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Tener la capacidad de pellizcar una pulgada en la cintura puede molestarle. Esa grasa que se puede pellizcar es la grasa suave del vientre, también conocida como grasa subcutánea, actúa como aislante y como fuente de energía para tu cuerpo. Por otro lado, la grasa dura del vientre, también llamada grasa visceral, se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal alrededor de los órganos y está relacionada con enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Si le preocupa la grasa que traiga alrededor de su vientre y no está seguro de qué hacer al respecto, hable con su médico o dietista.
Causas de barrigas grasas duras y barrigas grasas suaves
La grasa que puede ver y agarre, del tipo que cuelga sobre su cintura, es grasa subcutánea suave. El 90% de la grasa en su cuerpo es grasa subcutánea, según Harvard Health Publications, y el otro 10 por ciento es grasa dura que no puede ver ni aferrarse. La grasa abdominal dura o visceral se encuentra debajo de los músculos profundos de la cavidad abdominal que rodea los órganos importantes, incluidos el hígado y el tracto intestinal. Si bien puedes acumular cualquier tipo de grasa comiendo más calorías de las que tu cuerpo quema, existe una conexión hereditaria y hormonal con la grasa dura del vientre.
¿Por qué algunos vientres gordos son duros y otros blandos?
Demasiada grasa en cualquier lugar malo para su salud, pero la grasa visceral es particularmente mala, porque lanza productos químicos relacionados con la inflamación y el estrés metabólico. Este tipo de grasa abdominal está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Una dieta llena de carbohidratos refinados, como pan blanco y refrigerios, está relacionada con el desarrollo de la grasa visceral.
Aunque nunca es excelente tener exceso de grasa, la grasa subcutánea suave del vientre podría ofrecer algunos beneficios para la salud, según una publicación de 2015 publicada en la revista Diabetes. Parece que la grasa subcutánea libera sustancias químicas que ayudan a equilibrar los impactos dañinos de la grasa visceral en las personas obesas, aunque se necesita más investigación para confirmar los efectos que esto podría tener en la salud.
Mida su vientre
Además de la pizca prueba, puedes obtener un concepto de si la grasa que traes alrededor de tu vientre es subcutánea o visceral midiendo el área de tu cintura.
¿Por qué es difícil la grasa del vientre? Hombre gordo
Envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura en el ombligo, donde la parte inferior de la cinta métrica golpea la parte superior de los huesos de su cadera. Esto no debe ser en la parte más estrecha de su cintura. Toma la medida mientras exhalas. Asegúrese de mantener apretada la cinta, pero no tan apretada que aprieta la piel.
El talle saludable para las mujeres es de 35 pulgadas o más pequeño, y para los hombres de menos de 40 pulgadas. Una gran medida de la cintura se origina de la extracción de grasa visceral en comparación con la pared abdominal, y trae los riesgos relacionados con la grasa dura.
Consejos de entrenamiento para perder peso de la grasa dura y la panza de grasa suave
Mientras que puede sentirse afortunado si su la grasa se puede pellizcar, es más difícil perder grasa subcutánea blanda que la grasa visceral dura. Treinta minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como una caminata rápida o una clase de aeróbicos de bajo impacto, la mayoría de los días de la semana te ayuda a perder las cosas difíciles.
Es posible que tengas que esforzarte un poco para perder la grasa blanda. , según el estudio de 2009 publicado en Medicina, Ciencia, Deportes y Ejercicio. Este estudio de investigación descubrió que el entrenamiento intervalado de alta intensidad destinado a quemar 400 calorías por sesión ayudó a un pequeño grupo de mujeres obesas a perder grasa abdominal blanda y dura.
Siempre recuerde el entrenamiento de fuerza. No puede reducir puntos, sin embargo puede tonificar y ajustar. Mientras que los abdominales y las tablas pueden ayudar al área abdominal, incluya ejercicios que funcionen con todos los músculos principales: brazos, espalda, hombros, glúteos y piernas para mantener el equilibrio.
Comer bien para perder la grasa
Tomar las decisiones correctas de alimentos puede del mismo modo, ayuda a perder ambos tipos de grasa. Limite su consumo de carbohidratos refinados vinculados a la grasa visceral. Por lo tanto, evite el pan blanco, los cereales azucarados, las galletas, los alimentos azucarados y los refrescos, y, mejor dicho, coma más cereales integrales, verduras y frutas. Deléitese con fuentes saludables de proteínas como aves de corral, carne de res magra, pescado, huevos, soja, frijoles, lácteos bajos en grasa y grasas como aceite de oliva, grasa, nueces y semillas.
Comer alimentos saludables es crucial, pero para de hecho pierdes ambos tipos de grasa, también necesitas reducir las calorías. Una libra de grasa almacenada teóricamente incluye 3.500 calorías. Crear un déficit diario de 500 calorías le ayuda a perder alrededor de 1 libra de grasa en el transcurso de una semana. Use una calculadora de calorías en línea para estimar los requerimientos de calorías y reste 500 de ese número para calcular la cantidad de calorías que tiene que perder la grasa.