. Intento de utilizar un helado de 12-16 oz una botella de agua y gírelo suavemente debajo del arco y el talón.

Los músculos de la pantorrilla se pueden estirar al pararse frente a una pared. Mueva su pie dolorido hacia atrás y, manteniendo el talón hacia abajo, inclínese hacia adelante hasta que sienta una atracción cómoda en la parte posterior de la pierna. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita.

Investigaciones recientes han revelado que estirar la punta del pie fantástico hacia uno mismo desde una posición sentada (con la pierna cruzada sobre la rodilla) puede ser una técnica de autogestión realmente efectiva.

En general, también recomendamos que cambie caminando y trotando para nadar o andar en bicicleta.

Si necesita continuar entrenando o tiene un trabajo / deporte que requiere caminar o pararse (es decir, golfistas), es necesario disminuir las tensiones en el tacón. Comience adquiriendo un par de cojines de talón. Si el dolor continúa por más de 3 semanas, hable con nuestros fisioterapeutas acerca de nuestro protocolo efectivo de fascitis plantar.

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