Si sigues comiendo bien y haciendo ejercicio, pero parece que ya no puedes perder más peso, es posible que hayas alcanzado una meseta para perder peso. Es normal que la pérdida de peso se estanque después de un tiempo. Esto no siempre es una indicación de que estás haciendo algo mal. Puede ser simplemente que tenga que ajustar su plan de reducción de peso para representar los cambios en su cuerpo y metabolismo.
Razones principales por las que no puede perder peso
Intenta con esfuerzo, sin embargo, esa escala no cambiará. Te preguntas: ‘ ¿por qué no puedo perder peso con dieta y ejercicio? ‘ No levante la bandera blanca y arroje su dieta ahora mismo. Vea si entre estas cosas furtivas está secretamente retocando sus esperanzas de perder peso.
La infografía muestra las 10 razones por las que no puede perder peso.
1. Evitando el desayuno
Podría ser. Cuando das un pase en la primera comida del día, puede funcionar contra ti. Lo más probable es que tengas más hambre más adelante, por lo que puedes exagerarlo durante el almuerzo.
Intenta comer dentro de una hora después del despertar. Un desayuno rico en fibra y lleno de proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Intento de requesón con fruta, huevos con pan de trigo integral o yogur griego con plátano.
2. Comer demasiado tarde
Una comida tarde en la noche puede significar un problema para su plan de pérdida de peso. Puede elevar la temperatura de su cuerpo, el azúcar en la sangre y la insulina, dificultando la quema de grasa. Intente cenar un mínimo de 3 horas antes de irse a dormir.
Tenga cuidado con los bocadillos después de la cena. Adquiere más calorías de las que se da cuenta cuando mordisquea mientras ve televisión o usa la computadora. También puede sentirse tentado a comer comida chatarra como helados o papas fritas.
3. Estrés
Es posible. Puede hacer que tomes alimentos altos en calorías y grasas. Su cuerpo también tiene la tendencia a almacenar más grasa cuando está estresado.
Para reducir el estrés, intente hacer ejercicio.
4. Género
Podría hacer una diferencia en la forma de perder peso. Un estudio de investigación actual recomienda que sea más fácil para los hombres bajar de peso rápidamente. Sin embargo, las mujeres tienden a tener más éxito con los esfuerzos a largo plazo.
Donde adelgazar también puede diferir. Los hombres pierden la grasa del vientre primero, sin embargo, esa área puede ser más difícil para las damas.
5. Calorías ardientes y metabolismo
Quizás. La rapidez con que los quemas se basa en tu proceso metabólico: reacciones en cadena que preservan tu cuerpo.
Si tienes un proceso metabólico lento, tus genes pueden ser los culpables. O quizás no tengas suficiente masa muscular magra. Las personas con cuerpos magros y musculosos queman más calorías que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal.
Otras cosas que pueden afectar la forma de quemar calorías:
- Envejecimiento . Su metabolismo se ralentiza alrededor del 2% -8% cada década. Eso podría deberse a la reducción de la masa muscular.
- Comer insuficiente . Suena extraño, pero el hecho es que si evitas las comidas o sigues una dieta extremadamente baja en calorías, puede ser contraproducente al hacer que quemes calorías más gradualmente.
¿Deseas aumentar tu metabolismo? Levante pesas para mejorar su masa muscular magra. Y evite las dietas que tienen un recuento de calorías muy bajo.
6. Falta de sueño
Cuando no duerme lo suficiente, puede hacer que sea más difícil perder peso. Su proceso metabólico puede disminuir y no quemará calorías tan rápido como desee.
También puede tener menos energía cuando no duerme lo suficiente. Eso hace que sea más difícil hacer ejercicio.
Cuando estás cansado, lo más probable es que elijas una dieta deficiente, como recoger alimentos azucarados sobre la fruta. En un estudio de investigación actual, las personas que no durmieron lo suficiente consumieron aproximadamente 300 calorías más por día que aquellas que tuvieron más descanso.
7. Genes
Quizás. Algunos cuerpos son simplemente mejores para quemar grasa que otros. Es algo que adquieres de tus padres o abuelos.
No tienes ningún control sobre los genes que se te transmitieron, por lo que es posible que debas trabajar un poco más para quemar calorías y reducir el peso.
8. Thyroid Breaking Down
Si es poco activo, es posible que tenga una afección llamada hipotiroidismo. Puede provocar un aumento de peso debido a la acumulación de sal y agua en su cuerpo.
Una tiroides hiperactiva se llama hipertiroidismo. Muchas personas con este medicamento reducen el peso, sin embargo, otros toman kilos adicionales, ya que pueden hacer que se sienta más hambriento.
La forma en que su tiroides afecta el proceso metabólico, la energía y el peso es complicado. Otros agentes hormonales, proteínas y productos químicos también podrían desempeñar un papel. Hable con su médico si cree que es un problema.
9. Condición de salud general
Las afecciones médicas hacen que sea más difícil perder peso. Algunas cosas que pueden estar causando sus problemas de peso son:
- Condiciones de consumo como bulimia
- Enfermedad cardíaca
- Trastornos hormonales
- Trastornos del sueño como apnea del sueño
10. Medicamentos
Algunos medicamentos también pueden asestar un golpe a sus esfuerzos por bajar algunas libras. Por ejemplo, puede tener problemas para reducir el peso si toma medicamentos para:
- Depresión
- Enfermedad bipolar
- Epilepsia
- Anticoncepción
- Esquizofrenia
- Alergias
- Presión arterial alta
- Diabetes
Si tiene alguna de estas condiciones y el peso es un problema para usted, hable con su médico. Él puede tener la capacidad de alterar sus medicamentos.