Una dieta de 500 calorías puede ayudarlo a perder hasta 5 libras por semana y evitar enfermedades relacionadas con la obesidad. Esta dieta debe ser establecida y manejada por un profesional de la dieta o un médico para prevenir los riesgos asociados con la dieta de 500 calorías.
500 calorías diarias del plan de la dieta
Cualquier plan de pérdida de peso debe ser equilibrado y monitoreado por un profesional nutricional. Una estrategia de 500 calorías, en específico, debe ser establecida por un profesional de la dieta y debe incluir ejercicio diario moderado. La estrategia de muestra de 500 calorías a continuación no debe comenzar sin consultar a su proveedor de atención médica.
Requisitos del día con caloríasEn una dieta de 500 calorías, lo más probable es que tengas hambre durante todo el día. Su experto en nutrición puede recomendarle que primero reduzca sus calorías a 1000 por día. Reducir gradualmente puede ayudarlo a modificar sus hábitos alimenticios lo suficiente como para no sentir el dolor del apetito de forma tan aguda. También puede intentar repartir las 500 calorías durante el día para que pueda comer bocadillos durante todo el día. Una delicia fantástica es el zumo de fruta natural sin azúcar añadido. Naturalmente, el agua potable también puede ayudar a reducir las molestias del apetito al extender el estómago. Si simplemente tiene que tener algo de “crujido” en su tratamiento, intente con apio, un par de cacahuetes o palomitas de maíz sin mantequilla.
Un hombre típico requiere entre 2000 y 2500 calorías todos los días. Para una mujer, el requerimiento diario es de 1500 a 2000 calorías por día. Una dieta de 500 calorías es hasta ahora por debajo de estos requisitos diarios que en algunos casos se llama una dieta “muy baja en calorías”. En general, esta dieta solo se recomienda para personas con sobrepeso con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30. Debido al hecho de que de los riesgos relacionados con ella, cualquier persona con una dieta de 500 calorías debe ser atendida por un experto en atención médica que comprende la nutrición.
Riesgos de una dieta de 500 calorías
Una dieta de 500 calorías puede ser peligrosa si no se controla cuidadosamente. Debido al hecho de que hay tantas calorías en la dieta, existen numerosos riesgos al seguir esta dieta:
- Deficiencia nutricional . Cuando se reducen las calorías en una dieta, también se cortarán algunos de los nutrientes importantes que su cuerpo necesita. En una dieta de 500 calorías, casi siempre se reducirá la mayoría de las grasas, los carbohidratos y las grasas de su dieta. Cuando elimina estos nutrientes, puede desarrollar problemas gastrointestinales y tener estreñimiento o diarrea. Eliminar carbohidratos y grasas reduce los nutrientes que suministran energía. Esto puede provocar aturdimiento, falta de enfoque y fatiga. Si restringe la proteína en su dieta, puede descubrir modificaciones en su cabello, piel y uñas.
- Trastornos por consumo . Cualquier reducción en calorías debería prevenirse en cualquier persona con un trastorno alimentario reconocido. Una dieta de 500 calorías puede incluso causar que una persona sin una condición alimenticia establezca una. Dado que esta dieta NO está bien equilibrada, una persona que come una dieta de 500 calorías con regularidad puede desarrollar rutinas de alimentación como las que se observan en la bulimia y la anorexia.
- Cetosis . La dieta de 500 calorías es básicamente una dieta de hambre. Cuando su cuerpo reconoce que no está obteniendo lo que necesita, comienza a usar grasas almacenadas para compensar la energía que no se ofrece en la dieta. Como las grasas se queman, la cetosis establece. Aunque no es un problema a corto plazo, la cetosis sostenida puede provocar gota, cálculos renales y falla orgánica. La cetosis normalmente se puede encontrar a través de una prueba de orina fácil.
- Otras afecciones graves . Una dieta de 500 calorías puede conducir a colesterol alto, lo que resulta en un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Esta dieta generalmente es rica en proteínas, lo que puede causar la pérdida de calcio, lo que produce cálculos renales y un riesgo de osteoporosis. Una dieta de 500 calorías también podría aumentar el riesgo de algunos cánceres. Esto se debe a que muchas personas no comen suficientes frutas, vegetales y granos que contienen antioxidantes esenciales y otros nutrientes.
Personas que no deben tomar una dieta de 500 calorías
Cualquier persona con sobrepeso necesita perder peso. Sin embargo, es fundamental que un especialista en nutrición controle esta pérdida de peso para que su salud no se vea afectada negativamente. Además, hay algunas personas que NO deben seguir una dieta de 500 calorías. Estos grupos consisten en:
- Mujeres embarazadas o mujeres que pretenden quedar embarazadas
- Mujeres que amamantan
- Niños menores de 18 años (a menos que sean monitoreados por un pediatra).
- Adultos mayores de 50 ( a menos que sea estrechamente vigilado por un médico).
- Adultos con problemas cardíacos.
- Adultos con problemas renales.
- Adultos con problemas estomacales o intestinales.
- Adultos con anemia.
- Adultos con baja presión arterial alta.