Cómo ganar peso rápido para las niñas naturalmente

¿Es Flaco no saludable?

Su deseo de aumentar de peso es razonable, sin embargo, no solo por los factores de estilo . Un tamaño del cuerpo lo suficientemente pequeño como para clasificarse como “bajo peso” puede afectar su salud, aumentando su riesgo de infecciones, osteoporosis y anemia. Sus agentes hormonales también podrían verse afectados, lo que provocaría la falta de su período menstrual. Aumentar de peso, algo de grasa y algo de músculo, puede ayudarlo a verse y sentirse mejor y a ser mucho más saludable.

Si está del lado delgaducho, pero no está seguro de si de hecho tiene bajo peso desde una perspectiva médica , determine su índice de masa corporal o IMC. Para determinar su IMC, todo lo que necesita es su altura y peso, que puede conectar a una calculadora de IMC en línea, o use esta ecuación:

Un IMC de menos de 18.5 muestra una insuficiencia ponderal estado, por lo que esta joven se clasifica como con bajo peso. Ella solo necesitaría aproximadamente 4 libras para ponerla en la variedad BMI saludable, que está entre.

¿Cómo ganar peso rápido para las niñas naturalmente?

Si desea aumentar de peso, entonces es muy importante que lo hagas bien. Comer Binging con soda y donas puede ayudarlo a aumentar de peso, pero puede arruinar su salud al mismo tiempo.

Si tiene bajo peso, entonces desea adquirir una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea, no un montón de grasa del vientre no saludable. Hay muchas personas con peso normal que padecen diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otras enfermedades frecuentemente relacionadas con la obesidad.

Por esa razón, es absolutamente esencial que siga comiendo alimentos saludables y viviendo un estilo de vida general saludable. Ahora veamos varias maneras efectivas de aumentar de peso rápidamente, sin destruir su salud al mismo tiempo.

1) Aumentar el peso lentamente con un metabolismo rápido

Lo mejor es tener expectativas sensatas sobre el aumento de peso. Una mujer joven que constantemente ha sido delgada probablemente tenga un componente genético en su metabolismo rápido, e incluso puede tener un pariente que está en el lado pobre. Si se ajusta a esa categoría, probablemente aumentará de peso un poco más gradualmente de lo que le gustaría. Sin embargo, si usted come regularmente de 250 a 500 calorías más de las que quema, se puede lograr un aumento lento y constante de 1/2 a 1 libra por semana.

Puede tomar un método científico contando las calorías en los alimentos adicionales comes. Hay sitios en línea donde puede buscar el contenido calórico de los alimentos, como HealthAliciousNess.com. O puede descubrir qué alimentos saludables tienen la tendencia a ser ricos en calorías, como mantequilla de maní o aguacate, y preparar sus comidas y golosinas alrededor de esos tipos de alimentos, sin preocuparse demasiado por su cantidad de calorías.

2) Deshágase del Comida chatarra

Hablando de calorías, los alimentos chatarra generalmente están llenos de ellos. Es fácil llegar a las drive-thru para obtener papas fritas y un té dulce, o posiblemente una hamburguesa con queso y un batido para obtener las calorías que necesita para aumentar de peso. No hay duda de que puede aumentar de peso comiendo comida chatarra y alimentos procesados ​​no saludables, pero no es el método más saludable para llevar. Las papas fritas, las sodas y las golosinas preempaquetadas pueden aumentar sus calorías, sin embargo esas calorías provienen principalmente de azúcar y fuentes de grasa cuestionables, con ingredientes químicos y sodio inyectados, sin embargo, dos nutrientes saludables.

Las barras de caramelo populares tienen más de 200 calorías , principalmente de azúcar y grasa, incluidos los aceites hidrogenados, lo que implica que incluyen algunas grasas trans peligrosas. ¿Qué comprende las 200 calorías en una gaseosa de 16 onzas? Lo pensaste: azúcar. El agua carbonatada también tiene algunos aditivos, como el color caramelo y el benzoato de sal.

