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La frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es la cantidad de veces que el corazón de una persona late por minuto. Una frecuencia cardíaca normal depende del individuo, la edad, el tamaño corporal, la enfermedad cardíaca, si la persona está sentada o en movimiento, el uso de medicamentos e incluso el nivel de temperatura del aire. Incluso los sentimientos pueden tener un impacto en la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, emocionarse o asustarse puede aumentar la frecuencia cardíaca. Pero lo más importante es que estar en forma disminuye la frecuencia cardíaca, haciendo que los músculos del corazón funcionen más eficientemente.
Comprender una frecuencia cardíaca normal en su edad
“Su corazón es un músculo y similar a mejorar otros músculos realizando actividades, puede hacer exactamente lo mismo con su corazón “, dijo la doctora Mary Ann Bauman, internista en el Integris Baptist Medical Center en Oklahoma City.
La comprensión sobre su frecuencia cardíaca puede ayudarlo a controlar su nivel de condición física, y podría ayudar detecta el establecimiento de una enfermedad si tiene otros síntomas.
“Si es un atleta y está entrenando, o si tiene síntomas como mareos, entonces es importante que comprenda su ritmo cardíaco”, dijo Bauman. “Sin embargo, como una guía general, a menos que alguien tenga problemas, no es extremadamente importante comprender constantemente cuál es su frecuencia cardíaca”.
Cómo medir la frecuencia cardíaca
Los lugares más convenientes para medir su frecuencia cardíaca se encuentran en las muñecas o en un lado del cuello. Para una lectura precisa, coloque dos dedos sobre una de estas áreas y cuente la variedad de ritmos en 60 segundos. También puede hacer esto durante 20 segundos y aumentar en 3, lo que podría ser más fácil, afirmó Bauman. Usar el pulgar puede ser confuso ya que a veces puede sentir un pulso en el pulgar, dijo.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su ritmo cardíaco en reposo es su pulso cuando está sentado o acostado tranquilamente. Lo mejor es determinar su frecuencia cardíaca en reposo temprano en la mañana antes de que suba, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA). Para adultos de 18 años o más, un ritmo cardíaco en reposo típico está entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm), dependiendo de la condición física y la edad del individuo. Para los niños de 6 a 15 años, la frecuencia cardíaca normal en reposo está entre 70 y 100 lpm, según la AHA.
Pero una frecuencia cardíaca inferior a 60 no siempre significa que tiene un problema médico. Las personas activas a menudo tienen frecuencias cardíacas más bajas ya que los músculos del corazón no necesitan trabajar tan duro para mantener un ritmo constante. Los atletas y las personas que están en buena forma pueden tener una tasa de calor en reposo de 40 lpm.
Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 también puede ser el resultado de tomar ciertos medicamentos. “Muchos medicamentos que las personas toman específicamente medicamentos para la presión arterial, como los bloqueadores beta, disminuirán su frecuencia cardíaca”, dijo Bauman.
Si se combina con los síntomas, una frecuencia cardíaca baja podría significar un problema.
“Un nivel bajo” la frecuencia cardíaca en alguien que tiene mareos y aturdimiento puede sugerir que tienen una anormalidad que debe ser observada “, dijo Bauman.
Frecuencia cardíaca máxima y objetivo para personas menores de 50 años
No hay una indicación médica definitiva recomendaciones sobre cuándo una frecuencia cardíaca en reposo es alta, sin embargo, muchos especialistas médicos coinciden en que una frecuencia cardíaca constante en los niveles superiores puede poner demasiada tensión en el corazón y otros órganos. Si un individuo tiene una frecuencia cardíaca alta en reposo y experimenta otros síntomas, los médicos podrían analizar su función cardíaca, dijo Bauman.
Conocer su frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento puede ayudar a comprender si está haciendo demasiado o no lo suficiente. , dice la AHA. Cuando las personas trabajan en su “zona cardíaca objetivo”, obtienen los mayores beneficios y mejoran la salud de su corazón. Cuando su frecuencia cardíaca permanece en la zona objetivo, sabe “está presionando el músculo para obtener más potencia”, dijo Bauman.
La frecuencia cardíaca objetivo de un individuo oscila entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según a la AHA.
Mucho comúnmente, la frecuencia cardíaca máxima se calcula al restar tu edad de 220:
220 – Edad. Para una persona de 30 años, por ejemplo: 220 – 30 = 190.
La zona objetivo para un individuo de 30 años sería entre 50 y 85 por ciento de su máximo frecuencia cardíaca:
- 50 nivel: 190 x 0.50 = 95 lpm
- Nivel 85 por ciento: 190 x 0.85 = 162 lpm
Ritmo cardíaco máximo para personas mayores de 50
La fórmula para la frecuencia cardíaca máxima funciona bien para las personas menores de 40 años, pero para las personas mayores, puede sobreestimar su frecuencia cardíaca máxima, dijo Bauman. Para las personas mayores, una fórmula mucho mejor para la frecuencia cardíaca óptima es:
208 – (0,75 x Edad)
- Puede calcular manualmente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio o usar pantallas de frecuencia cardíaca que envolver alrededor del cofre, o se componen de relojes deportivos.
- Sin embargo, eso no quiere decir que entrenar sin llevar el ritmo cardíaco a la zona objetivo no tenga ninguna ventaja, dijo Bauman.
“Tantas personas simplemente “No estoy haciendo ningún ejercicio, me preocupo menos por que alcancen su frecuencia cardíaca objetivo y más por salir y mover su cuerpo”, dijo Bauman.
Reducir una frecuencia cardíaca rápida.
Las tasas de pulso pueden aumentar debido a ansiedad, estrés, deshidratación y sobreesfuerzo. Tomarse un asiento y tomar respiraciones lentas y profundas normalmente pueden disminuir su ritmo cardíaco. Trabajar y obtener recortador generalmente también reducirá la frecuencia cardíaca.
Arritmia, taquicardia y otras afecciones
Una variedad de afecciones pueden influir en su ritmo cardíaco. Una arritmia hace que el corazón lata demasiado rápido, demasiado lento o con un ritmo irregular.
La taquicardia generalmente se considera una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 latidos por minuto, según los Institutos Nacionales de Salud, y generalmente se produce cuando las señales eléctricas en las cámaras superiores del corazón disparan anormalmente. Si la frecuencia cardíaca está más cerca de 150 lpm o más, se trata de una afección llamada taquicardia supraventricular (SVT). En SVT, el sistema eléctrico de su corazón, que controla la frecuencia cardíaca, está fuera de control. Esto normalmente necesita atención médica.
La bradicardia es una afección en la que la frecuencia cardíaca es demasiado baja, generalmente inferior a 60 lpm. Esto puede ser el resultado de problemas con el nódulo sinoauricular, que actúa como marcapasos o daño al corazón como resultado de un ataque al corazón o una enfermedad cardíaca.
Presión arterial alta versus frecuencia cardíaca alta
Algunas personas confundir la presión arterial alta con una frecuencia cardíaca alta. La presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias, mientras que la frecuencia del pulso es la cantidad de veces que su corazón late por minuto.
No hay una conexión directa entre los dos, y la presión arterial alta no siempre conducen a una frecuencia de pulso alta, y viceversa. La frecuencia cardíaca aumenta durante la actividad laboriosa, sin embargo, un ejercicio vigoroso puede mejorar modestamente la presión arterial alta.