El ejercicio extenuante, especialmente cuando no está acostumbrado a hacer ejercicio con frecuencia, puede causar problemas para respirar. La respiración pesada es el método del cuerpo para proporcionar más oxígeno a las células. Respirar intensamente durante el entrenamiento no siempre es motivo de problema a menos que tenga un problema médico subyacente. A menudo, la falta de aliento se debe a un desacondicionamiento físico. Si el síntoma parece inusual, hable con su proveedor de atención médica para eliminar otras causas.
Causas de respiración intensa durante el ejercicio
Asma inducida por el ejercicio
Las actividades aeróbicas que lo hacen respirar con dificultad pueden desencadenar los síntomas del entrenamiento inducido -asma. Hacer ejercicio en clima frío también puede provocar síntomas como sibilancias, tos, dificultad para respirar y opresión o dolor en el pecho. La respiración incluye mover el aire dentro y fuera de los pulmones. Es normal sentirse un poco sin aliento cuando hace ejercicio, pero si tiene asma inducida por el ejercicio, sus síntomas pueden ser más graves. Sus síntomas pueden no estar relacionados con quedarse sin forma o tener poca resistencia. El asma inducida por el ejercicio en lugar del esfuerzo puede desencadenar el aumento de las vías respiratorias.
Angina
Aunque las enfermedades cardiovasculares normalmente no tienen lugar durante el ejercicio, el ejercicio a menudo está relacionado con la angina de pecho. Los síntomas incluyen el descubrimiento repentino de aliento después del ejercicio o dolor en el pecho que comienza con esfuerzo físico y se alivia con el descanso. El esfuerzo físico hace que el corazón lata más rápido . Pero cuando el músculo cardíaco no puede obtener suficiente oxígeno, puede haber dolor. Aunque la angina puede ser dolorosa y atemorizante, es un signo de advertencia temprana de una enfermedad cardíaca. Comprender que algo no está bien podría salvarle la vida.
La disnea o [falta de aliento] se identifica por una respiración trabajosa. La bronquitis, el asma, el enfisema, la enfermedad pulmonar crónica devastadora o la EPOC y la hipertensión pulmonar pueden causar disnea crónica. Fumar cigarrillos también interrumpe el transporte de oxígeno en el cuerpo, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. Los síntomas de EPOC en los fumadores de cigarrillos incluyen dificultad para respirar y tos crónica. Puede entrenar incluso si tiene estas afecciones médicas. El fortalecimiento de los músculos del tórax ayuda a reducir la dificultad para respirar. Caminar es un ejercicio que puede hacer a su propio ritmo. Intenta caminar un corto alcance todos los días. Acumule caminar distancias más largas caminando cada día más que el día anterior.
Anemia / Enfermedad de la tiroides
La anemia y la disfunción tiroidea son otras afecciones médicas que pueden causar dificultad para respirar. Las personas que son muy anémicas con frecuencia se quedan sin aliento cuando se ejercitan con fuerza. Las personas con anemia tienen un recuento de glóbulos rojos menor que el típico. Las células requieren oxígeno para producir energía. Los glóbulos rojos son los que proporcionan oxígeno y eliminan el dióxido de carbono de los tejidos del cuerpo. Las personas que tienen hipotiroidismo pueden haber comprometido los músculos respiratorios. Esto disminuye la función pulmonar. Como resultado, las personas con tiroides poco activa pueden sufrir fatiga y dificultad para respirar al hacer ejercicio. Estos síntomas pueden reducir la capacidad de una persona para entrenar.
Técnicas de respiración adecuadas durante el ejercicio
Probablemente cualquiera que golpee los pesos con frecuencia haya escuchado exhalando en el esfuerzo (o fase de esfuerzo) de un ejercicio es el camino a seguir. Es lógico: la contracción de los músculos respiratorios ayudará a reforzar la carga durante los levantamientos más pesados, manteniendo la estabilidad lumbar.
Cómo hacerlo bien: utilizando el press de banca como ejemplo, exhale lenta y continuamente mientras presiona la barra, luego respire en la parte superior del ascensor o en el regreso. Simplemente tenga en cuenta que tan pronto como se empuja esa barra, el peso no desaparece, describe McConnell, así que asegúrese de mantener el núcleo enganchado para asegurar la columna vertebral, similar a la preparación del efecto durante los deportes de contacto.
En caso de duda : ¡No te olvides de exhalar! Aguantar la respiración aumenta la presión dentro del pecho (lo que beneficia la estabilidad), pero mantenerla demasiado tiempo puede dificultar el retorno de la sangre al corazón y elevar la presión sanguínea (ciertamente no es el objetivo aquí).