Contenidos útiles
¿Cómo logras que tu ritmo cardíaco alcance el objetivo según tu edad?
¿Cuando haces ejercicio, estás haciendo un exceso o no lo suficiente? Hay una manera fácil de entender: tu frecuencia cardíaca objetivo te ayuda a darte en el blanco. “No queremos que las personas hagan ejercicio en exceso, y el otro extremo no está haciendo suficiente ejercicio”, dice Gerald Fletcher, MD, cardiólogo y docente de la Facultad de Medicina de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida.
Lo que debería Conozca su ritmo cardíaco
Antes de aprender a calcular y monitorear la frecuencia cardíaca de entrenamiento objetivo, debe comprender la frecuencia cardíaca en reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto mientras está en reposo. Puede verificarlo temprano en la mañana después de haber dormido bien y antes de levantarse.
Según el Instituto Nacional de Salud, la frecuencia cardíaca promedio en reposo es la siguiente:
- para jóvenes de 10 años en adelante, y adultos (que consisten en personas mayores) es 60 – 100 latidos por minuto
- para atletas profesionales entrenados es 40 – 60 latidos por minuto.
Hittin ‘el objetivo
Ahora está listo para identificar su corazón de entrenamiento objetivo tarifa. Mientras trabaja, regularmente:
- Tome su pulso en el interior de su muñeca, en el lado del pulgar.
- Use los punteros de sus dos primeros dedos (no su pulgar) para empujar ligeramente sobre el capilar en su muñeca .
- Cuente su pulso durante 10 segundos y aumente en 6 para encontrar sus latidos por minuto. Desea permanecer entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta variedad es su frecuencia cardíaca objetivo.
Conozca sus números (pulso normal)
Esta tabla muestra la frecuencia cardíaca objetivo estimada para diferentes edades. Su frecuencia cardíaca óptima es aproximadamente 220 menos su edad.
En la categoría de edad más cercana a la suya, lea para encontrar su frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca durante actividades razonablemente intensas tiene que ver con 50-69% de su frecuencia cardíaca óptima, mientras que la frecuencia cardíaca durante la actividad física intensa es de aproximadamente 70% a menos del 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
por edad)
Las cifras son promedios, por lo tanto úselas como pautas básicas.
Entonces, ¿qué hay en un número?Nota esencial: algunos medicamentos para la hipertensión reducen la frecuencia cardíaca óptima y, por lo tanto, la frecuencia de la zona objetivo. Si está tomando tal medicamento, llame a su médico para averiguar si necesita utilizar un ritmo cardíaco objetivo más bajo.
Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, usted está tirante. Así que disminuya la velocidad. Si es demasiado bajo y la fuerza se siente “ligera” o “moderada / enérgica”, es posible que desee presionarse para ejercitarse un poco más.
Durante las primeras semanas de ejercicio, apunte al guardabosques inferior de su zona objetivo (50 por ciento) y gradualmente acumular hasta el rango mayor (85 por ciento). Después de seis meses o más, puede tener la capacidad de ejercitarse cómodamente hasta en un 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
“No es absoluto, pero es un buen dispositivo para tener”, afirma Fletcher, que también es un voluntario de la American Heart Association. “Y si no lo sabes, ten en cuenta que si no puedes continuar una conversación (mientras haces ejercicio), eso puede ser demasiado”.
Si tienes una enfermedad cardíaca o no ” En la rehabilitación cardíaca, hable con un profesional de la salud acerca de en qué ejercicios puede participar, cuál debe ser su frecuencia cardíaca objetivo y si debe vigilarlo durante todo el ejercicio. Esto también lo ayudará a elegir los tipos de ejercicios que son adecuados para su nivel de condición física actual y sus objetivos de salud, porque algunas actividades son más seguras que otras.