Incluso para una chica delgada con un proceso metabólico rápido, comer alimentos procesados ​​no es saludable. Un derroche ocasional es genial, aunque gradualmente, una rutina de mordisquear alimentos azucarados y comida rápida grasosa con la esperanza de aumentar su peso puede llevar a enfermedades como enfermedades del corazón y cáncer.

3) Llene su despensa con alimentos ricos en calorías Los alimentos procesados ​​de un factor son malos para usted porque se procesan, por lo que se deduce que consumir alimentos integrales y naturales es más saludable. Afortunadamente, grandes cantidades de alimentos mínimamente procesados ​​son altos en calorías y están llenos de nutrientes que su cuerpo necesita para ganar peso y buena salud.

Los alimentos con proteínas consisten en carne, pollo, pescado, huevos y soja. Para una nutrición equilibrada, y para asegurarse de que usted adquiera algo de músculo, no solo grasa, ingiera algo de proteína en cada comida. Las opciones de proteínas más calóricas incluyen hamburguesas, aves de corral de carne oscura y pescados grasos, como el salmón. Para las opciones vegetarianas, tome frijoles, lentejas, soja, nueces y semillas.

Gramo por gramo, las grasas contienen más del doble de calorías de proteínas y carbohidratos, lo que las hace “densas en calorías”. Es por eso que las grasas saludables son tu amigo cuando se trata de subir de peso. El uso de aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, aceitunas, nueces, mantequillas de nueces y semillas como “complementos” para sus comidas y golosinas ofrece un aumento de calorías en un pequeño volumen de alimentos. Por ejemplo, una cucharada de aceite de oliva tiene 120 calorías y medio aguacate tiene 160 calorías. Cualquier posibilidad que tenga, mezcle grasas saludables en recetas mientras cocina, o inclúyalas en su comida en la mesa.

Mientras que las grasas contienen la mayor cantidad de calorías, otros grupos de alimentos tienen opciones de calorías más altas y más bajas. Es una buena idea aprender qué opciones son más calóricas y comerlas con mayor frecuencia.

Las frutas secas son una fuente concentrada de calorías, mientras que los plátanos, las piñas y los mangos tienen un mayor impacto calórico que otras frutas frescas. Para las verduras, las verduras de hoja son bajas en calorías, mientras que las verduras con almidón encabezan la lista: consiste en papas, batatas, maíz, guisantes, frijoles secos y frijoles en su dieta para aumentar de peso.

Mayor en calorías las opciones de granos incluyen quinua, arroz silvestre y cebada, así como pasta y pan de trigo integral. Los productos lácteos enteros como el queso, la leche entera y el yogurt también son opciones con muchas calorías. Llena tu cocina con una variedad de alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes como estos para garantizar que tengas alimentos saludables para ganar peso al alcance de la mano.

4) Opta por tres y tres

Para dejar a tu “chica flaca” etiqueta detrás, comer con la mayor frecuencia posible para obtener las calorías adecuadas todos los días. Una estrategia con tres comidas y 3 tentempiés funciona bien, y sugiere que comerá aproximadamente cada tres horas durante el día.

Las delicias abundantes en calorías incluyen queso y galletas saladas, fruta con mantequilla de maní o una mezcla de nueces, semillas, frutos secos y chips de chocolate negro. Si tiene una golosina preferida, como galletas de avena o helado de fresa, está bien que trabaje de vez en cuando.

La selección de bebidas calóricas, como leche o jugo de fruta 100 por ciento, ayuda a aumentar sus calorías. Si su apetito es pequeño, intente no llenar las bebidas a la hora de la comida; en cambio, bebe algunas calorías con tus delicias. Los Smoothies hacen delicias fantásticas para ganar peso, ya que puedes introducir componentes con alto contenido calórico y proteína en ellos. Por ejemplo, puede mezclar leche entera, leche en polvo, aguacate, mango y miel para tomar una bebida nutritiva antes de acostarse.

5) Vestir sus preferencias habituales para agregar calorías

Un plan de alimentación para aumentar de peso puede consistir en todas tus comidas favoritas El truco es usar su caja de herramientas de complementos densos en calorías para vestir las comidas. Ese método está comiendo un volumen similar de comida, pero con más calorías.

En el desayuno, aviente sus copos de cereal con pasas o un plátano rebanado o reemplácelos con granola salpicada en toda Leche. Si prefiere un plato de avena caliente, prepárelo en leche entera en lugar de agua y agregue una cucharada de mantequilla, una cucharada de nueces picadas y un chorrito de miel. La leche y los mix-ins le ofrecen 300 calorías adicionales. En la ubicación de los huevos demasiado fáciles, prepare una frittata rica en calorías y proteínas con 2 o 3 huevos, leche entera, papas ralladas y pimiento picado preparado en aceite de coco y cubierto con queso cheddar rallado. Consiga la mitad de una rosquilla de deli con pasas de canela en un costado y comerá 100 calorías más de lo que está en una tostada.

Para el almuerzo y la cena, seleccione comidas con proteínas y carbohidratos, e incluya calorías con complementos. Por ejemplo, vierta aceite de oliva extra sobre sus camarones salteados o en su salsa para espaguetis y albóndigas. Mezcle la leche en polvo con las cazuelas de pollo, el estofado de ternera, el pastel de carne y las sopas cremosas o espolvoree queso rallado sobre chile o fajitas.

Modifique sus comidas secundarias para agregar más calorías. En lugar de una ensalada de espinaca cruda saltee varias tazas de espinaca fresca en aceite de oliva y agregue almendras troceadas y arándanos secos. Si normalmente mezclas trozos de pepino y tomates en tu ensalada de pasta, agrega las aceitunas negras y los cubos de queso, luego rocía con semillas de girasol. Haga su propio aderezo con aceite de oliva, vinagre y hierbas; si lo prefiere aterciopelado, mezcle una cucharada de crema agria.

6) Levante pesas y cargue la luz

Puede parecer contradictorio, sin embargo, el entrenamiento puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ganar peso. A pesar de que quema calorías, la luz cardio -como andar en una cinta de correr o tomar una clase de baile- puede ayudar a estimular su apetito. Simplemente manténgalo corto al principio, tal vez 20 minutos unos pocos días a la semana, y aumente a medida que adquiera resistencia.

Si siente que arrastra la mayoría de los días, hágalo lentamente a medida que aumenta de peso y obtiene su energía espalda. De hecho, es una buena idea obtener la autorización de su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento si ha tenido algún tipo de condición médica que aumente su bajo peso.

El entrenamiento de la fuerza es una parte crucial del aumento de peso para las mujeres , porque ayuda a garantizar la ganancia de masa muscular magra junto con la grasa corporal. Comience levantando pesas de mano o usando bandas de ejercicio para ayudarlo a construir fuerza muscular. El American College of Sports Medicine recomienda comenzar con dos o tres sesiones por semana, con un día de descanso entre descanso. Comience con dos series de 8 a 12 repeticiones para cada entrenamiento. A medida que se sienta más poderoso, agregue ejercicios para todos sus músculos importantes, incluidos los brazos, hombros, espalda, área abdominal, colillas y piernas.

Si todavía no está preparado para el entrenamiento de fuerza en toda regla, trabaje en algunos ejercicios para la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo, como la extensión y el yoga, para ayudarlo a tonificarse y sentirse más en forma. Muchos quieren consultar a un experto en acondicionamiento físico que pueda diseñar un plan de entrenamiento adaptado a sus objetivos de aumento de peso.

Con el tiempo, su plan de nutrición y ejercicio impulsado dará sus frutos a medida que complete y se sienta mucho más saludable, y su “mujer flaca” “Los días serán en el pasado.